Хочете допомогти своїй дитині відчувати зосередженість та активність протягом усього дня? Спробуйте додати до свого раціону ці п’ять надзвичайно веселих продуктів. Збалансоване харчування та багато часу на іграх на свіжому повітрі - найкращі способи зберегти здоров’я дитини протягом усього року.
1. Чорниця на сніданок
Почніть день з чорниці, і це один крок у правильному напрямку. Чорниця вже давно вважається суперпродуктом через її численні переваги для здоров'я, зокрема пов'язано з поліпшенням пам'яті.
Як їх їсти: Чорниця - це дійсно швидкий суперпродукт, який можна додати до сніданку вашої дитини. Додайте їх у каші, каші, йогурт або фруктові коктейлі. Або просто з’їжте їх як закуску!
2. Перекусіть
Замість закусок з високим вмістом цукру, жменька горіхів робить здорову та ситну закуску. Горіхи насичені білком. Рекомендується всім з’їжте жменю горіхів, наприклад, арахіс, мигдаль або кешью щодня.
Як їх їсти: Якщо ваші діти не хочуть їсти їх такими, якими вони є, додайте їх у салати або картоплю-фрі під час вечері. Арахісове масло теж має значення, але переконайтеся, що в нього не додано неприємних інгредієнтів. Ви можете намастити це на крекери, в бутерброд або з’їсти на шматочки яблука. Багато дітей дійсно страждають на алергію на горіхи, і перед тим, як упакувати горіхи в обідню коробку, варто проконсультуватися з учителем вашої дитини.
3. Розбийте трохи авокадо
Авокадо чудово, тому що воно не тільки насичене корисними речовинами, а й калій в авокадо допомагає поліпшити концентрацію борючись із втомою. Авокадо також пов’язано зі сприянням спокою, оскільки воно сповнене вітамінів групи В, що знімають стрес.
Як їх їсти: Розімніть авокадо з кількома помідорами та лимонним соком, щоб приготувати швидкий гуакамоле. Діти можуть їсти його як соус з морквяними паличками, намазувати на бутерброди або використовувати як начинку до печеної картоплі.
4. Яйце в день
Яйця не тільки забезпечують велику кількість білка, але і є відмінне джерело заліза, фолієвої кислоти та вітамінів А і D які відіграють важливу роль у зростанні та розвитку.
Як їх їсти: Варене яйце-хороша закуска з обідньої коробки, але якщо ви відчуваєте себе більш креативним, то кекси, фріттати та омлети-це смачні рецепти на основі яєць, які також можуть включати багато корисних овочів.
5. Темна листова зелень за вечерею
Діти віком від 4 до 8 років повинні з’їдати одну чашку, а діти віком від 2 до 3 років - до половини склянки темні листові зелені овочі щотижня. Листова зелень містить антиоксиданти та каротиноїди, що стимулюють роботу мозку, а також вітаміни групи В, які допомагають зосередитися та корисні для загального здоров’я мозку.
Як їх їсти: Ваша дитина повертає ніс на зелені овочі? Спробуйте заправити їх в обідню обгортку або смачні кекси. Під час вечері зелені овочі можна просочити до страв з макаронних виробів або до вегетаріанських котлет з бургерами.
Сем Флетман є батьком двох дітей, проживає в Брістолі. Він вважає, що навчання на відкритому повітрі є важливою частиною розвитку дитини, і в даний час є консультантом з питань освіти Спорт Пентагону. Підключіться до нього у Twitter @PentagonSportUK.
