Коли ви зайняті, проїзд неминучий. Але це не означає, що вам доведеться відмовитися від дієти, навіть тимчасово, або що метро - єдиний варіант. Просто виберіть кілька здорових варіантів з улюбленої мережі швидкого харчування.
![кращі сири трейдера Джо](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Звичайно, замовляти здорове означає дотримуватися певних варіантів і може означати кілька жертв для вашого раціону. Це також може означати розуміння того, що салат - це не завжди самий здоровий варіант (насправді, це рідко найздоровіший варіант!).
Коли справа доходить до фастфуд, зазвичай потрібно принести одну велику жертву: натрій. Це буде майже у всьому, що ви можете замовити. Але крім цього, ви були б здивовані, наскільки добре ви можете з’їсти в закладах швидкого харчування приблизно 500 калорій (а часто і менше). Тільки не обманюйте себе здоровими звуками чи насправді здоровими варіантами, які ви руйнуєте, додаючи жирні добавки або десерти.
1. Макдональдс
![Сендвіч з куркою на грилі (Макдональдс)](/f/47ed7a851ded95d3d8dec5ba077ab5d0.jpeg)
Фруктовий йогуртний парфе може бути чудовим, коли ви просто хочете швидкої, здорової закуски, але Бутерброд з курятиною на грилі "Макдональдс" зробить набагато більш ситну та ситну страву, коли ви дійсно голодні - з меншою кількістю загального жиру, ніж будь -який з її салатів вищого сорту.
- Калорії: 360
- Жири: 6 грам
- Білок: 33 грами
- Вуглеводи: 43 грами
- Натрій: 960 міліграмів
- Насичені жири: 1,5 грама
Джерело: Макдональдс
2. Тако Белл
![Фреска Буріто Верховний - курка (тако Белл)](/f/498ffebe7b1d7eb7acb7eb1fd85e31aa.jpeg)
У меню фресок Taco Bell менше 350 калорій і 10 грамів жиру. Як і всі його буріто та тако з фресок, Фреска Буріто Верховний втрачає сир, важкі соуси та сметану за свіжоприготовану піко де галло.
- Калорії: 340
- Жири: 8 грам
- Білок: 19 грам
- Вуглеводи: 49 грам
- Натрій: 1060 міліграмів
- Насичені жири: 2,5 грами
Джерело: Тако Белл
3. Чипотле
![Салат чипотле](/f/5e0c05f742ea08ec39d74200596235af.jpeg)
Маючи понад 60 000 можливих комбінацій меню, вам може бути трохи складно змусити себе дотримуватися здорової, низькокалорійної страви в Chipotle. Щоб воно залишалося легким, передайте буріто і перейдіть до миски або салату. А. Салат чипотле з романським салатом, куркою, чорною квасолею, овочами Фахіта та зеленим чилі-сальсою з томатілло входить до вражаюче низьких 345 калорій. Пропустіть заправку (або використовуйте її лише обережно збоку), оскільки їхній вінегрет зробить усі погані цифри набагато, набагато більшими.
- Калорії: 345
- Жири: 8,5 грам
- Білок: 41 грам
- Вуглеводи: 32 грами
- Натрій: 995 міліграмів
- Насичені жири: 3 грами
Джерело: Калькулятор харчування Chipotle
Детальніше: 10 міжнародних продуктів швидкого харчування, яких ми відчайдушно хочемо в Штатах
4. Бостонський ринок
![курка на Бостонському ринку](/f/9b1f2917389251d0b0e6f7bdb81c72a3.jpeg)
Враховуючи, що так багато фірмових страв Бостонського ринку надзвичайно висококалорійні, жирні та натрієві - його курячий горщик з печеної на грилі становить 820 калорій з приголомшливими 1960 міліграмів натрію-вас можуть пробачити, думаючи, що популярна франшиза не дуже корисна для здоров'я способи життя. Але з більш ніж 100 такими варіантами біле куряче блюдо без шкірки зі свіжими овочами, приготованими на пару, та молодою картоплею з часниковим кропом (пропустити кукурудзяний хліб), на Бостонському ринку є варіанти для клієнтів, котрі ставляться до здоров’я.
- Калорії: 390
- Жири: 9 грам
- Білок: 53 грами
- Вуглеводи: 28 грам
- Натрій: 910 міліграмів
- Насичені жири: 1,5 грама
Джерело: Калькулятор харчування Бостонського ринку
5. Панера
![Сендвіч на сніданок Панера](/f/6263b2b7fe76afd396c73b921eb80e74.jpeg)
Найкращий шанс уникнути “прогулянки сорому” після обіду, яку викликає з’їдання пакетика Брауні Панера у вашій машині - це сходити до Панери на сніданок, коли ви не будете так схильні спокуса. Ви можете зарядити одним з його поживних речовин бутерброди на сніданок.
- Калорії: 390
- Жири: 10 грам
- Білок: 16 грам
- Вуглеводи: 50 грам
- Натрій: 790 міліграмів
- Насичені жири: 5 грам
Джерело: Панера
6. Панда Експрес
![Panda Express Wok Smart](/f/1caff31a165c8a57c3f20b75167aa07f.jpeg)
У Panda Express легко смачно поїсти, вибравши одне з 18 страв, закусок або гарнірів з Wok Smart. Його пряний курка кунг -пао містить багато білка і менше 300 калорій - просто пам’ятайте, що рис може додати до 420 калорій або з’їжте кунг -пао самостійно, або з’їжте зі змішаними овочами (лише 80 додаткових) калорій).
- Калорії: 290 (370 із змішаними овочами)
- Жири: 19 грам
- Білок: 16 грам
- Вуглеводи: 14 грам
- Натрій: 970 міліграмів
- Насичені жири: 3 грами
Джерело: Панда Експрес
Детальніше: Taco Bell Cantina - це реальність - тепер ви можете випити з чалупою
7. KFC
![Курка на грилі KFC](/f/bfcf407c520d65882907fe245b4f59c3.png)
Коли справа доходить до KFC, ви також можете їсти свою курку і їсти сторони, вибравши її курку на грилі в Кентуккі. Хоча ви можете зменшити калорії, замінивши стручкову квасолю або салат з зеленого салату, ви можете більш традиційно використовувати картопляне пюре (в комплекті з підливою) менш ніж за 500 калорій. Додайте гарнір із гарніром з пармезано-часниковими грінками та легкою італійською заправкою, щоб переконатися, що ви отримаєте свіжі овочі.
- Калорії: 430
- Жири: 14 грам
- Білок: 45 грам
- Вуглеводи: 32 грами
- Натрій: 1920 міліграмів
- Насичені жири: 3 грами
Джерело: калькулятор харчування KFC
8. Венді
![курячі самородки з чотирьох частин Венді](/f/3f37d2f75ccbccc7ac61f08599a2cb52.png)
З деякою обережністю ви дійсно можете добре поїсти у Венді, навіть якщо у вас великий апетит. Замовте курячі нагетси з чотирьох частин (не гострі), гарнір з гарніру з легкої, гострої азіатської кухні вінегрет (вибачте, без сухариків та інших доповнень) і невелика порція чилі для скидання на звичайну запечену картопля. Він трохи вищий за калорій, ніж інші варіанти в цьому списку, але значно нижчий за натрієм, особливо враховуючи, скільки їжі ви отримуєте.
- Калорії: 520
- Жири: 15 грам
- Білок: 19 грам
- Вуглеводи: 32 грами
- Натрій: 625 міліграмів
- Насичені жири: 2,5 грами
Джерело: Wendy's
9. Мексиканський гриль Pancheros
![курячий салат панчерос](/f/60265f48950cecb2812dece1c8a6b8d2.jpeg)
Якщо ви страждаєте на мексиканську їжу, легко замовчуйте на улюблені жирні страви, такі як буріто та кесаділья. Але Панчерос має курячий салат з маринованим чилі тамариндом що містить менше 400 калорій, залежно від того, як ви його збираєте. Щоб заощадити калорії, пропустіть або обмежте вибір таких продуктів, як сир, сметана, гуакамоле та кесо.
- Калорії: 385
- Жири: 12 грам
- Білок: 35 грам
- Вуглеводи: 26 грам
- Натрій: 1270 міліграмів
- Насичені жири: 5,5 грам
Джерело: Мексиканський гриль Pancheros
Детальніше: Непопулярна думка: In-N-Out Burger-це не все
10. Фатбургер
![худий бургер](/f/b03a8a3b4fa8f31e1027069957123a04.jpeg)
Фатбургер може здатися місцем, де ви ніколи не знайшли б більш здорового варіанту, але він запускає Skinnyburger, який не просто менш калорійний, але може бути мрією серйозного хижака. Вони просто пропускають хліб і врізають усі смачні начинки між двома соковитими м’ясними котлетами. Якщо ви пропустите сир і майонез, це не настільки погано, як більшість фаст-фудів-включаючи багато салатів.
- Калорії: 320
- Жири: 19 грам
- Білок: 28 грам
- Вуглеводи: 9 грам
- Натрій: 810 міліграмів
- Насичені жири: 7 грам
Джерело: Фатбургер