Бути здоровим та ефективним обмін речовин має важливе значення для схуднення і в цілому здоров'я. Вправа у поєднанні з дієтою призводить до максимальних змін. Ось 10 вправ, які допоможуть прискорити метаболізм і скинути кілограми.
З віком наш метаболізм зазвичай сповільнюється, що ускладнює втрату або підтримку певної ваги. Прийняття послідовних рутинних вправ та дотримання здорової дієти можуть допомогти компенсувати ці зміни та продовжити обмін речовин. Однією з таких дієт є Дієта швидкого обміну речовин, 28-денний план, який допоможе вилікувати ваш метаболізм і продовжувати його працювати. У три етапи плану включені рекомендації щодо конкретних видів вправ. Ось 10 вправ, що знищують метаболізм, які ви можете спробувати сьогодні.
Перший етап вправ
Перший етап дієти швидкого метаболізму зосереджений на фруктах і зернових, нежирному білку і мало жиру, або переважно продуктах з високим глікемічним індексом. Ці дні з високим вмістом вуглеводів ідеально підходять для серцево-судинних вправ.
Ходьба
Немає простіших вправ, ніж погуляти. Все, що вам потрібно - це ви і пара взуття. Ходьба-це ідеальне серцево-судинне заняття для початківців.
Біг
Біг - чудова форма серцево -судинних вправ. Він спалює більше калорій за короткий період часу, ніж багато інших форм. Ви можете змінити свій біг, включивши швидкісну роботу, біг на пагорбах або виконуючи інтервали бігу, якщо ви новачок.
Еліптичний
Еліптичний є прекрасною альтернативою для тих, хто страждає на проблеми з суглобами, через те, що це вправа з меншим впливом. Збільшивши опір або нахил еліптичної машини, ви зможете отримати якісне тренування.
Танцюйте кардіо
Якщо ви перебуваєте у тренувальному колі, змішання речей із груповим кардіо -уроком танців - це саме те, що вам потрібно! Вам буде так весело, що ви навіть не зрозумієте, які калорії ви спалюєте.
Другий етап вправ
Другий етап дієти швидкого метаболізму зосереджений на продуктах з низьким вмістом глікемії, які не підвищують рівень цукру в крові. Він з низьким вмістом вуглеводів і зосереджений на відновленні метаболізму. Їжа, яку ви використовуєте для підживлення свого тіла, ідеально підходить для підйому великої ваги.
Клас ліплення
Більшість тренажерних залів пропонують клас важкої атлетики, який допоможе вам проходити підйом ваг. Часто клас налаштовується на веселу та бадьору музику, створюючи позитивну та енергійну атмосферу.
Кругове навчання
Створення схеми важкої атлетики може допомогти спалити калорії та наростити чисту м’язову масу. Зустріч з професіоналом фітнесу може допомогти вам розробити ідеальний для вас план підняття тяжкості.
Присідання
Традиційний присідання - один із найкращих загальнозміцнюючих рухів, які ви можете робити у тренажерному залі. Це вправа для всього тіла, яка формує м’язи в ногах і ядрі. Як функціональна вправа, присідання допомагають підвищити ефективність вашої повсякденної діяльності.
Третій етап вправ
На третій фазі ви додаєте здорові жири, і це часто найпростіший етап дієти, якого слід дотримуватися. Ви вживаєте продукти з високим вмістом жиру, помірним вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким глікемічним складом. Під час цього етапу ви хочете зосередитися на вправах для зменшення стресу.
Йога
Йога - це чудова форма вправ, яка формує м’язи, покращує стабільність, знижує стрес і відчуває себе добре.
Тай Чі
Тай -чи - це стародавня форма фізичних вправ, яка неймовірно щадна до вашого тіла і зосереджена на зниженні стресу.
Пілатес
Хоча пілатес дуже схожий на йогу, це скоріше спортивна форма, яка зосереджена на усвідомленні розуму та тіла. Ви наростите м’язи, а також очистите свій розум.
Вам також може сподобатися
Прискорити метаболізм за дві хвилини
Хитрощі, які стимулюють ваш метаболізм
7 способів прискорити метаболізм
