Втомилися від модних дієт і нудьги на біговій доріжці? Автори бестселерів Нью-Йорк Таймс, доктор Міріам Нельсон та Дженніфер Акерман написали посібник з дієти та фізичних вправ, заснований на нових дослідженнях, без використання особистого тренера чи гантелей.
Дієта соціальних мереж (Прем’єра FastPencil, вересень 2011 р.) - це не чергова книга про модну дієту, а скоріше практичний посібник із створення тривалі, позитивні зміни шляхом створення підтримуючої соціальної мережі та сприятливого харчування та фізичної активності середовище.
Чи є поблизу вашого робочого місця парки чи доріжки для прогулянки під час обідньої перерви? Тримайте пару прогулянкових туфельок на роботі і вирушайте разом з колегою попрацювати на свіжому повітрі та підвищити продуктивність на другу половину дня. Ви покладаєтесь на кофеїн та рейд у торгових автоматах, щоб прожити день? Перегляньте свій вибір їжі та спробуйте необроблені, поживні страви та закуски, щоб задовольнити потреби вашого палива та підняти настрій.
Боріться з ожирінням за допомогою практичних змін
Доктор Міріам Нельсон має на меті надихнути жінок своєю книгою та боротися з ожирінням Дієта соціальних мереж. «Більше 67 відсотків жителів США мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, і разом з цим наша країна стикається з проблемою масштабів епідемії, що погіршує якість життя для всіх. Це нагальна проблема, яка вимагає творчого, колективного підходу », - каже Нельсон, директор Дослідницького центру з фізичних наук Джона Хенкока Діяльність, харчування та профілактика ожиріння та професор з питань харчування в Школі науки та політики харчування Фрідмана в Тафтсі Університет. Вона також є засновницею ініціативи StrongWomen, громадської програми харчування та фізичної активності, доступної у 40 штатах, призначеної для жінок.
Ефект хвилястості: як індивідуальний вибір впливає на зміни
Мета цієї дієти, орієнтованої на суспільство,-«створити ефект хвилястості, коли ідея починається від особистості і передається від людини до людини людини, поки ми не створимо середовище, яке сприятиме здоров’ю всіх ». Це викликає у читача уважний погляд на її вибір, її соціальну сферу мережа друзів, родини, колег та мережевих зв’язків, її спільнота та суспільство - усі фактори, що впливають на фізичну активність та харчування. Не тільки наші 198 генів пов'язані з масою тіла - наші соціальні мережі та навколишнє середовище також відіграють важливу роль. Якщо, наприклад, ваші друзі збираються на обід і напої, наповнені калоріями, спробуйте замість цього організувати груповий похід або біг на лижах. Приєднуйтесь до нової групи, щоб розширити свою соціальну мережу та мати ефект хвилі, вказує Нельсон. «Церковні заходи, групові види спорту та відпочинку або функції сусідства можуть викликати хороші почуття до себе та своєї громади та стимулювати здорову діяльність. Це, у свою чергу, змушує вас та ваших сусідів відчувати більшу прив’язаність до вашого району ».
Щоденні рішення можуть зробити вас ігровим міняльником
Нельсон дивиться на те, як наші повсякденні дії можуть вплинути на навколишнє середовище, наприклад, купувати 100-відсотковий хліб із цільного зерна та не купувати соду. Як споживачі, ми можемо керувати розвитком продукції. Якщо ми робимо покупки на підприємствах, які продають найкращі продукти та інші здорові продукти, такі як місцеві продуктові магазини та фермерські ринки, ці продавці процвітатимуть. Потрібне натхнення? У книзі розділ «Змінювачі ігор» висвітлює жінок, які очолювали громадські програми, включаючи поворот газонів, під'їзних доріжок та порожні ділянки для вирощування садів, додавання велодоріжок до доріг та організація організованих ігрових заходів, таких як кікбол, для дітей у перерва. «Усі жінки, з якими ми брали інтерв’ю, бачили потребу у своєму оточенні і були змушені щось з цим робити», - каже Нельсон. "Вони не хотіли допустити збереження статус -кво". І вам також не слід.
Більше порад щодо здорового способу життя
Нація поміркованості: Баланс - ключ до здоров’я
Дитяче ожиріння: опитування свідчить, що батьки не бачать небезпек
Здорові покупки в продуктових магазинах стали легкими завдяки Джеймі Оліверу Харчова революція
