يناير جاف، المعروف أيضًا باسم شهر الامتناع عن الكحول، أصبح وسيلة شائعة لبدء العام الجديد بالنسبة للكثيرين. بالنسبة للبعض ، قد يكون تخطي الكحول لمدة 31 يومًا عذرًا جيدًا للتخلص من السموم من الانغماس في العطلة ، وبالنسبة للآخرين قد يكون سببًا جيدًا للتشكيك في علاقتك بالشرب.
بغض النظر عن ما لديك قد تكون أسباب الامتناع عن الكحول، هناك العديد من الفوائد للتخلص من الخمر بما في ذلك تحسين النوم ، وإدارة الوزن بشكل أسهل ، وزيادة نظام المناعة ، وتقليل القلق ، من بين أمور أخرى.
ومع ذلك ، مثل معظم قرارات السنة الجديدة، يمكن أن يكون البقاء متحمسًا أمرًا صعبًا على الرغم من النوايا الحسنة. فيما يلي بعض النصائح من الخبراء حول كيفية الحفاظ على شهر يناير جافًا قدر الإمكان.
تعرف على السبب الخاص بك
أولاً ، يقول المدرب الرصين ، رين جارجولينسكي، من المهم معرفة ذلك لماذا من المهم بالنسبة لك الإقلاع عن الكحول لشهر. ما هو السبب الرئيسي الذي دفعك إلى القيام بذلك؟ ربما تريد أن تكون أكثر صحة جسديًا أو أكثر نشاطًا عقليًا وروحيًا. أو ربما وجدت نفسك تشرب الكثير خلال الإجازات. يقول Gargulinksi ، "مهما كان السبب ، اكتبها وراجعها كثيرًا أثناء تنقلك خلال الشهر".
تحدى أصدقائك للانضمام إليك
وفقا للدكتور إيرين ليتل ، مؤسس الوصول إلى الاستشارة ومؤلف كتاب الإدمان: دليل الوالدين لإعادة البناء والصفاء إلى منزلكهناك طريقة رائعة لتحمل نفسك المسؤولية وهي تحدي أصدقائك للانضمام إليك في هدفك في يناير الجاف.
قالت لـ SheKnows: "يمكنك استخدام أصدقائك وعائلتك على وسائل التواصل الاجتماعي من خلال الإبلاغ يوميًا عن مشاعرك ، أو نشر صورة لك مع مشروبك ومشاركة ما اخترت أن تشربه بدلاً من الكحول". قد ترغب أيضًا في إنشاء متتبع مجموعة في محرر مستندات Google ووضع علامات اختيار لكل يوم تكمله لتتبع تقدمك.
يقول ليتل: "مفتاح المساءلة هو الحفاظ على الوعي بنفسك ومع الآخرين". "عندما يدرك الآخرون أهدافك ، فإنهم يتقدمون لدعمك وتشجيعك."
تحقق مع نفسك
عندما تجد نفسك مع الرغبة في الشرب ، مثل بعد يوم مرهق بشكل خاص في العمل ، أو تجد نفسك في موقف تشرب فيه عادة ، مثل حفلة عيد ميلاد ، مؤلفة إميلي لين بولسون من تسليط الضوء على الحقيقة: العثور على الصدق والتعافي بعد الحياة المفلترة، يقول إنه من المهم أن تأخذ لحظة وتراجع نفسك. كن فضوليًا ما إذا كنت تستخدم الكحول للتداوي الذاتي أم كنت معتادًا.
تقول: "اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنك القيام به لمساعدة المشاعر التي تمر بها". "إذا كنت متوترًا بعد العمل وتفوتك كوكتيل الساعة 5 مساءً من أجل" التخلص من الحافة "، فحاول التأمل أو أخذ دروس اليوجا بدلاً من ذلك."
خطط مسبقًا ، وعند الشك ، اختر أماكن خالية من الكحول قدر الإمكان
إنها ليلة الفتيات وعادة ما ترتاد حانة النبيذ المحلية. ماذا الآن؟ إذا كان إغراء الشرب والمشاركة مع الآخرين مرتفعًا جدًا ، سيلين بيتشمان، مدير التغذية في معهد تعليم فنون الطهي ، يوصي بالقيام ببعض الأعمال قبل الخروج وأخذ زمام المبادرة. "بدلاً من الذهاب مع الحشد ، اختر المكان" ، كما تقول. "ابحث عن جميع الأماكن الجديدة الرائعة ذات الخيارات غير الكحولية في برنامج المشروبات - من الشجيرات و kombuchas إلى المر والعصائر الطازجة ". لا بد أن يكون هناك موقع يناسب احتياجات الجميع.
ومع ذلك ، في معظم المواقف الاجتماعية ، قد يكون من الصعب الهروب من وجود الكحول. بينما يقول ليتل إن كل موقف يمثل فرصة للنجاح ، فلن تحتاج فقط إلى التخطيط للمستقبل ولكن أيضًا أن تكون منفتحًا بشأن التزامك الجديد. تقول: "إذا كنت ستذهب إلى الحفلة الموسيقية المفضلة لديك ، فشارك خطتك للبقاء ملتزمًا بشهر يناير الجاف وخطط لتكون السائق المعين". "إذا كنت تخطط لموعد خلال كانون الثاني (يناير) الجاف ، فأخبر تاريخك بأنك ملتزم بشهر أكثر صحة وكن واثقًا في قرارك."
ضع خططًا أسبوعية للوجبات وأعد تخزين الثلاجة
هل عادة ما تتناول كوبًا من اللون الأحمر مع العشاء؟ هل تقدم وجباتك حول زجاجة Pinot الجديدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الجيد إعادة التفكير في خطط وجباتك وإعادة تخزين ثلاجتك. يقول بيتشمان: "ضع في اعتبارك ما ستشربه بدلاً من المشروبات الكحولية التي ستتخلى عنها". "ثم قم بتخزين ذلك في منزلك وحدد المكان الذي ستحصل عليه عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء."
كما توصي أيضًا بوضع خطة وجبات لشهر كانون الثاني (يناير) "تتضمن ما ستشربه مع الوجبات وتلتزم بخطة يمكنك الرجوع إليها كل يوم / أسبوع".
اصنع عادات جديدة
بدلاً من مجرد محاولة التخلص من عادة الشرب ، يقترح Gargulinksi استبدالها بعادة صحية. "إذا كنت تشرب للاسترخاء كل يوم بعد العمل ، على سبيل المثال ، املأ هذا الوقت بشيء صحي بدلاً من ذلك. ربما يمكنك الاسترخاء بالمشي في الحديقة ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قضاء وقت ممتع مع كلبك في جميع أنحاء الحي ".
بغض النظر عن الأمر: كن واضحًا وواثقًا بشأن قرارك
بينما يقول بولسون إنه "لا أحد يهتم بما إذا كنت تشرب الخمر أم لا" ، فإن مشاركة أو عدم مشاركة خططك لـ Dry January تنبع من التفضيلات الشخصية. عندما تكون في شك ، حافظ على التزامك الجديد. يقول ليتل: "إذا بدا أنك تشكك في قرارك ، فقد يتسبب ذلك عن غير قصد في إحباط صديقك من خطتك". "لقد تعلمت أنه عندما يقول الناس" لا أستطيع "أن أفعل شيئًا ، سيحاول الناس تقديم حل لكيفية" قدرتهم ".
لذا ، بدلاً من قول "لا أستطيع أن أشرب" لأنني التزمت بـ Dry January ، يقول Little إنه من الأفضل أن تخبر أصدقاءك وعائلتك "أنا لا تشرب هذا الشهر."
تقول: "ستكون أكثر نجاحًا وستتلقى المزيد من الدعم".
يضيف بولسون: "إن اتخاذ خطوة إيجابية من أجل صحتك هو أمر يستحق الاحتفال ، لذا ببساطة ،" لا شكرًا لك "أو" لن أشرب الليلة ". على ما يرام تمامًا. إذا استمرت الأسئلة ، فلا تتردد في إعادة الاستفسار ، "لماذا لا تشرب؟" مع السؤال ، "لماذا نكون هل تشرب؟ "قد تبدأ محادثة ممتعة!"
احتفل بنجاحك
نميل إلى التمسك بالأشياء عندما نقيس نجاحنا. لهذا السبب يقول Gargulinksi أنه من المهم أن ترى أن كل يوم تظل فيه متيقظًا طوال التحدي الذي تواجهه هو نجاح. "لا تنس أن تأخذ لحظة لتربت على ظهرك. امنح نفسك مكافأة صغيرة في نهاية كل أسبوع ، ومكافأة أكبر في نهاية الشهر ".
على الرغم من أنها سريعة في الإشارة إلى أنه لا ، إلا أن المكافأة لا يجب أن تكون مشروبًا. "ماذا عن باقة زهور منعشة ، أو عشاء في مطعمك المفضل؟ أو ربما حتى فستانًا جديدًا تمامًا لأنه ليس من غير المألوف أن تفقد بضعة أرطال عند الإقلاع عن الكحول ".
نصيحة أخرى؟ "إذا كنت تحب النتائج ، فاستمر في ذلك! قد تجد أنك أكثر نشاطًا وسعادة وتفاؤلًا بدون الكحول ، وأن نمط الحياة هذا يناسبك على المدى الطويل. هذا ليس من غير المألوف ، أيضا! حظا طيبا وفقك الله!"
