الجميع يحب الفيلم الكلاسيكي لعام 1962 "التفكك صعب القيام به" ، لكن المغني وكاتب الأغاني نيل سيداكا لم يفهم القصة بشكل صحيح تمامًا. الانفصال ليس من الصعب القيام به فقط. إنه تعذيب مخيف. وقد مر كل شخص يتجول على الأرض بالمراحل السبع للانفصال السيئ مرة واحدة على الأقل في حياته.
ولكن إذا كنت تجد صعوبة في التعافي من الانفصال ، فلا داعي للقلق. تمامًا مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو حيوان أليف محبوب ، تثير حالات الانفصال مشاعر عميقة وعميقة يمكن أن تشمل الحزن. هذا أمر طبيعي تمامًا ، وتحتاج إلى منح نفسك متسعًا من الوقت للحزن لتجاوز هذا الحدبة حقًا. إن معرفة ما يمكن توقعه في كل مرحلة من مراحل عملية التعافي من الانفصال يمكن أن يسهل طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة عند الحاجة - وقد يذكرك بأن تكون لطيفًا مع نفسك.
وفي الواقع تبين أن هناك علمًا وراء سبب صعوبة حدوث الانفصال. في عام 2016 ، اكتشف علماء النفس في جامعة ستانفورد أنه من المرجح أن تأخذ الانفصال أكثر صعوبة إذا كنت تستوعبها، رؤية الرفض على أنه انعكاس لشخصيتك المعيبة المحتملة. في خمس دراسات أجريت على 891 مشاركًا ، الأشخاص الذين شعروا بأن شخصيتهم ثابتة دون مجال للنمو أو التغيير ، استمروا في رفض العلاقة لفترة أطول.
من الصعب ألا تشعر بالوخز بعد انتهاء العلاقة ، بل إنه من الصعب ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي. لكن فهم أنه من الممكن تحقيق ذلك وحتى رؤية التغييرات في نفسك على الجانب الآخر يمكن أن يجعل التحكم في الحزن أكثر سهولة. يمكن أن يساعدك أخذ الوقت الكافي للشفاء ، ولكن إذا وجدت نفسك عالقًا في القلق أو الغضب أو الاكتئاب بعد الانفصال ، فمن المهم طلب المساعدة المتخصصة. في بعض الأحيان ، يكون منظور المحترف الخارجي هو ما نحتاجه لتوجيهنا في اتجاه جديد وأكثر صحة.
تعد عملية التعافي من الانفصال عملية ، وبينما تعيد تجميع أجزاء حياتك معًا ، ربما تكون قد مررت بمرحلة أو أكثر من مراحل الانفصال هذه الآن:
الصدمة: "ماذا حدث بحق الجحيم؟"
الصدمة هي حماية الجسم الطبيعية من الألم. وعندما تنتهي علاقتك لأول مرة ، قد لا ترغب في التعامل مع ما سيأتي بعد ذلك. قد يكون الأمر مخيفًا جدًا ، أو وحيدًا جدًا ، أو محيرًا جدًا. قد تستمر حالة عدم التصديق لدقائق أو أسابيع أو حتى شهور ومن المحتمل أن تستمر لفترة أطول إذا كنت في الطرف المتلقي لانفصال غير متوقع. لا تتفاجأ إذا شعرت بضبابية حول مشهد الانفصال الفعلي أو فقدان التنفس أو صعوبة النوم.
لا تفعل:
- يفعل وصف لنفسك علاجات مهدئة مثل التأمل أو المشي لمسافات طويلة.
- لاتفعل خرج عن طوره. أنت إرادة فهم كل هذا!
الإنكار: "هذا لا يحدث".
الإنكار هو رفض للواقع وتخزين للمشاعر. الفكرة هي أنك إذا لم تقبل حسرة القلب ، فلن يحدث ذلك حقًا ، مما يترك الأمل في لم الشمل. خلال هذه المرحلة من الانفصال ، من الشائع الاتصال أو البريد الإلكتروني أو حتى مطاردة Facebook - أي شيء آخر يشعر بأنه "طبيعي" فيما يتعلق بالعلاقة - في محاولة لوضع التعامل مع حسرة القلب معلق.
لا تفعل:
- يفعل الانفتاح على دفتر يوميات أو صديق موثوق لبدء إطلاق العنان للمخاوف وتحديد الأفكار غير المعقولة والمزيد.
- لاتفعل تقليل الموقف. التظاهر بأنه ليس من الضروري التعامل مع الانفصال سيؤدي إلى خدر عاطفي ويتركك عالقًا.
أكثر: لماذا يملأني الحصول على خاتم الخطوبة بالرهبة الكاملة
العزلة: "أريد فقط أن أجلس في هذا كله بنفسي."
بمجرد الانتهاء اعترف بالانفصالتدخل في العمل القذر: التعامل مع فسخ العلاقة. يمكنك إعادة تشغيل العلاقة مرارًا وتكرارًا في عقلك ، في محاولة لتحديد مكان انهيارها وكيف كان من الممكن حفظها. قد تشعر بأفكارك مبعثرة وغير منظمة. هذه المرحلة من الحزن تجعلك في حالة انسحاب ؛ حتى أنك لا ترغب في تحديث حالتك على Facebook أو التحقق من رسائل البريد الصوتي الخاصة بك. يمكنك رسم ستائرك ولا تريد حتى مغادرة المنزل. إن الجلوس في صمت أو ظلام أو نصف لتر من الآيس كريم هو شعور أفضل من الخروج والاعتراف للعالم ، نعم ، انتهى الأمر.
لا تفعل:
- يفعل أخذ حمامات منتظمة وخلق أسباب لمواجهة اليوم (العمل ، الأنشطة الاجتماعية).
- لاتفعل تنغمس في الشفقة على الذات من خلال السماح لأفكار غير عقلانية مثل "لن يحبني أحد مرة أخرى".
القادم:الغضب: "أكرهك لأنك كسرت قلبي!"
نُشر في الأصل في يوليو 2010. تم التحديث في فبراير 2017.
