Відчуваєш трішки бла? Ми розуміємо. У той чи інший час ми всі відчуваємо себе трохи не в ритмі, не в ногу і якось синьо. Незалежно від того, що у вас був важкий тиждень на роботі, сварка з кращою подругою чи розрив із другою другою людиною, є способи природним чином кинути депресію на бордюр. Не тільки фізичні вправи чи проведення часу з сім’єю та друзями можуть посилити нашу радість – те, що ми їмо, також може мати гарне самопочуття. Додайте їх у свій раціон, щоб підвищити емоційне благополуччя:
банани
Вони насичені тирозином, незамінною амінокислотою, яка підвищує рівень гормону дофаміну. У недавньому вивчення, дослідники виявили, що сирі фрукти та овочі позитивно впливають на психічне здоров’я учасників. «У моїх даних банани виділялися, тому що вони були одними з тих, які найчастіше їдять, з тих, хто має вищий добробут», говорить автор дослідження Тамлін Коннер, доцент кафедри психології Університету Отаго, Нова Зеландія. Якщо банани не ваша справа,
абрикоси, кунжут і мигдаль також є хорошим джерелом тирозину.Морква
Високо в каротиноїди, морква також очолив список досліджень Коннера. Каротиноїди показані значно зменшити кортизол — наш головний гормон стресу — і симптоми поганого емоційного та фізичного здоров’я. Але не турбуйтеся розпалити піч, тому що вони найкраще насолоджуються в їх природному вигляді. «Мої дослідження показують, що їсти продукти, багаті поживними речовинами в сирому та необробленому вигляді, краще, ніж їсти їх у приготованому вигляді або з консервів», – каже Коннер.
Улун і зелений чай
Легкі та освіжаючі, ці чаї ідеально підходять для тих моментів, коли ви відчуваєте, що вас тягнуть у кількох різних напрямках. Вони містять гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), який може забезпечити баланс і допомогти вам відчувати спокій. Крім того, у них достатньо кофеїну, щоб трохи підбадьоритися.
спаржа
Ці зелені стебла містять різноманітні вітаміни та мінерали, включаючи фолієву кислоту, і низький рівень цієї поживної речовини пов'язані з депресією. Вживання півсклянки забезпечує 34% вашої добової потреби. Хоча фолієва кислота додається до багатьох оброблених харчових продуктів, таких як каші та хліб, найкраще, коли ми отримуємо її із зелених листових овочів, таких як шпинат, який пропонує додатковий бонус за рахунок низької калорійності та містить магній, який, як було показано, пом’якшує симптоми тривоги та стресу.
Вітамін С
Ви, напевно, вже знали, що апельсини, які практично є синонімом вітаміну С, корисні для вашого здоров’я. Але може бути новиною, що вітамін С може покращити ваш психічний стан, знизивши його гормони стресу, підвищення настрою і зниження артеріального тиску. Коли у вас попереду напружений день, покладіть трохи цитрусових у сумку, щоб перекусити в середині дня. Ви також можете їсти ківі, оскільки він особливо багатий вітаміном С.
Кефір
Було показано, що цей пробіотик, який також називають ферментованим молоком, сприяє зниженню тривожність і депресія. «Більшість хімічних речовин нашого мозку виробляється в кишечнику, тому покращуючи здоров’я кишечника, споживаючи ферментовану їжу або приймаючи пробіотики, «психобіотики», покращують настрій», — говорить Леслі Корн, доктор філософії, фахівець з психічного здоров’я Гарвардської медичної школи. харчування і автор Кухня для гарного настрою: прості рецепти і Поради щодо харчування для емоційної рівноваги. «Не забувайте про клітковину — це ґрунт, необхідний для росту насіння (пробіотика).» Зробити на ніч вівса шляхом поєднання й охолодження вівсянки, ягід і кефіру для здорового способу розпочати день.
Шоколад
Солодке частування може призвести до зміни ставлення. Нове дослідження виявили, що споживання шоколаду з мінімум 70% какао позитивно впливає на рівень стресу та настрій. Дослідники припустили, що сприятливий вплив, який він має на наш мозок, може бути пов’язаний із потужними антиоксидантами, флавоноїдами та протизапальними речовинами, які він містить.
