Знизьте ці ваги і подивіться цю асану ...
Не секрет, що вони є багато переваг мати послідовну йога попрактикуйтесь, але ось ще одне для вас - «попка йоги». Міський словник визначає це як: Крайня зовнішня ознака сильного та могутнього тіла.
Гаразд, я визнаю, що Urban Dictionary може бути не самим законним джерелом, що підтверджує мою думку, але не бійтеся, я також подзвонив до друга -йога, щоб підтримати мене в цьому (призначено каламбур).
"Практика йоги -асани може допомогти визначити м'язи і привести їх у тонус по всьому тілу", - каже Жаклін Х'юз, зареєстрований інструктор з йоги, тренер з питань здоров'я та способу життя та медична сестра інтенсивної терапії. Хоча Х'юз обов’язково вказує на те, що ви не можете «зменшити спот» в одній зоні тіла, включаючи туш, вона сказала, що, безумовно, існують пози йоги, які допоможуть визначити ваш деррієр.
Звісно, досягнення підтягнутої кисті не повинно бути вашою єдиною метою на уроці йоги (хоча це, безумовно, є додатковим привілеєм), оскільки переваги цієї практики виходять далеко за рамки цього.
Детальніше: Як дістати прикладом йога
"Щоденна практика йоги є найбільш корисною для загального здоров'я душі та тіла", - каже Х'юз. «Тіло в русі залишається в русі. Плюс надзвичайно хороші переваги, які він має, щоб зменшити стрес і заспокоїти розум, систематично впливає на ваше тіло. Навіть якщо це всього кілька хвилин щодня замість годинної практики, кілька привітань Сонцю приводять вашу кров, м’язи та суглоби в рух ”.
Нижче представлені позі йоги Хьюза «відчути опік у своїй здобичі».
1. Поза крісла (Уткатасана)
"Ця асана є ізометричним утримуванням і збільшує міцність підколінних сухожиль, сідниць і чотирикутників", - каже Х'юз.
Почніть стояти прямо, ноги на ширині стегон. Утримуючи вагу в центрі п’яти, зачепіть живіт, коли ви будете нахилятися вперед у напрямку талією, опустивши нижню частину назад і до землі, ніби ви збираєтесь сісти в a крісло.
Звідси витягніть руки вгору до неба і затримайте чотири -шість вдихів.
2. Півмісяць (Anjaneyasana)
"Ця поза зміцнює чотириголовий і сідничний м'язи", - говорить Х'юз.
Почніть із собаки, що стоїть вниз. Звідси зробіть крок правою ногою вперед між руками. Тримайте переднє коліно зігнутим під кутом 90 градусів (переконайтесь, що воно безпосередньо вирівняне з щиколоткою), а заднє коліно спрямоване вниз у напрямку до землі, коли ви залишаєтесь на м’ячі задньої ноги, сильно натискаючи через задню ногу, щоб вирівняти її так само, як і ви може. Підніміть руки вгору до неба, простягаючи руку через кінчики пальців, і затримайтеся тут на шість -вісім вдихів і повторіть з іншого боку.
Ви також можете опустити заднє коліно на землю, дозволяючи передньому коліну виходити за межі щиколотки, коли вас підтримує задня нога.
3. Поза коня (V? t? yan? сана)
Почніть, стоячи в гірській позі у верхній частині свого килимка. Звідси підведіть руки до молитовного положення у вашому серці, виступаючи ногами трохи більше, ніж на ширину килимка. Злегка виверніть пальці ніг в обидві сторони, а потім на видиху зігніть коліна прямо над пальцями ніг і опустіть стегна в присідання. Затримайтеся тут на шість -вісім вдихів.
Збільште складність, залишаючись у цій позі з широкими ногами, присідаючи, піднімаючись на пальці ніг і затримуючи кілька вдихів. Потім опустіть ноги назад на землю. Повторіть цю вправу чотири -вісім разів.
4. Розширений бічний кут (Уттіта Парсваконасана)
"Глибокий удар, який при ізометричному утриманні дійсно націлений на вашу сідничну м'яз", - каже Х'юз.
Починаючи з позиції «Воїн II», підніміть переднє передпліччя, щоб воно м’яко упиралося у верхню частину вашого переднього стегна, дозволяючи йому натискайте на ногу, коли ви повертаєте груди, щоб піднятись до неба, створюючи простір між вашим опорним плечем і голова. Проштовхуючи вашу задню ногу так, щоб усі п'ять пальців рівномірно притискалися до землі, тримайте задню ногу витягнутою прямо, а переднє коліно залишається зігнутим.
Щоб розтягнутися трохи далі, простягніть передню руку вниз до землі, продовжуючи витягати задню руку вгору і над головою. У цьому варіанті передня рука може підійти до внутрішньої сторони передньої ноги, дозволяючи плечу натискати міцно в коліно або підведіть руку до зовнішньої сторони передньої стопи, щоб розтяжка стала трохи менш інтенсивною.
5. Воїн II (Вірабхадрасана II)
Х'юз каже, що ця поза буде тонізувати ноги, сідничні м’язи та м’язи живота.
Від собаки, що стоїть вниз, перейдіть правою ногою і покладіть її між руками у верхній частині килимка, вирівнявши передню п’яту з всередині вашої задньої стопи (передні пальці повинні бути звернені до передньої кімнати, а задня стопа паралельна вашому килимку для йоги, пальці звернені до сторона). Зберігаючи глибокий вигин переднього коліна та стежачи, щоб коліно знаходилося безпосередньо на вашій щиколотці, підніміть руки вгору, коли ви піднімаєте груди від стегна, досягаючи рук навпроти напрямки. Стегна виходять у бік кімнати, а погляд залишається над вашим правим плечем у напрямку до передньої частини кімнати. Повторіть на протилежній нозі.
6. Присідання Шиви
Починаючи з гірської пози, зробіть крок вперед правою ногою, зачепивши серцевину, і повільно підніміть ліву ногу назад і вгору за собою. Піднімаючи ногу, витягніть руки перед собою і опустіть тулуб вниз до землі, створюючи одну пряму лінію від руки до ноги.
"[Це] вимагає, щоб нога, сідничний м'яз і сила ядра в поєднанні з рівновагою на одній нозі", - каже Х'юз.
Звідси візьміть підняту ногу позаду себе і засуньте її за коліно стоячи. Тримайте ізометрично або повторіть рух розгинання та згинання чотири -вісім разів.
