3 Найкращі сніданки для схуднення - SheKnows

Ми всі знаємо, що не можна пропускати сніданок, але що ви повинні їсти, якщо намагаєтеся скинути кілька кілограмів вчасно до літа?

Пов’язана історія. Вам не доведеться відмовлятися від звички перекушувати вночі - за кількох умов

Ми всі незліченну кількість разів чули, що сніданок - найважливіша страва дня. Але якщо ви перебуваєте на місії схуднення, недостатньо просто захопити що -небудь, щоб «порушити піст». Вірте чи ні, але те, що ви вирішите з’їсти в першу чергу, налаштовує ваше тіло на решту дня, а це означає, що це може бути різниця між тим, як утриматися або скинути ці вперті кілограми. Ці три варіанти сніданку прискорять ваш метаболізм, збільшать калорії та, найголовніше, дадуть вам паливо та енергію, необхідну для того, щоб протистояти повсякденному справі та робити правильний вибір їжі. Усі ці рецепти служать одному, тому просто подвойте їх, якщо ваш партнер/друг/мати також хоче пришвидшити схуднення!

Потужний ягідний смузі

Чому це чудовий вибір: Завдяки поєднанню горіхів, фруктів і молока, цей спалюючий жир коктейль наповнить вас до обіду. Інгредієнти цього смузі були спеціально підібрані, тому що вони мають ті властивості, які вам потрібні, якщо ви хочете збільшити метаболізм і скинути зайвий багаж. Горіхи містять корисні жири, тоді як тонкі шкірки багаті антиоксидантами. Молоко допомагає вашому травному тракту, а кориця допомагає збалансувати рівень цукру в крові, а це означає, що ви не будете жадати цієї шоколадної плитки о 15:00.

Інгредієнти:

• 2 бразильських горіха
• 2 мигдалю
• Жменя чорниці та малини
• 1 чайна ложка кориці
• 1 склянка вівсяного, рисового або мигдального молока
• Необов’язково: 2 столові ложки натурального йогурту (за можливості органічного)

Напрямки:

1. Змішайте всі інгредієнти в блендері.
2. Подавати у високій склянці і негайно випити.

Омлет зі шпинату та помідорів

Чому це чудовий вибір: Більш здоровий варіант "великого" сніданку, який вони подають у кафе, поживні речовини цього омлету справді налаштують вас на день. Яйця сповнені білка, який повільно вивільняє енергію і допомагає боротися з почуттям голоду і наростити м'язи - і хто не хоче красивих худих кінцівок? Шпинат є «суперпродуктом» не дарма: навантажений клітковиною, це допоможе зберегти вашу травну систему здоровою і, ну, регулярною. Нарешті, олія та помідори забезпечують правильний баланс здорових жирів та антиоксидантів, які необхідні вам щодня.

Інгредієнти:

• 1 столова ложка оливкової олії екстра незайманої
• 2 помідори виноградної лози, без кісточок і подрібнених
• 1 невеликий пакетик дитячого шпинату
• 4 яйця вільного вигулу (органічні)

Напрямки:

1. Розігрійте олію на великій сковорідці з антипригарним покриттям. Акуратно обсмажте помідори на середньому вогні близько чотирьох -п’яти хвилин. (Незважаючи на те, що ви смажите, оливкова олія - ​​одне з найкращих джерел жиру, яке ви можете мати, тому воно зовсім не буде саботувати ваші дієтичні зусилля.)
2. Додати шпинат і варити, поки він не почне в’янути.
3. Збийте яйця з сіллю і перцем. Потім вилийте їх у каструлю. Спробуйте нахилити сковороду, щоб суміш розподілилася рівномірно (адже презентація настільки важлива, коли справа доходить до смаку їжі).
4. Приблизно через дві хвилини складіть половину омлету.
5. Продовжуйте готувати ще дві -три хвилини.

Каша з кіноа

Чому це чудовий вибір: Кіноа - це зерно, в якому є все. Збагачений білком і дуже мало вуглеводів, він є чудовою заміною білим і цільнозерновим зернам, і тому його можна використовувати у всьому, від каші для сніданку до салатів та пані. Ця страва на сніданок наповнить вас, не залишивши з цим роздутим, надмірно насиченим почуттям. Чорниця - один з найкращих фруктів для жінок завдяки своїм антиоксидантам та відносно низькому вмісту фруктози, тоді як кориця додасть аромату та зменшить тягу до цукру протягом усього дня.

Інгредієнти:

• 2 склянки нежирного молока (якщо молочне не завжди з вами погоджується, спробуйте мигдальне, рисове або козяче молоко)
• 1 склянка кіноа, промитого
• 1 чайна ложка меленої кориці
• 1 склянка свіжої чорниці

Напрямки:

1. Доведіть молоко до кипіння в невеликій каструлі.
2. Додайте кіноа і поверніть до кипіння.
3. Зменшіть вогонь до мінімуму і накрийте каструлю кришкою. Варіть на повільному вогні, поки три чверті молока не вбереться (це може зайняти приблизно 10-15 хвилин, залежно від того, який вид молока ви вживали).
4. Перемішайте корицю.
5. Накрийте кришкою і варіть, поки майже все молоко не вбереться (на це потрібно ще п’ять -вісім хвилин).
6. Додайте чорницю і варіть ще 30 секунд.
7. За бажанням подавайте з додатковою корицею та чорницею.

Що ви думаєте про ці варіанти сніданку? Чи є у вас ще якісь здорові сніданки, якими б ви хотіли поділитися?

Поради щодо більш здорового сніданку

Суперпродукти Brekkie
Рецепти смузі з вівсяних пластівців заздалегідь
9 Швидкий та здоровий сніданок для насичених ранків