П’ять найкращих кроків, які допоможуть вам повернутися на шлях
Щоб допомогти вам відновитися після фітнес катастрофа, ось п’ять рухів для швидкого тренування всього тіла.
1. Стрибок на місці з піднятими руками
Почніть зі з’єднаних ніг, а руки поруч. Одним рухом стрибніть і розведіть ноги в сторони, а руки підніміть і підніміть над головою. Приземліться в цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть.
2. Кардіо кроки
Станьте разом з ногами. Робіть крок назад однією ногою, згинаючи коліно під прямим кутом, одночасно піднімаючи руки до рівня плечей. Опустити руки на бік і повторити з іншою ногою. Продовжуйте, чергуючи ноги.
3. Пліометричні віджимання
Те ж саме, що і звичайне віджимання, за винятком того, що витягуючи руки, вибухонебезпечно підніміться вгору, щоб ваші руки покинули землю. Потім дайте ліктям трохи зігнутись, щоб поглинути удар під час приземлення. Опустіть і повторіть. Різновид цього вправа полягає в тому, щоб швидко плескати в долоні, коли вони в повітрі. Тримайте м’язи живота міцними, а спину прямою. Зробіть це на колінах, якщо повний віджимання занадто складний.
4. Зворотний хрускіт
Ляжте на спину, витягнувши руки в боки, голову на підлозі і зігніть коліна. Підніміть коліна до грудей, поки стегна трохи не відійдуть від підлоги (уникайте розгойдування). Тримайте коліна разом у фіксованому положенні і уявіть, що піднімаєте пупок до хребта, коли ви підгинаєте коліна до грудей. Утримуйте і стискайте м’язи живота одну секунду і повторіть.
5. Дошка
Ляжте обличчям вниз, спираючись на передпліччя, долоні лягають на підлогу. Відштовхуючись від підлоги, тримаючи тіло прямо, піднімаючись вгору на лікті та м’язи ніг. Нахиліть таз і стисніть м’язи живота, потягнувши пупок всередину до хребта і підтягнувши його там. Тримайте спину прямою (не руйнуйтесь посередині) по прямій лінії від голови до п’ят. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, збільшуючи час у міру зміцнення, відпочиньте і повторіть.
Для отримання додаткових рішень щодо фітнесу та тренувань, пов’язаних із фітнесом, ви можете відвідувати цілий рік http://www.cmcfit.co.uk/ або перевірити Тіло знаменитостей з бюджетом отримати мотивацію А-списку, щоб потіти.
Більше порад щодо дієти та фітнесу
- Поради, як зосередитися на фітнесі
- 10 стратегій, щоб схуднути і почуватись чудово
- Отримайте бюджет відомого особистості
