Діти спалюють калорії та поживні речовини майже так само швидко, як колібрі. За допомогою цих порад ви зможете зарядити їх тим, що їм потрібно для оптимальної енергії та здоров’я.
Вода
Хоча вода не є поживною речовиною, вона надзвичайно важлива для здоров’я вашої дитини. Вода допомагає охолоджувати тіло під час активності та зберігає поживні речовини, що рухаються по тілу, щоб вони могли потрапити туди, куди їм потрібно. Діти мають велику потребу в рідині, і вони, як правило, ігнорують перші ознаки спраги.
Заохочуйте своїх дітей пити багато води, а також інших рідин. Деякі способи зробити це:
- Зберігайте пляшки з водою без BPA в холодильнику.
- Наповніть глечик водою і додайте скибочки апельсина або шматочки інших свіжих фруктів. Охолодіть пару годин для освіжаючого натурального напою.
- Подавайте воду під час їжі, поставивши на стіл повний глечик, щоб заохотити вашу сім'ю поповнити склянки.
- Переконайтеся, що ви подаєте хороший приклад, пиючи багато води.
Калорії
Калорії можуть здатися вам ворогом, але діти молодшого віку потребують від 1600 до 2200 калорій на день для підтримки здоров'я, енергії та зростання. Ці калорії повинні надходити із здорової їжі, а не з цукерок та гамбургера з місцевого закладу швидкого харчування.
Залізо
Залізо - найпоширеніший дефіцит серед дітей у США. Це може бути пов’язано зі збільшенням кількості м’яса з низьким вмістом заліза, такого як хот -доги, обіднє м’ясо та фаст -фуди. Переконайтеся, що ваша дитина отримує багато заліза, подаючи багато нежирного червоного м’яса, курки, індички та темно -зелених листових овочів, таких як шпинат.
Кальцій
Кальцій важливий для міцних кісток і зубів, особливо в дитинстві, коли організм так швидко росте. Хоча молоко та молочні продукти є хорошим джерелом кальцію, його також можна знайти у брокколі, капусті, шпинаті, зелені какао, квасолі, інжирі та апельсинах.
Інші вітаміни та мінерали
Інші вітаміни та мінерали так само важливі для підтримки енергії та здорової імунної системи. Найкращий спосіб задовольнити всі харчові потреби ваших дітей - заохочувати їх щодня вживати різноманітну здорову їжу.
Діти часто стійкі до нових смаків і текстур, і, можливо, не хочуть їсти їжу, якої немає у їхньому списку улюблених. Замість того, щоб задовольняти їхні обмежені смаки, дайте їм можливість регулярно пробувати щось нове - можливо, знадобиться лише один укус незнайомого смаку. Якщо у вас є соковижималка або ви можете придбати змішаний овочевий та фруктовий сік, ви, можливо, зможете проникнути в деякі поживні речовини, які вони не хотіли б їсти самостійно.
Обмеження кількості нездорової їжі, доступної їм, допоможе вашим дітям зробити здоровий вибір їжі та сформує хороші харчові звички, які залишатимуться на все життя.
Пройдіть цю вікторину
Наскільки добре ви моделюєте звички здорового харчування для своїх дітей? Пройдіть наш швидкий тест і дізнайтесь! Ви навчаєте своїх дітей здоровим харчовим звичаям? >>
Вам також може сподобатися…
Виховання сильних дітей всередині і зовні
Навчання дітей здоровому розміру порцій та харчуванню
5 найкращих поживних речовин для дітей
