Звичайно, йога це може бути не першим вибором спортсмена, коли справа доходить до тренувань та тренувань, але це не означає, що він все одно не може вибити вашу асану (вибачте, що я висловлююся йогою) у разі потреби!
Ваш штрафний кидок…
нічого не маю на цьому пуху!
Звичайно, йога не може бути першим вибором спортсмена, коли справа доходить до тренувань та тренувань, але це не означає, що вона все одно не може вибити вашу асану (вибачте, що я говорю його), коли це необхідно!
Вірте чи ні, але насправді йога - чудове доповнення до багатьох інтенсивних спортивних занять, особливо бігу, їзди на велосипеді та скелелазіння. Дослідження показали, що спортсмени проводять набагато менше часу, болячи, коли йога є частиною їх нормального режиму, оскільки посилений кровообіг допомагає очистити надлишок молочної кислоти, що накопичується в м’язах. Це також допомагає підтримувати належний діапазон рухів і збалансоване вирівнювання скелетного та м’язового систем і в кінцевому підсумку запобігає травмам та дисфункціям, щоб спортсмен міг продовжувати насолоджуватися ними спорт. Поговоріть про приземлення!
Все ще не зовсім переконаний? Ну, дозвольте познайомити вас Аланна Забель - йога, пілатес і фітнес надзвичайний інструктор! Аланна здобула загальнонаціональну популярність завдяки своєму досвіду йоги та клієнтам знаменитостей, у тому числі омріяному Адаму Левіну (залишайся моїм серцем). Вона також працює з багатьма спортсменами і навіть запустила власну лінію одягу для активного носіння під назвою AZIAM.
Зайве говорити, що Аланна знає дещо, що стосується йоги та фітнесу, і саме тому SheKnows поспілкувалася з нею, щоб отримати 411, чому йога така корисна для спортсменів.
Вона знає:Як часто ви рекомендуєте спортсменам брати участь у заняттях йогою, щоб побачити/відчути результати?
Аланна Забель: Я рекомендую займатися йогою два -три рази на тиждень, щоб доповнити більш інтенсивні тренування. Зазвичай це допомагає збалансувати інтенсивну (часто анаеробну) діяльність, одночасно збільшуючи серцево -судинну здатність та зменшуючи ризик травм. Зазвичай людина відчуває себе чудово після першого заняття і приблизно через три тижні почне бачити позитивні зміни у своєму тілі.
Для моїх клієнтів, які займаються професійним спортом, я рекомендую лише розтяжку за 15-20 хвилин до гри, а після цього глибше розтягування на 30-45 хвилин, зосереджуючись на збалансованій поставі та збільшеному діапазоні рухів мажора суглобів. Під час їх міжсезоння ми дійсно зосереджуємось на поглибленні їх практики йоги та досягненні більшої мобільності.
СК: Про що повинні знати спортсмени/бігуни, починаючи практику йоги?
AZ: Спортсмени, як правило, привносять в йогу менталітет "чим більше, тим швидше, тим краще", що може бути небезпечним, особливо якщо вони не такі вразливі, як хотілося б. Вони схильні виштовхувати себе за межі того, що є практичним і корисним у довгостроковій перспективі на їх ковриках для йоги. Найкраща порада, яку я можу дати новачкові, - це прислухатися до свого тіла, не надто натискатися і намагатися насолоджуватися процесом. З йогою справді черепаха виграє перегони!
СК: Чи існує якась поза йоги, яка б полегшила біль у коліні/суглобах, що є загальною скаргою серед спортсменів та бігунів, зокрема?
AZ: До тих пір, поки біль у коліні не пов’язана з розривами м’язів або сухожиль навколо коліна, розтягуючи м'язи навколо верхньої частини стегон і стегон, як правило, є найкращим способом зняття періодичної напруги коліна і біль. Мої дві улюблені пози для переходу-модифікований стоячий лук і ніжний сидячий голуб. Особливо, якщо є біль та/або болючість, підтримуючі відновлюючі пози набагато краще, ніж динамічні розтяжки. Розслабтесь у зручному, підтримуваному положенні і утримуйте позу 5-10 хвилин, роблячи глибокі повільні вдихи.
Змінений стоячий лук
Ніжно сидячий голуб
СК: Яку позу йоги ви б порекомендували зняти біль у ногах?
AZ: Паралельна ступня котиться в сидячу частину. Почніть із зігнутого коліна, стоячи вперед, з кінчиками пальців на підлозі перед собою. Перекотіться на м’ячі ніг (піднімаючи п’яти), потім відкотіться назад до п’ят (піднімаючи пальці ніг і м’язи ніг). Залежно від гнучкості попереку та сухожиль, це можна зробити і з прямими ногами. Повторіть п’ять разів і закінчіть, залишаючись на м’язах ніг, сидячи на п’ятах. Якщо ваш баланс відчуває себе добре, спробуйте балансувати рукою перед грудьми.
Паралельні валики ніг
