Im letzten Monat habe ich mir vorgenommen, jeden Tag 20 Minuten zu meditieren. Das war die einzige Regel. Setz dich hin, stelle den Timer ein, schließe meine Augen und benutze etwas in der Nähe von a Meditation Technik für 20 Minuten.
Mehr: 5 Vorteile einer 3-minütigen Meditation
Ich hatte einige Wochen zuvor versucht, eine Meditationspraxis zu beginnen, war aber nicht in der Lage, einen konsistenten Zeitplan festzulegen. Als ein Kollege erwähnte, die Herausforderung zu machen, dachte ich, es klang wie die perfekte Gelegenheit.
Das Wichtigste zuerst: Wenn ich ehrlich bin, habe ich in den 30 Tagen drei Tage verpasst, also habe ich das mit einer Verlängerung der Challenge um 3 Tage wettgemacht. Im Zuge der Challenge habe ich an vielen verschiedenen Orten meditiert. In einem Stuhl. Im Bett. Aber auch in meinem Auto – natürlich geparkt – am Strand und sogar im Flugzeug.
Tage 1-14: Hartnäckiger Wille
In den ersten zwei Wochen war das Einzige, was mich am Laufen hielt, bloßer Sturheitswille. ich habe es versucht Fokussierte Aufmerksamkeitsmeditation — Ich würde mich hinsetzen und anfangen, mich auf meinen Atem zu konzentrieren. Dann verlor ich innerhalb von 20 Minuten dutzende Male den Fokus.
"Hey!" Ich hörte mich sagen: „Konzentriere dich! Was zum Teufel? Passt auf!"
Erst im Gespräch mit einem Kollegen wurde mir klar, wie kontraproduktiv das ist.
"Wie läuft die Meditation ab?" er hat gefragt.
"Bußgeld. Ich muss herausfinden, wie ich aufhören kann, mir selbst ein Idiot zu sein.“ (Warte – was habe ich gerade gesagt?)
"Wie so?"
„Ich reagiere und reagiere wirklich auf Regeln, und ich habe das Gefühl, dass die Regel darin besteht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Jedes Mal, wenn ich den Fokus verliere, werde ich wütend auf mich selbst, weil ich die Regel gebrochen habe.“
Bis ich es sagte, hatte ich nicht gemerkt, dass es wahr war.
Tag 14-16: Open Monitoring Meditation testen
Ich war ständig frustriert, weil ich mein Gehirn nicht konzentrieren konnte, bis ich lies diese Analogie auf Reddit:
„Viele Leute denken, dass sie bei der Achtsamkeitsmeditation scheitern, nur den Atem beobachten, weil sie von Gedanken abgelenkt werden. Tatsächlich ist es der springende Punkt, abgelenkt zu sein und dann die Ablenkung zu bemerken und zu Ihrem Atem zurückzukehren.“
Es war also kein Problem, meine Aufmerksamkeit immer wieder auf meinen Atem zu lenken – es war der Punkt.
Danach versuchte ich, mich stattdessen auf alles zu konzentrieren, was um mich herum war. Dies wird manchmal als offene Überwachungsmeditation bezeichnet. Anstatt mich auf meinen Atem zu konzentrieren, würde ich mich hinsetzen und auf meine Sinne achten. Hören: Auto. Lass es gehen. Gefühl: Nackenspannung. Lass es gehen. Geruch: Kerze. Lass es gehen.
Dies schien mir zu helfen, sanfter mit mir selbst umzugehen. Und nach ein paar Tagen probierte ich wieder fokussierte Meditation aus.
Mein Fokus wanderte immer noch, ständig, aber die Neufokussierung war ein viel freundlicherer Prozess.
Tag 17: Eine neue Technik
Drei Wochen nach Beginn der Challenge besuchte ich eine Freundin, deren Mutter Atemarbeit macht. Ich erzählte ihrer Mutter von meiner Meditationsherausforderung und sie empfahl mir eine Technik, die sie „Deinen Mutterleib anzapfen“ nannte. Sie hatte gelernt, Technik auf einer Konferenz von Rachael Jayne, die über die Idee spricht, dass die Energie von Frauen aus ihrem Beckenbereich kommt (Männer hingegen aus ihrem Truhe.)
Mehr:5 einfache Tipps, um Meditationslehrer zu werden
Bei der Idee des „Womb Space“ fühlte ich mich ein bisschen Hippie-Dippie, und ich war mir nicht sicher, ob mir die Kluft zwischen den „Macht“-Quellen von Männern und Frauen gefiel (was ist mit Transgender-Menschen? Was ist mit Frauen mit Hysterektomien?), aber ich war offen dafür, eine neue Technik auszuprobieren.
Sie führte meine Freundin und mich durch eine kurze Meditation, indem sie sich vorstellte, ein Licht direkt in der Schüssel unseres Beckenbereichs anzuschalten. Ich konnte nicht anders, als das Gefühl zu haben, dass verschiedene Teile von mir – mein gesprächiges, rasendes Gehirn, meine gedämpften, verwirrten Gefühle und mein Körper – sich zu beruhigen und zu einem verbinden schienen. Ich begann, diese Visualisierung in der Meditation zu verwenden und auch in Momenten, in denen ich mich besonders hektisch fühlte.
Tag 17–30: Immer noch nicht Zen
An einigen wenigen Tagen fand ich mich in einem stetigen Gefühl der Konzentration und des Bewusstseins wieder. An den meisten Tagen konnte ich mich für ein paar Atemzüge konzentrieren und dann lief mein Gehirn wie ein unruhiger Welpe davon und ich musste daran denken, es zurückzubringen.
Ich fand auch, dass es schwer war, mich davon zu überzeugen, dass ich irgendeinen Nutzen hatte während Ich tat es, aber als meine 20 Minuten vorbei waren und ich meine Augen öffnete, konnte ich einen Unterschied zwischen der Art und Weise spüren, wie sich die Welt zu Beginn anfühlte. Es schien klarer, aber auch weiter weg, weniger direkt auf mich zu wirken.
Ein weiterer Vorteil war, dass ich beim Yoga das Gefühl hatte, dass es einfacher war, aufzutauchen und im Moment auf der Matte zu sein, anstatt To-Do-Listen durch den Kopf zu gehen, während ich im Down Dog war.
Gesamteindruck
Ich dachte, es hat sich wirklich gelohnt, und ich wünschte, ich hätte die Herausforderung mehr als 30 Tage lang gestellt. Seit den 30 Tagen meditiere ich immer noch, aber nicht so konsequent, was ich besser machen möchte. Auch wenn ich nicht das Gefühl habe, einen besonders meditativen Zustand zu erreichen, fühlt es sich wirklich gut an, die Augen zu schließen und meinem Gehirn zu erlauben, nicht in Millionen Richtungen zu rasen.
Die größten Dinge, die ich aus den 30 Tagen gelernt habe, waren:
- Sei nett zu dir, wenn du anfängst. Es ist wichtig zu wissen, was Ihr Ziel ist, aber frustriert zu sein, wenn Ihr Gehirn abschweift, tut Ihnen keinen Gefallen.
- Sich nicht zu konzentrieren ist Teil des Prozesses. Umarme es.
- Von allem Abstand zu nehmen, um sich nur auf sich selbst zu konzentrieren, ist ein wirklich wunderbares Geschenk
Eines Tages könnte ich sogar versuchen, zwei verschiedene Meditationssitzungen pro Tag zu machen – eine morgens und eine später am Tag – aber, ah, kleine Schritte.
Mehr: 10 Dinge, die Sie in diesem Jahr für Ihr Wohlbefinden tun können
