Повернення до осені завжди відчуває себе як початок чогось нового-щось подібне до Нового року без холодів чи святкування у всьому світі-і час переорієнтуватися на це здоров’я та фітнес резолюцій. Щоб допомогти вам відновити дієту та вправа цілі на майбутній сезон, ось наш зручний список порад щодо здоров’я та фітнесу, від А до Я.
A - для Apple
Вживання яблука в день (або будь-якого важливого шматочка фрукта) допоможе підвищити рівень вітаміну С, а також протистояти грипу та застуді.
B - на сніданок
Вживання цієї «найважливішої страви дня» не тільки покращить ваш метаболізм, але й дасть вам енергію для вирішення будь -яких труднощів.
C - це кальцій
П’ятдесят відсотків жінок не отримують щоденної дози кальцію. Цієї осені докладіть додаткових зусиль, щоб отримати рекомендовані 1000–1500 міліграмів цього важливого поживного речовини для побудови кісток.
D - дієта
І кажучи: «відмовтеся від модних дієт». Розумно контролюйте, що ви їсте, і надайте пріоритет щоденним вправам.
E - для вправ
Ось щоб ваше тіло рухалося щодня протягом щонайменше 30 хвилин (кожен з ваших м’язів буде вам вдячний!).
F - для волокна
Ваша травна система залежить від клітковини для регулярності та збереження здоров’я. Збільште споживання цього важливого поживного елемента, додавши до нього цільні зерна (наприклад, 100 % цільнозерновий хліб та бурий рис)
ваш раціон.
G - для часнику
Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять часник, мають нижчий артеріальний тиск і рівень холестерину і мають менший ризик раку та інсульту порівняно з людьми, які цього не роблять.
H - для допомоги
Будучи жінкою, природно вважати, що ти все можеш зробити сама. Однак не забувайте покладатися на свою систему підтримки, коли вам потрібна допомога (ось що
це для). Цієї осені не соромтеся звертатися за допомогою, коли вона вам потрібна.
Я - для Я
Ви не можете бути поруч з усіма, хто вас оточує, якщо ви відчуваєте стрес і відчуваєте себе неконтрольованим. Будьте трохи егоїстичними і потурайте щоденним дозам так необхідного часу «я».
J - для Перешкоди
Як у слові мішанки або кросворди. Дослідження показують, що робота вашого мозку з такими видами діяльності може запобігти дегенеративним станам, таким як хвороба Альцгеймера та деменція.
K - за
Знання
Знання - це сила, і кожна зміна пори року - це сприятливий час для вивчення нового. Візьміть нову книгу, пориньте у свої улюблені блоги та пошукайте інші способи наповнити свій мозок.
L - для місцевих
Продукти, вирощені на місцевому рівні, мають більше поживних речовин і більше смаку, ніж продукти, що поставляються з інших країн. Відвідайте ринок фермерів у спільноті, приєднайтесь до CSA або відвідайте найближчу кооперативну компанію з місцевих джерел
фрукти, овочі та інші продукти харчування.
М - це Моцарт
Дослідження показують, що слухання класичної музики, такої як Моцарт, може підвищити продуктивність мозку. Час перевірити цю теорію! Під час прибирання будинку, роботи за комп’ютером або просто відпочинку,
транслюйте у класичному списку відтворення і дозволяйте музиці робити своє.
N - для горіхів
Щоденне вживання жменьки горіхів корисно не тільки для вашого здоров’я, але і для зовнішнього вигляду вашого волосся, шкіри та нігтів.
O - для органічних
Органічні продукти є легкодоступними і можуть стати дуже корисними для вашого здоров’я. Вибирайте органічні продукти, що не містять пестицидів, м’ясо, молочні та інші харчові продукти, коли це можливо.
P - це балування
Немає нічого, як поступитися і дозволити собі час від часу балуватися. Запишіться на прийом до мані/педі, масажу або скрабу з морською сіллю, а потім сядьте і скажіть
"Ахахаха".
Q - для тихого
Здається, що від сигнального дзвінка та галасливих сусідів до радіо та мобільного телефону вас завжди оточує певний рівень шуму. Витратьте цієї осені час, щоб знайти по -справжньому тихе місце і зайнятися
тиша.
R - для відпочинку
Як у прагненні спати вісім годин щоночі. Повноцінний сон настільки ж важливий, як і вживання цих п’яти -десяти порцій фруктів та овочів щодня.
S - для стресу
І намагаючись зменшити це - або принаймні керувати ним - коли і де це можливо.
T - для чаю
Чай відомий своїми цілющими властивостями, і дослідження показали, що цей супернапій також може прискорити обмін речовин і боротися з раком. Наступного разу, коли вам буде потрібно післяобідній підйом, обміняйте цей щоденний подвійний знімок
латте на чашку зеленого або чорного чаю.
U - це Уругвай
Або будь -яку іншу країну, яку ви завжди хотіли відвідати. Почніть зараз і налаштуйте економію для цієї подорожі, яка буває раз у житті.
V призначений для торгових автоматів
І обіцянка уникати їх на роботі чи в школі.
W - для прогулянок
Дослідження показують, що люди можуть утримувати вагу і підтримувати серцево -судинне здоров'я, просто пройшовши 10 000 кроків щодня. Тож іди далі!
X-для X-цитування
Насичення місяця заходами, на які ви очікуєте, роблять кожен тиждень приємною справою.
Y - для йоги
Відомо, що йога-це одна з найкращих загальних вправ для людей будь-якого рівня фізичної підготовки, яка зменшує стрес і підвищує відчуття хорошого самопочуття організму (ендорфіни).
Z - це дзен
Нехай осінь стане початком вашого зобов’язання йти за течією та вести здоровий спосіб життя.
Більше порад щодо здоров’я, фітнесу та дієти
- Як досягти своїх цілей у сфері здоров'я та фітнесу
- Як досягти своїх цілей на 2009 рік
- Поради експертів щодо здоров'я для молодих мам
- ТОП -30 порад щодо дієти
- 10 порад знаменитостей щодо фітнесу
