Ви вирізаєте закуски скоротити калорії в надії схуднути? Чи знаєте ви, що перекуси насправді є ситним способом дотримання дієти, схуднення та кращого забезпечення того, щоб ви отримували всі вітаміни, мінерали та інші важливі поживні речовини, необхідні вашому організму? Включення перекусів як частини вашого щоденного плану харчування може зберегти відчуття бадьорості та насичення та запобігти переїдання. Головне - стежити за тим, щоб вибрані вами закуски були здоровими, ситними і малими порціями. Ось кілька розумних порад щодо перекусів, щоб здорово годувати напади перекусів в середині ранку або вдень.
1. Приготуйте здорові закуски до того, як потраплять закуски.
Витратьте час, щоб нарізати овочі, фрукти та сири, щоб вони були легкими, коли ваш шлунок починає бурчати. Наповніть мішки для закусок сухофруктами та горіхами. Зберігайте запаси одноразових йогуртів, сиру, 100-калорійних закусок та здорових закусочних, щоб ви не вибрали нездорову їжу та надмірні порції.
2. Їжте невеликими порціями кожні три -чотири години.
Чим довше ви будете чекати між прийомами їжі, тим більше ви, ймовірно, з’їсте під час наступного прийому їжі. Здоровий перекус між основними прийомами їжі може утримати рівень цукру в крові стабільним і утримати вас від переїдання, коли ви нарешті сідаєте їсти.
3. Розміри порцій мають значення.
Майте на увазі, що закуски - це невеликі страви. Вживання висококалорійних продуктів або великих порцій відкине найкращі наміри дієти. Розумне перекушування означає наїдання на порції, які мають від 100 до 200 калорій. Збережіть калорійні порції для основних страв.
4. Збалансовані закуски.
Коли ваші закуски (і їжа, наскільки це важливо) мають здоровий баланс складних вуглеводів, нежирні білків і жирів, ви не тільки будете довше залишатися ситими, але й зробите внесок у добре збалансований баланс дієта. Замість того, щоб просто їсти на мисці зі свіжими фруктами чи овочами, сполучіть їх з йогуртом, сиром та горіхами, упакованими у білок. Клітковина у фруктах та овочах, а також білки та жири в молочних продуктах та горіхах дозволять вам залишатися задоволеними, заряджатись енергією та бути готовими вранці чи вдень.
5. Перекушувати не означає випасатись цілий день.
Перекушуйте тільки тоді, коли ви голодні. Якщо ви снідали або обідали ситно, а через три -чотири години все ще відчуваєте ситість, просто почекайте, поки ваше тіло скаже вам, що вам потрібно їсти. Прислухайтесь до свого організму і уникайте бажання їсти тільки тому, що вам нудно, розчаровано або стресу.
Для отримання додаткових ідей щодо розумних закусок перегляньте ці посилання:
Секрети перекусів для жінок на ходу
Здорові індульгенції: низькокалорійні ситні закуски
Домашні закуски зі 100 калорій
