У 80 -х роках, коли я повертався додому зі школи, я б заспокоївся, щоб перекусити нездоровою їжею та газованою водою. Але сьогодні ми знаємо, що це не найкраща ідея для дітей.
Чи повинні діти перекушувати після школи? І якщо так, то яка хороша закуска, щоб їх підсилити?
Це звучить знайомо? Діти виходять з автобуса, і перш ніж ви навіть запитаєте про їхній день, вони надихаються, щоб дізнатися, що таке перекусити, і як скоро вони можуть це зробити? Не хвилюйтесь, ваші діти абсолютно нормальні.
«Коли діти повертаються додому зі школи, вони часто« голодують! »Ось чому важливо мати насичення, низькокалорійні закуски готові »,-каже Крістен Купер, MS, науковий співробітник Cooper Nutrition Education & Комунікації.
І це теж з вагомих причин.
Планування кращого перекусу
Багаті поживними речовинами закуски після школи
Купер пропонує такі фрукти та овочі на час перекусу:
- Брокколі: Кальцій, вітаміни групи В.
- Морква: Вітамін А.
- Скибочки перцю: Вітамін С
- Яблука: розчинна клітковина (для здоров’я серця)
- Апельсини: Вітамін С
- Банани: Калій
Закуска після школи підживлює мозок та тіло дитини для виконання домашніх завдань, позакласних заходів тощо,-каже Купер. Ті солодкі, жирні, шкідливі для вас закуски, які вам, можливо, сподобалися в дитинстві (я це робив!), Однак, не є правильною закускою для дітей. «У позаурочний час цим закускам немає місця, тому що вони не допомагають насторожитися, сили, або енергію, і вони, як правило, «псують» вечерю (оскільки пропонують мало клітковини та багато калорій) », - каже Купер.
Отже, що ви повинні служити замість цього? Купер пропонує: «Свіжі ягоди, часточки яблук, апельсини або будь -які інші фрукти, нарізані та готові (хоча це, ймовірно, не слід робити занадто завчасно, оскільки багато фруктів стають коричневими)».
Фрукти та овочі не тільки корисні, вони також забезпечують, щоб ваша дитина отримувала всі необхідні поживні речовини протягом дня. «Однією з найбільших проблем сьогоднішнього харчування дітей є те, що мало дітей наближається до тієї кількості порцій фруктів і овочів, які рекомендує Міністерство сільського господарства США для здоров'я», - каже Купер. "Скористатися цим голодом після школи-це чудовий спосіб допомогти дітям отримати ці порції".
Що робити, коли вони не приходять додому?
Якщо ваші діти займаються одразу після школи і не приходять додому, все одно важливо, щоб вони добре перекусили. Але не покладайтесь на школу. «У багатьох школах є лише торговий автомат, який забезпечує дітей їжею з кінця школи до тих пір, поки батьки не заберуть їх, іноді навіть до вечора», - каже Купер. «Тренери неодноразово скаржилися мені на дітей, які з’являються на тренуваннях, пропустили обід і не перекусили чи нездорово перекусили до занять спортом. Це рецепт низької продуктивності, а ще гірше - травм ».
Обов’язково запакуйте здорову закуску, яку дитина зможе взяти з собою. «Ті ж продукти, які діти повинні їсти вдома, служать гарною їжею перед спортом або перед заняттями: фрукти, овочі та нежирні білки. Арахісове масло добре зберігається поза холодильником, - каже Купер.
Детальніше про харчування дітей
Розумні способи перекусити
Здоровий вибір закусок
Закуски без консервантів
