Es scheitert nie. Ungefähr 15 Minuten nach meinem morgendlichen Joggen bemerke ich, dass sich meine Hände anfühlen und meine Finger sich wie Würstchen aufblähen. Während ich die Liste der Gründe durchgehe, warum meine Hände plötzlich so aussehen, als ob sie jemand anderem gehören würden, wird die Schwellung schlimmer und ich denke, dass etwas ernsthaft nicht stimmt. Aber anscheinend bin ich mit meiner Schwellungssituation nicht allein, denn dieses nervige kleine Vorkommnis passiert tatsächlich vielen Fitness Enthusiasten.
Anschwellen der Hände ist eine häufige Reaktion auf das Training, und es ist noch häufiger, wenn Ihre Hände seitlich schwingen. Laut Mayo-Klinik, Übung erhöht den Blutfluss zu Herz und Lunge sowie zu den Muskeln, die Sie trainieren. Folglich kann dies den Blutfluss zu deinen Händen verringern und sie kühler machen. Im Gegenzug können die Blutgefäße in Ihren Händen reagieren, indem sie sich weiter öffnen – was zu einer Schwellung der Hand führen kann.
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Während Sie weiter trainieren, erzeugen Ihre Muskeln Wärme, die Ihr System dazu bringt, Blut in die Gefäße zu drücken, die der Körperoberfläche am nächsten sind, um die Wärme abzuleiten. Das Ergebnis: Blut sammelt sich in den Adern deiner Finger, und wenn du fertig bist Laufen oder zu Fuß, können Sie Ihren Ehering nicht abnehmen.
Und obwohl es sich wie eine beängstigende Situation anfühlt, wenn es Ihnen passiert, ist es normalerweise nicht das Ergebnis einer ernsthaften Erkrankung. In den meisten Fällen verschwindet die Schwellung innerhalb von etwa einer Stunde, nachdem Sie sich von. abgekühlt haben Sport treiben, aber wenn es anhält oder von anderen Symptomen begleitet wird, ist es möglicherweise am besten, sich an Ihren Arzt.
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Hier sind ein paar Tipps, um das Anschwellen von Hand und Fingern während des Trainings zu reduzieren:
Entfernen Sie Ihre Ringe vor dem Training
Vielleicht möchten Sie auch alles, was Sie um Ihr Handgelenk haben, lockern, z. B. eine Uhr oder einen Aktivitätstracker.
Mache alle paar Minuten ein paar Armkreise
Erinnerst du dich an die alten Windmühlen, die du als Kind im Sportunterricht gemacht hast? Nun, es ist an der Zeit, beim Laufen oder Gehen wieder mit den Armen zu kreisen.
Nicht die Hände ballen
Es ist wichtig, die Hände zu entspannen und keine Faust zu machen. Denken Sie auch daran, Ihre Finger alle paar Minuten auszustrecken.
Hände hoch
Legen Sie Ihre Hände für einige Sekunden auf Ihren Kopf und heben Sie sie dann über Ihren Kopf und pumpen Sie Ihre Fäuste. Ja, die vorbeifahrenden Autos sehen vielleicht ein wenig lächerlich aus, aber es hilft fast garantiert, die Schwellungen zu verringern. Und als Randnotiz ist dies auch ein praktischer Trick, um den unangenehmen Seitenstich loszuwerden, der beim Power-Walking oder Laufen auftreten kann.
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Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung tragen
Sportkleidung sollte nicht zu eng sein. Lassen Sie Ihre Schuhe auch locker genug, um eine gute Durchblutung der Füße zu ermöglichen.
Trinke genug
Wenn Ihre Trainingseinheit länger als eine Stunde dauert und Sie ziemlich stark schwitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Wasser- und Salzaufnahme ausgewogen ist. Versuchen Sie, ein bis zwei Stunden vor dem Training mindestens zwei Gläser Wasser zu trinken, und nehmen Sie während des Trainings alle 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser zu sich. Beenden Sie mit zusätzlichen 8 Unzen innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende Ihrer Aktivität.
