Тренування з абс: 4 основні рухи - не потрібно хрускіт - SheKnows

Підтягнутий тулуб не означає відпливати від хрускіту за хрустом за хрустом. Насправді, наступні чотири основні рухи підтягнуть вашу талію та зміцнять міцність вашого серця краще, ніж щоденна процедура розкривлення преса. Найкраще, що ці основні рухи можна робити вдома або в тренажерному залі.
Підтягнутий тулуб не означає відпливати від хрускіту за хрустом за хрустом. Насправді, наступні чотири основні рухи підтягнуть вашу талію та зміцнять міцність вашого серця краще, ніж щоденна процедура розкривлення преса. Найкраще, що ці основні рухи можна робити вдома або в тренажерному залі.

Пов’язана історія. Ексклюзивно: Поради Алісії Сільверстоун щодо пошуку правильних веганських продуктів без жорстокості для вашої родини

1. Розгинання рук і ніг

Встаньте на карачки і зачепіть м’язи живота, потягнувши пупок до хребта, але тримаючи спину рівною. Витягніть праву ногу назад, витягніться вперед лівою рукою, створюючи діагональ від кінчиків пальців до пальців ніг. Затримайтеся на 1 секунду, опуститесь і повторіть від 10 до 20 повторень, від 1 до 3 підходів. Змініть сторони, витягнувши ліву ногу і праву руку.

2. Планка з падінням стегон

Перемістіться в положення дошки, поклавши руки під плечі, руки прямо, ноги прямі, підтримуючи нижню частину тіла на пальцях ніг. Опустіть праве стегно до підлоги, перейдіть у вихідне положення, потім опустіть ліве стегно до підлоги. Продовжуйте чергувати, тримаючи прес, косі м’язи та м’язи спини задіяними, по 10–20 повторів з кожної сторони, 1–3 підходи.

3. Хрест хрест коліна

Встаньте в положення дошки з ногами трохи ширше стегон. Підведіть праве коліно до лівого плеча, потім переключіться, підведіть ліве коліно до правого плеча, утримуючи при цьому м’язи живота і косі. Повторюйте по 10-20 повторень з кожної сторони, по 1-3 підходи.

4. Міст

Сильна нижня частина спини необхідна для загальної міцності сердечника. Ляжте на спину, руки біля боків, зігніть коліна, а ступні ляжте на підлогу. Підніміть стегна до стелі, затягнувши підколінні сухожилля, сідниці та поперек. Затримайтеся на 1 секунду, опуститесь вниз і повторіть від 10 до 20 повторень, від 1 до 3 підходів.

Додайте ці тренування для всього тіла вправи для верхньої частини тіла та рухи нижньої частини тіла до вашого розпорядку дня.

Більше веганський фітнес поради!