Весна в повітрі, тобто сезон шорт та бікіні на горизонті. Якщо ви втомилися від тренувань або вам потрібно знову почати вправа, зробіть щось цікаве, щоб підтягнутися і використовувати улюблені дитячі іграшки як тренажер для веселих, безкоштовних тренувань, які ви можете виконувати у власному домі або навіть на вулиці, коли починається потепління. Американська рада з фізичних вправ (ACE) рекомендує наведені нижче тренування, засновані на ігровому режимі, щоб стати у формі під час веселощів.
Скакалка
Злегка візьміться за ручки біля кінця, найближчого до мотузки. Тримайте плечі розслабленими, а лікті - близько до тіла, злегка зігнувши коліна. Поверніть мотузку від зап'ястя і прагніть утримати її
гладка дуга у мотузці, коли вона проходить над головою. Стрибайте низько, щоб мінімізувати вплив на коліна та щиколотки, стрибаючи від 15 до 20 хвилин. Щоб створити веселу та захоплюючу вправу, увімкніть її
трохи бадьорої музики для мотивації. Як тільки ви освоїте основні стрибки, проявіть трохи творчості - стрибайте назад, схрещуйте ноги і стрибайте на одній нозі.
Спалені калорії: Близько 11 калорій на хвилину.
Обруч
Хулахуп може зміцнити ядро, покращити баланс і, якщо виконується протягом тривалого періоду часу, стане чудовою аеробною вправою. Почніть з обваженого обруча, що насправді легше
початківці для початку, тримаючи обруч на талії в нижній частині спини. Сконцентруйтеся на активації м’язів живота, стоячи однією ногою перед іншою і розгойдуйтесь вперед -назад
зберегти імпульс. Використовуйте руки, щоб утримати рівновагу, тримаючи поставу піднятою і розводячи руки в сторони. Коли ви освоїте основи, спробуйте повернути коло тим самим
напрямок як ваш обруч. Не хвилюйтесь, якщо ви кинете його!
Спалені калорії: Хулахуп може спалити до 350 калорій на годину.
Екзергамінг
Хоча дослідження ACE виявили, що Nintendo Wii та Wii Fit вражають фітнес переваги, деякі ігри краще спалюють калорії, ніж інші. Обов’язково встати на ноги і встати
все ваше тіло бере участь в іграх, щоб максимально спалити калорії. Змішайте ігри, якими ви займаєтесь, і прагніть утримати пульс.
Спалені калорії: Тридцять хвилин гри в бокс від Wii Sports може спалити 216 калорій, тоді як Wii Sports Tennis спалює до 159 калорій за півгодини.
Більш веселі способи підтягнутися
- Три способи пристосуватись до своїх дітей
- Як любити свої тренування
- Шість боксерських вправ для тіла з нокаутом
Відвідайтеwww. AceFitness.orgще більше способів зменшити калорії, тонізувати та покращити своє здоров’я.
