Äh, Laufen ist schwer. Zwischen der typischen Müdigkeit, dem Muskelkater und dem Schnaufen und Schnaufen brauchen wir eigentlich keine zusätzlichen Herausforderungen – aber wenn Sie ein Plattfußläufer sind, wird es etwas ganz Besonderes. Plattfüße können Überpronation verursachen bei jedem Fußtritt, und diese übermäßige Einwärtsrotation des Fußes kann zu Schmerzen und Verletzungen der unteren Extremitäten führen.
Was also soll ein Läufer tun? Ganz einfach: Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Nachdem mehr als 30 Läufer zu ihrer Fußgewölbehöhe und ihren Schuhpräferenzen befragt wurden, wurde klar, dass selbst die Besten Schuhe bietet möglicherweise nicht genügend Unterstützung für Damen mit niedrigem Bogen. Beginnen Sie mit einem Schuh mit hohem Halt (wie die von anderen Läufern unten vorgeschlagenen), aber haben Sie keine Angst, eine kommerzielle oder verschreibungspflichtige Orthese hinzuzufügen, wie es viele der Befragten taten.
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Cassandra Pisone, ein Gesundheits- und Nahrungsmittelverfasser, teilte mit, dass ein Physiotherapeut ihre Schmerzen mit ihren Plattfüßen verband, nachdem sie erschütternde Knieschmerzen als High-School-Cross-Country-Läufer erfahren hatte. Sie erhielt ein Rezept für maßgefertigte Orthesen und sagt: "Ich laufe seit 12 Jahren und die letzten 10 waren so ziemlich verletzungsfrei."
Selbst wenn Sie nicht den verschreibungspflichtigen Weg gehen, können rezeptfreie Einlegesohlen helfen. Smitha Arons, Anwältin und Läuferin, die bei. bloggt Laufen mit SD Mom teilte mit, dass sie Superfeet-Einlegesohlen mit ihren Hokas verwendet, um sie jedes Jahr durch mehrere Halb- und Vollmarathons zu bringen.
1. Asics GT-2000
Mehrere der Befragten zitierten die Asics GT-2000-Serie als ihr Lieblingsschuh. Kristall Gauvin, ein professioneller Bogenschütze und Freizeitläufer, sagt: „Ich habe sehr Plattfüße und hatte Probleme mit Laufschuhen. Ich musste mit sehr schweren, voll stützenden Schuhen wie dem Asics GT-2000 mit rezeptfreien Orthesen arbeiten.“
Asics GT-2000 5, $90 bei Asics
2. Asics GT-1000
Wie der 2000er der GT-1000 war ein weiterer Fan-Favorit mit Überpronation. Jillian Tengood, Postdoktorandin und Gruppentrainerin, die bei. bloggt FitYafEr verdoppelt sogar die beiden Schuhe: "Ich trainiere in ASICS GT-2000 und fahre Rennen in ASICS GT-1000."
Asics GT-1000 6, $90 bei Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics scheint Gold für die Frauen zu bekommen, die zusätzliche Stabilisierung benötigen, wie zum Beispiel Amy Marcum wer hat vor kurzem angefangen zu benutzen die GEL-Kayanos. „Mir wurde gerade gesagt, dass ich Plattfüße und ein Hypermobilitäts-Gelenksyndrom habe. Ich werde tatsächlich zu zusätzlichen Tests geschickt, um die Ursache zu finden. Ich ging und wurde in meinem Laufgeschäft in Stabilitätsschuhe umgerüstet.
Asics GEL-Kayano 24, $160 bei Asics
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4. Brooks Ravenna 6
Brooks ist eine meiner persönlichen Lieblingsmarken von Laufschuhen (insbesondere für Trailrunning), daher war ich überrascht, dass nicht mehr Frauen mit Plattfüßen darauf schworen. Jedoch, Sommer Marie Groth, ein Gesundheitscoach und Personal Trainer, zögerte nicht, über die Marke zu sprechen. „Ich habe eine neue Liebe zum Brooks Ravenna gefunden. Ich hatte die 4er und die 6er und ich schwöre darauf. Ich habe Plattfüße, aber das ist der Traum eines jeden Läufers – empfehle ich immer denen mit Plattfüßen, die ein bisschen Kontrolle brauchen. Außerdem bin ich letztes Jahr beim Boston-Marathon in meinen Sechsern gelaufen und meine Füße fühlten sich im Ziel immer noch frisch und gut an – ich hatte nicht einmal eine einzige Blase, keinen schwarzen Zehennagel oder irgendeinen Schmutz!“
Brooks Ravenna 8 Rennradschuhe, $110 bei Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas sehen vielleicht nicht wie die leichten, schlanken Laufschuhe aus, die die meisten Leute tragen, aber übersehen ihre Vorteile nicht. Trotz des übergroßen Erscheinungsbilds sind sie tatsächlich recht leicht und bieten mehr Unterstützung für Überpronierer. Arons sagt, sie habe sie nach einer negativen Erfahrung entdeckt: „Ich habe mit dem Laufen in Nikes angefangen, als ich 2013 zum ersten Mal beschloss, die Couch zu 5K zu machen. Tatsächlich bekam ich innerhalb weniger Tage schreckliche Fußschmerzen. Ich ging zu meinem örtlichen Laufgeschäft und sie sagten, ich wäre wegen des Kissens der ideale Kandidat für Hokas. Den Wechsel von Nikes zu Hokas kann man sich nur vorstellen.“
Arons rotiert derzeit zwischen Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR und Hoka Challengers, die sich ideal für abwechslungsreiches Gelände eignen.
Hoka One One Bondi 5, $150 bei Hoka One One
Ursprünglich veröffentlicht im Dezember 2015. Aktualisiert im Oktober 2017.
