Якщо ви хочете скинути зимову вагу, ви можете спробувати одну з цих фітнес -програм.
Тож ви віддані справі щоб скинути "ельби" в Новому році, але які найкращі програми спробувати?
Джеф Долган, фізіолог -вправа з ранчо Canyon у Майамі, каже, що є кілька вправ, які варто спробувати, особливо коли ви хочете скинути кілограми.
1
Зумба
Будьте готові рухатися - і почніть бачити результати. План дозволяє рухатись у декількох діапазонах рухів і залучає вашу основну мускулатуру за допомогою тазової активації. Долган каже, що фактор веселощів дозволить вам зайнятися та підкачатись до наступного класу. Одним словом, ви будете рухатися і отримувати задоволення - і, швидше за все, дотримуватиметесь цього!
2
Силові тренування TRX
Ця програма використовує силові тренування усього тіла і кидає виклик функціональним діапазонам рухів за допомогою підвісних ременів. Ви спалюєте більше калорій, ніж при традиційній силовій програмі тренувань через багатократне скорочення м’язової групи, говорить Долган. Це також зручно, оскільки ви можете робити це в дорозі, в тренажерному залі або вдома.
3
Кругове навчання
Об'єднайте свою увагу від силових тренувань або кардіо до кругових тренувань. «Дві методи в одній динамічній роботі дозволять збільшити витрати калорій та ефективніше використовувати час», - пояснює експерт з фітнесу. Тож зробіть три хвилини високоінтенсивного кардіо, потім три комплекти силових тренувань.
4
Силові тренування великої групи м’язів (і уникання точкових тренувань для невеликих груп м’язів)
За словами Долгана, фунт м’язів спалює від 10 до 15 калорій на день у стані спокою. Якщо великі групи м’язів, такі як велика грудна клітка (грудна клітка), ромбоподібні (спина), дельтоподібні (плечі), широкі спини (спина), чотириголовий м’яз та Підколінні сухожилля (ноги) піддаються втомі, м’язова маса дещо збільшиться, а отже, посилиться метаболізм у спокої здатність. Що це означає? Це справжній ліхтар калорій.
"Силові тренування мають ефект споживання калорій після тренування, а це означає, що протягом 24 годин після тренування, людина споживає більше калорій, ніж якби вона не була тренованою силою, через завдання відновлення та відновлення »,-зазначає він.
5
Бурденко водні вправи
Ефективне тренування для всього тіла, що забезпечує високу інтенсивність без впливу сили тяжіння на механіку суглобів. Долган каже, що люди зазвичай більше працюють у воді, тому що вони не потіють, тому ви будете добре тренуватися. Думаєте, водні вправи призначені для літніх дівчат? Подумати ще раз!
Більше тенденцій у сфері здоров'я та фітнесу
20 найкращих фітнес -тенденцій 2012 року
Тренування з гирі: Чому вам потрібно взяти в руки гирю
Тенденції фітнесу для всього тіла на Новий рік
