Частково завдяки тисячолітньому перетворенню, вітаміни стали модними. Нові компанії для споживачів, наприклад Ритуал та Дбати про прагніть вивести нудне дослідження з вибору вітаміну за допомогою кураторів, які доставляються прямо до ваших дверей. Але вибір правильного вітаміну все ще може бути приголомшливим. Наше тіло постійно змінюється, і з такою кількістю варіантів, як ми можемо бути впевнені, що отримуємо поживні речовини, які нам потрібні протягом нашого життя?
Рейчел Познер, клінічний дієтолог в Парафіяльна лікарня Святого Таммани у Ковінгтоні, штат Луїзіана, розповідає SheKnows, що більшість наших необхідних поживних речовин повинні надходити безпосередньо з нашого раціону, але вітаміни та добавки може допомогти заповнити прогалини, де нам бракує потрібної кількості мікроелементів.
І хоча вона каже, що не існує універсального підходу до початку прийому вітамінів, вона відчуває, що полівітаміни-це просте місце для початку.
Детальніше: Чи може вітамін D зменшити ризик раку молочної залози?
"Шукайте полівітаміни, які містять 100 відсотків добової норми кожного поживного речовини", - сказала вона. "[Але] пам’ятайте, що з віком потреби в поживних речовинах змінюються". Проте кожне десятиліття існують прості доповнення до нашої дієти, які допомагають полегшити проблеми - від прищів до менопаузи.
20 -ті
«Хоча наші 20 -ті роки можуть бути захоплюючим часом, це також час, коли щоденний стрес у школі чи новому стосунки в поєднанні з поганими харчовими звичками можуть завдати шкоди нашому здоров’ю та шкірі », - сказав Познер пояснює.
Вона рекомендує залізо для протидії дефіциту заліза, що може бути характерним для жінок у віці 20 років, і фолієвої кислоти, якщо ви плануєте вагітність. Але її найкраща рекомендація жінкам у віці 20 років - риб’ячий жир. Мозок дорослих розвивається до 25 років, і отримання жирних кислот, що містяться в риб'ячому жирі, є життєво важливим для продовження когнітивного розвитку.
«Якщо ви не можете споживати принаймні дві порції жирної риби по 4 унції, приймайте добавку з риб’ячого жиру, що містить 1000 міліграми ЕПК та ДГК [омега-3 жирних кислот у рибі] у поєднанні можуть сприяти поліпшенню уваги, настрою [та] загальної функції мозку ». - каже Познер.
30 -ті
Познер знову рекомендує залізо та фолієву кислоту жінкам у період їхнього піку дітонародження, також додаючи, що включення a добавка вітаміну С може мати багато переваг для старіння шкіри - включаючи захист від сухості шкіри, зморшок та ультрафіолету пошкодження.
Д -р Крістель Малінський з Дерматологія Бенсона у Пончатулі, штат Луїзіана, погоджується, кажучи SheKnows, що вітамін С «збільшує вироблення колагену» і зменшує почервоніння.
Детальніше: Чи корисні цукрові вітаміни для здоров'я?
Якщо ви приймаєте полівітаміни, Познер пропонує підтвердити, що в мультивітаміні принаймні 75 міліграмів вітаміну С, але якщо ви приймаєте його самостійно, вона попереджає не перевищувати 2 000 міліграмів.
Якщо дорослі прищі - це ваша особиста чума, Малінські призначає своїм пацієнтам вітамін А. «Вітамін А лікує прищі, стимулюючи регенерацію шкіри, тим самим, закупорюючи пори і допомагаючи вигнати [чорні точки], - каже вона. "[Це] також допомагає вирівняти тон шкіри та зменшити зморшки, що робить його ідеальним засобом проти старіння".
40 -ті
Перименопауза (перехід у менопаузу) зазвичай починається саме в цей час і викликає зниження рівня естрогену, а також такі симптоми, як припливи, здуття живота та нерегулярний сон. Познер знову рекомендує риб’ячий жир «боротися з наслідками гормональних змін, що викликають припливи».
Крім того, вона рекомендує пробіотик для гормональних проблем травлення, імунної підтримки та психічної стабільності.
«Вибираючи пробіотик, подумайте про свої проблеми з травленням і критично прочитайте етикетки щодо користі для здоров’я», - каже вона.
Познер також рекомендує добавку магнію для цієї вікової групи, оскільки вона може допомогти розслабити м’язи, сприяючи кращому сну, а також регулюючи артеріальний тиск та інсулін.
«RDA [рекомендована дієтична норма] для магнію для жінок у цій віковій групі становить 320 міліграмів, - пояснює вона. "Якщо у вашому раціоні бракує продуктів, що містять магній [наприклад] шпинату, брокколі, горіхів або бобових, подумайте про прийом добавки магнію".
50 років плюс
Після того, як ви повністю перейшли в менопаузу, ви найбільш схильні до значної втрати щільності кісткової тканини, що призводить до остеопорозу та переломів кісток, що робить кальцій вирішальним.
"RDA для кальцію для жінок збільшується з 1000 міліграмів на день до 1200 міліграмів на день, коли ви старше 50 років", - каже Познер, зазначаючи також, що важливо знайти добавку з цитратом кальцію, яка не потребує шлункової кислоти для її поглинання, оскільки вироблення кислоти в шлунку також знижується вік.
З віком випадання волосся також може почати мучити багатьох жінок. «Низький рівень біотину може бути пов'язаний з випаданням волосся. [Хоча] надлишок біотину не обов’язково корисний для росту волосся, я рекомендую добавки наприклад, Нутрафол, що містить біотин разом з куркумою та іншими корисними інгредієнтами ”, - Малінський радить.
Незалежно від вашого віку, Познер пропонує проконсультуватися з лікарем, перш ніж регулярно приймати будь -які добавки та пошук добавок, сертифікованих USP, щоб переконатися, що вони перевірені на шкідливий рівень забруднювачі. Вона також застерігає від переборщення.
"Деякі добавки у великих дозах можуть призвести до побічних ефектів або навіть до токсичності", - каже вона. "Прийом безлічі добавок не може перемогти наслідки нездорового харчування та способу життя".
