فترة طويلة من أيام شطائر PB&J ، اثنين من ملفات تعريف الارتباط ، وتفاحة وكابري صن لتناول طعام الغداء. الآن ، الأمهات في كل مكان يقمن بتعبئة وجبات غداء صحية غير تقليدية لأطفالهن.
هذا من أجل ذلك
صحي
وجبات غداء للأطفال
فترة طويلة من أيام شطائر PB&J ، اثنين من ملفات تعريف الارتباط ، وتفاحة وكابري صن لتناول طعام الغداء. الآن ، الأمهات في كل مكان يقمن بتعبئة وجبات غداء صحية غير تقليدية لأطفالهن.
كبرت ، ما الذي فعلته والدتك من أجل غداء مدرستك؟ على الأرجح ، كانت عبارة عن شطيرة من نوع ما (فكر في بولونيا ولحم الخنزير والجبن أو PB&J) ، ورقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط وقطعة من الفاكهة في قاع الكيس من المرجح أن يتم رميها. ربما كان نفس الغداء يومًا بعد يوم - أليس كذلك؟ في الوقت الحاضر ، تذهب الأمهات إلى أبعد الحدود ويجعلون وجبات غداء أطفالهم فريدة وصحية ولذيذة. يتنوع الأطفال كل يوم ويستمتعون بوجبات ممتعة وصحية أثناء تواجدهم في المدرسة. دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق السهلة لتجميل غداء طفلك - كما تعلمون ، القليل من هذا للحصول على القليل من ذلك.
1
شطائر الخبز
خارج مع السندويشات ، مع الخبز. إن الخبز العربي يحتوي على سعرات حرارية أقل من الخبز التقليدي ، ويحتوي على المزيد من العناصر الغذائية ، ويسهل حزمه ويحبها الأطفال. إنه تبديل سهل ولكنه يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى طاقة طفلك ومزاجه. بدلاً من تحميلها بالكربوهيدرات ، يمكنك تحميل الساندويتش بحشوات لذيذة - بما في ذلك الديك الرومي الخالي من الدهون والسبانخ والبراعم والخضار الطازجة والدجاج المشوي.
جرب هذه سلطة التونة بيتا أو هذا بيتزا بيتا سهلة وصفة >>
2
رقائق البطاطس للخضار والحمص
كيس بحجم وجبة خفيفة من رقائق البطاطس Lays يحتوي على 160 سعرة حرارية و 10 غرامات من الدهون. إنها مليئة بالصوديوم وتجعل الأطفال يشعرون بالخمول. استبدلها بالخضار المقطعة حديثًا وتغميس الحمص اللذيذ. تشمل أفكار الخضار الجزر الصغير والكرفس وشرائح الفلفل الأحمر والأصفر والبروكلي والطماطم الكرزية وشرائح الخيار.
الأطفال (والأمهات!) يحبون هذا غير تقليدي حمص الفاصوليا السوداء >>
3
أكواب البودنج والجيل O لبارفيه الزبادي
قد يكون من السهل إرسال طفلك إلى المدرسة مع كوب البودينغ ولكن السهولة لا تعني دائمًا التمتع بالصحة. بدلا من ذلك ، اصنع بارفيه بالفاكهة والزبادي. ضعي زبادي الفانيليا قليل الدسم في وعاء صغير ، ثم ضعي فوقه التوت الأزرق الطازج أو التوت أو شرائح الفراولة المقطعة وضعي بعض الجرانولا قليلة الدسم على الجانب. في يوم الجمعة ، فاجئ طفلك الصغير بوضع رقائق الشوكولاتة الصغيرة فوق الفاكهة.
4
نوتيلا زبدة اللوز
يذهب الأطفال إلى المكسرات بحثًا عن طعم البندق اللزج لنوتيلا - ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ويجب تقديمه مرة واحدة في كل مرة بدلاً من عنصر غداء يومي. أرسل أطفالك إلى المدرسة مع زبدة اللوز الكريمية اللذيذة بدلاً من ذلك. إنه مفيد للقلب وغني بمضادات الأكسدة - يوفر لأطفالك دفعة صحية يحتاجون إليها لبقية اليوم. نحن نحب غمس رقائق الموز أو شرائح التفاح في زبدة اللوز!
5
كابري صن للمياه المنكهة
قد يكون طعم كابري صن جيدًا ، ولكن للأسف يحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن يترك أطفالك يعانون من الصداع في منتصف النهار. اختر المياه المنكهة أو المشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا صنع ماء منكه بنفسك عن طريق إضافة شرائح فواكه طازجة إلى إبريق من الماء وتبريدها طوال الليل. صب الترمس مع الثلج في اليوم التالي وأضفه إلى غداء طفلك!
مقايضات بسيطة أخرى لوجبات غداء صحية
- الزبادي اليوناني بدلاً من المايونيز
- الفاكهة المجففة بدلًا من الفاكهة الخفيفة
- الفاكهة الطازجة بدلاً من أكواب الفاكهة المعبأة
- كعكات التين بدلا من رقائق الشوكولاتة
صنع صحي وجبات الغداء المدرسية قد يستغرق أطفالك بضع دقائق إضافية كل يوم ، لكن الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة ودقيقة في وجبات الغداء اليومية لأطفالك وانطلق من هناك. قبل أن تعرف ذلك ، سيطلب منك أطفالك أطعمة صحية بدلاً من ملفات تعريف الارتباط Oreo. إنه حلم كل أم!
المزيد عن وجبات الغداء الصحية
3 أفكار سهلة للغداء خالية من الحرارة
وجبات غداء سريعة للأمهات المشغولات
5 أفكار لعلبة غداء بينتو للبنات
