Ви коли -небудь проводили веселу та розширену силу тренувань, через які ви пообіцяли почати відвідувати тренажерний зал щодня - і тільки наступного дня втратите мотивацію? Проблема не у вашій здатності досягати цілей, ви просто встановлюєте їх неправильно.
Дослідники з Каліфорнійського державного університету, Сакраменто знайшов це як Ви визначаєте, що ваша «місія» має вирішальне значення для встановлення цілей у сфері фітнесу, яких ви можете і досягнете. Ось як поставити цілі щодо фітнесу, яких ви можете дотримуватися і перемагати.
Рівень складності
Коли ви ставите цілі щодо фітнесу, кінцевий результат, до якого ви прагнете, має стати викликом, але він також має бути досяжним. Будьте реалістичними щодо свого поточного рівня фізичної підготовки та того, що ви можете досягти в короткостроковій перспективі. Ви можете мріяти пробігти марафон - і зможете! Але якщо ви зараз набрали сил після того, як пробігли одну милю, спробуйте спочатку завершити гонку 5K. Як тільки ви цього досягнете, продовжуйте рухатися на більші відстані - кілька миль за раз. (Це також важливо для запобігання травмам, спричиненим надмірним тренуванням.) Ви можете досягти цієї кінцевої мети марафону-але досягайте там однієї мети за раз.
ПОРАДА: Так ти! Витрата часу на винагороду за вашу хорошу поведінку у сфері фітнесу значною мірою допомагає продовжувати прагнути до нових цілей у сфері фітнесу. Ефективна винагорода може бути внутрішньою (просто знадобиться час, щоб відчути гордість за свої досягнення), або зовнішньою (пригощати себе новим вбранням).
Бути специфічним
Ваш начальник ніколи не поставить перед вами смішну мету «керувати цілою компанією» під час вашого наступного огляду ефективності - як би ви коли -небудь почали братися за таке завдання? Ця ж ідея стосується фітнес -цілей. Загальні цільові заяви, такі як «почніть тренуватися» або «схуднути», не будуть триматися досить довго, щоб ви йшли за ними. Але конкретно визначена фітнес -мета - їзда на велосипеді протягом 30 хвилин тричі на тиждень - дасть вам чітке уявлення про те, що вам потрібно робити, і як ви це будете робити.
Подумайте в сьогоденні
Дослідження також показало, що встановлення короткострокової мети "мобілізує зусилля зараз". Ви набагато частіше досягнете мети "відвідування тренажерного залу" тричі до цієї суботи ", ніж ви" відвідування тренажерного залу три дні на тиждень, протягом місяць ».
Отримати зворотний зв'язок
Вправи, які перевіряють свій прогрес, швидше за все продовжуватимуть досягати своїх цілей у сфері фітнесу. Якщо ви працюєте з тренером, партнером або інструктором, попросіть його або її періодично оцінювати ваш прогрес і надавати пропозиції щодо ваших наступних цілей у сфері фітнесу. Якщо ви тренуєтесь самостійно, відстежуйте, коли і як ви розвивали свою фізичну форму до цього моменту. Відстежуйте, наскільки далеко ви бігаєте, їздите на велосипеді чи ходите, як часто і в якому темпі. Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, запишіть, скільки ваги ви зараз піднімаєте і які вправи ви засвоїли. Якщо ви займаєтесь йогою або пілатесом, які пози ви включили у свою практику і як покращилася ваша гнучкість, рівновага та основна сила? Витративши час на перевірку того, чого ви досягли, допоможе вам оцінити, наскільки далеко ви прийшли, і дасть уявлення про те, як встановити наступний етап реалістичних та конкретних цілей у сфері фітнесу.
Більше порад та тенденцій щодо фітнесу
Тенденція фітнесу 2011: Зв’язок розуму з тілом
10 порад знаменитостей щодо фітнесу
Способи мотивувати себе до фізичної форми
