Я люблю здорово харчуватися, але не люблю готувати. Я знаю, я знаю - це найбільше у проблемах Першого світу, але я обіцяю, що боротьба справжня. Нас там багато: людей, яким не заважає готувати, але вони не хочуть їсти лайну, як фаст -фуд. Я тут для вас. Я зібрав найкращі кулінарні хаки, щоб зробити здорове харчування легким і майже без зусиль.
1. Киньте булочки.
Якщо ви ще не прижилися, цвітна капуста-це самозванець зірок на кухні. Ви все ще можете насолодитися гарячим, соковитим гамбургером зі стратегічною заміною: спробуйте a низьковуглеводний бургер на булочці з цвітної капусти.
2. Випікайте зварені круто яйця протягом тижня.
Десяток яєць, 325 градусів за Фаренгейтом (так, в духовці), 30 хвилин - у вас є корисна закуска або швидкий сніданок на роботу.
3. Картоплю пюре позбавити.
Цвітна капуста робить страву з картоплі більш здоровою та корисною. Навіть краще, насолоджуйтесь пюре з цвітної капусти без провини - всього 142 калорії на чашку.
4. Приготуйте палео млинці з трьох інгредієнтів.
Банани, яйця та кокосове борошно приготуйте найпростіші та найлегші палео -млинці, які ви коли -небудь куштували.
5. Зберігайте готові коктейлі для сніданку в морозилці.
Говорячи про сніданок та корисні закуски, порція смузі інгредієнтів у пакети Ziploc для заморожування на тиждень. Грецький йогурт, свіжі фрукти, капуста, порошок спіруліни і невелика кількість кориці - проявіть креативність, щоб прищепити своє харчування на день.
6. Напередодні ввечері яєчня.
У мене в холодильнику завжди є під рукою яєчня. Вживайте їх у мікрохвильовій печі протягом 30 секунд для здорового сніданку. Більшість людей скептично налаштовані, але це дійсно працює. Бонус: Збалансований сніданок з двох яєчниць і тостів містить менше 300 калорій.
7. Викиньте макарони.
Два слова, щоб звести до мінімуму вуглеводи під час вечері: кабачки спагетті у вашому улюбленому рецепті макаронних виробів на 40 калорій на чашку.
8. Накачуйте упаковані продукти.
Овочі ситні, поживні та доступні за ціною. Ви можете змусити себе добре пообідати за копійки, поклавши в усе овочі, а я маю на увазі все - консервовані супи, соус з макаронів у баночках та заморожені вечері.
9. Пропустіть соус для спагетті.
Щоб було легше, соус Альфредо вийшов зі столу, але ніхто нічого не сказав авокадо. Змішайте 1 зубчик меленого часнику, сік 1/2 лимона, 1 столову ложку оливкової олії, 1/4 склянки базиліка і 1/2 авокадо, щоб перемішати з вареними спагетті.
10. Підробити свою піцу.
Один шматочок цільнозернового хліба, увінчаний 2 ложками рікотти, 1 подрібненим листом базиліка, 2 тонкими скибочками помідора, трохи оливкової олії та трохи солі та перцю, і ви ніколи не пропустите справжнє.
11. Спекти свій білок.
Якщо ви намагаєтеся скинути жир, нехай це буде просто: Запекти курку або рибу з оливковою олією і лимонним соком протягом півгодини. М'ясо залишиться вологим і ароматним, не висихаючи.
12. Перегляньте свій тофу.
Тофу приходить на світло лише з 79 калоріями за порцію в 3 унції. Якщо ви не можете розчинити текстуру, розпаліть гриль. Тофу на грилі до рум’яності з кожного боку, а потім з’єднайте його з улюбленим соусом.
Детальніше про здорове харчування
Що насправді у вашому апельсиновому соку
Сполучення продуктів, яке допоможе вам засвоїти більше поживних речовин
Одноденний план харчування з 41 корисними фруктами та овочами
