Якщо ви покращите свої харчові звички цього року, зробивши одну справу, це має бути здоровий сніданок. Ми всі знаємо приказку, що «сніданок - найважливіша їжа дня», і це, безумовно, паливо, яке спонукає нас розпочати день.
Те, що ви їсте на сніданок, може або погіршити, або зламати ваш день, тому обов’язково приготуйте смачний сніданок, щоб розпочати свій день на правій нозі. Ми звикли просто вилазити солодку каву під час бігу і взагалі пропустити сніданок. Ми застрягаємо у коктейлі коктейлів або прагнемо просто випити миску солодкої крупи і закликати це на день. Сьогодні ми тут, щоб допомогти вам відкрити нові, більш здорові рецепти, які залишатимуть вас задоволеними до обіду та мотивуватимуть їх смаком.
1
Збийте трохи яєць
Яйця наповнені білками, і існує багато способів їх приготування. Ви можете смажити, браконьєрувати або скремблювати їх або перетворювати в омлет. Використовуйте кокосове масло замість вершкового масла для приготування яєць і отримайте додаткові переваги.
Ми любимо ці омлети, загорнуті прошутто, зі шпинатом, смаженим червоним перцем і козячим сиром від блогера Pineapple & Coconut. Ідеально підходить для сніданку у вихідні з друзями та родиною!
2
Завантажте цілі зерна
Подумайте про своє звичайне цільне зерно на сніданок, і у вас є основа для цих яєць -пашот. Ви зазвичай готуєте кіноа на вечерю? Залишки залиште на сніданок, заправляючи свіжими ягодами та медом для солодких варіантів або з яйцем і тертим сиром для пікантних варіантів.
Виготовляючи млинці або вафлі, замініть універсальне борошно цільнозерновою борошном, таким як борошно з кіноа, пшоняне борошно або навіть гречане борошно.
Гранола - це ще один чудовий спосіб додати цілі зерна до свого раціону, наприклад клен яблуко хрусткий суперпродукт гранола на блозі Taste Love and Nourish. Вживаний з йогуртом як парфе, це ситний і поживний сніданок.
3
Пийте фрукти та овочі
Однією з найбільших тенденцій минулого року стало соковижимання, і воно все ще залишається сильним у 2014 році. При правильному приготуванні соку це чудовий спосіб отримати велику кількість поживних речовин і вітамінів із сирих овочів та фруктів. Такі напої також є засобом для зміцнення імунітету вершковий смузі з кокосової капусти, і є ідеальним способом використовувати залишки шансів і кінці в холодильнику. У вас є кілька листочків капусти, трохи перезрілих ягід і трохи мигдального молока? Зробіть швидкий смузі, який задовольнить вас до обіду.
4
Посипте сильною їжею
Такі страви, як насіння Чіа, ягоди годжі, сире какао та горіхове масло - чудова дієтична їжа, яка збільшить поживність вашого сніданку. Енергетичні продукти харчування вони насичені поживними речовинами, зазвичай дуже ситні, і додають вашим стравам текстуру та аромат. Поливаючи яєчню додатково столовою ложкою оливкової олії - це простий спосіб отримати здоровий жир у свій перший прийом їжі за день.
5
Культурне натхнення
Шукайте натхнення у різних культурах світу. Замість того, щоб робити класичну вівсянку з коричневим цукром, чому б не піти азіатським шляхом, приготувавши її овочевий бульйон, бризкаючи на соєвий соус, посипаючи кунжутом і заправляючи вареним яйце?
Спробуйте класичний венесуельський сніданок, що складається з арепи на основі кукурудзи. Без глютену, його можна заправити яєчнею та свіжими овочами. Пупусас це також смачний сніданок, який не містить калорій і досить ситний, щоб задовольнити вас до обіду.
Детальніше про сніданок
Гранола з пшеничного тахіні в домашніх умовах
Солодкі картопляні млинці зі збитими вершками кориці
П’ятниця без глютену: омлет з кабачків і моркви
