Дізнайтеся про чотири найважливіші життєві ознаки та про те, як ви можете їх покращити, і ви будете готові отримати чистий рахунок здоров’я.
Страх перед невідомим зустрічається досить часто, але коли справа доходить до лікаря, цю тривогу можна полегшити. Під час кожного візиту, ймовірно, ваші життєві показники будуть вимірюватися, і багато чого може ґрунтуватися на цих результатах.
Насичення киснем
Під час вашого наступного огляду, ймовірно, ваш лікар покладе на ваш палець пульсоксиметр, щоб виміряти насичення киснем, яке вказує, скільки кисню несе ваша кров. В ідеалі ви хочете, щоб ваше насичення киснем було на 100 відсотків, але будь -де вище 95 відсотків є достатнім. Це міра того, скільки кисню доставляється у відсотках від максимального, що може доставити ваша кров. Дуже важливо, щоб усі ваші органи отримували кисень для ефективної роботи.
Збереження ваги у відповідному діапазоні - чудовий спосіб підтримувати достатнє насичення киснем. Проблеми, пов'язані із зайвою вагою, такі як апное під час сну та надмірна маса навколо середнього відділу та грудей, можуть утрудняти дихання та призвести до недостатнього насичення киснем. Крім того, фізичні вправи та глибоке дихання можуть сприяти швидкій доставці кисню до тканин.
Частота дихання
Частота дихання або кількість вдихів, які ви робите за хвилину, зазвичай повинні коливатися від 12 до 18 вдихів на хвилину. І висока, і низька частота дихання можуть означати для вашого лікаря, що існує проблема.
Астма, зневоднення та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) можуть викликати збільшення частоти дихання. Це також може бути сигналом про те, що з легенями щось йде не так, як рак легенів є однією з найбільш екстремальних проблем. Кровотеча та інфекція також можуть змусити прискорити дихання, що створює низький рівень вуглекислого газу в крові.
З іншого боку, дуже низька частота дихання також може бути досить серйозною. Можуть виникнути проблеми з обміном речовин, які ваше тіло намагається виправити. Інші причини того, що частота дихання може бути низькою, включають вживання наркотиків та алкоголю, апное під час сну та певні неврологічні стани.
Щоб утримати частоту дихання в межах відповідного діапазону, зменшіть її стрес є ключовим. (Ви помічаєте закономірність?) Важливо також правильно дихати, вдихаючи носом і ротом зі стиснутими губами. Щодня приділяйте деякий час глибокому вдиху, медитації та розслабленню.
Кров'яний тиск
Уявіть собі дуже тонку трубку, через яку протікає вода, схожа на кров, що тече по судинах. Оскільки сила води зростає, і вона чинить все більший тиск на трубку, труба буде мати більше проблем утримувати воду всередині. В результаті трубка може затвердіти, щоб компенсувати додану силу, тому вона не лопне повністю. Подібним чином, ваші кровоносні судини можуть пройти через процес, який називається атеросклерозом, якщо артеріальний тиск стає занадто високим, що призводить до зміцнення артерій. Оскільки ваші артерії вже не настільки еластичні, потік крові тепер буде обмежений, і ваші органи можуть не отримувати достатньої кількості кисню. Атеросклероз може призвести до низки захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця, захворювання периферичних артерій та інсульт.
Трохи знижений артеріальний тиск може бути хорошим в деяких випадках; це знижує ризик серцевих захворювань та інсульту. Однак, якщо у вас низький кров'яний тиск поряд з такими симптомами, як запаморочення, відсутність концентрації, депресія та втома, це може бути результатом потенційно шкідливого стану здоров'я.
Відповідно до Американська асоціація серця, є кілька серйозних захворювань серця, що призводять до зниження артеріального тиску. Деякі приклади включають проблеми з серцевими клапанами, нездатність організму перекачувати достатню кількість крові для задоволення потреб вашого організму, або, в більш екстремальних випадках, серцевий напад. Це також може бути результатом деяких неврологічних або ендокринних порушень.
Відповідно до Національний інститут серця, легенів та крові, оптимальний артеріальний тиск коливається близько 120/80. Окрім ведення здорового способу життя, фізичних вправ, здорового харчування та підтримки ваги відповідного діапазону та утримання від куріння, є багато інших ключових речей, які ви можете зробити, щоб зберегти своє АТ перевіряється. Згідно з дослідженням, проведеним Доктор Річард Веллер, вплив сонячних променів виділяє в наших судинах сполуку, яка утримує артеріальний тиск на низькому рівні. Зниження стресу також є ключем до зниження артеріального тиску, тому володіння вихованцем і регулярне прослуховування спокійної музики можуть бути корисними.
Отже, хочете контролювати артеріальний тиск? Поїдьте на пляж, подихайте свіжим повітрям та візьміть участь у розслаблюючих заходах без стресу. Звучить не так погано!
Пульс
Хоча певний стрес неминучий, його зведення до мінімуму є одним із найкращих способів підтримувати здоровий пульс у стані спокою. Американська асоціація серця визначає від 60 до 80 ударів на хвилину.
Як і при артеріальному тиску, низький пульс у спокої, як правило, не поганий. Якщо ваш пульс падає трохи нижче середнього діапазону, це зазвичай означає, що вашому серцю не доведеться працювати так сильно, щоб отримати достатню кількість крові через ваше тіло. На думку дослідників в Гарвардська медична школа, висока частота серцевих скорочень у спокої може бути ознакою атеросклерозу або серцево -судинних захворювань, тоді як зниження пульсу в спокої зазвичай є показником міцного здоров’я. Оскільки вашому серцю зараз не потрібно так сильно працювати, можливо, воно зможе працювати довше і дасть вам довше життя!
Частота пульсу залежить від кондиціонування вашого серця, тому фізичні вправи дуже важливі для зниження пульсу в спокої. Збільшуючи частоту серцевих скорочень за допомогою 30-хвилинних серцево-судинних тренувань щодня, пульс у спокої в інший час буде знижуватися. Продукти з високим вмістом калію та магнію та низьким вмістом натрію також чудово знижують пульс у стані спокою їжте багато бананів, родзинок та зелених овочів, а також обмежте швидке харчування, солоні закуски та оброблені супи.
Детальніше про відвідування лікаря
10 призначень, які повинна зробити кожна жінка
Основи мазка Папаніколау
Як підготувати доньку до першого візиту до гінеколога
