Бути мамою-це робота на повний робочий день. Якщо вам здається, що ви витрачаєте кожну вільну хвилину, готуючи дітей кудись їхати або пересаджуючи їх по місту, це відбувається тому, що ви це робите. Отже, як ви повинні піклуватися про себе? Почніть з того, що забезпечите своє тіло необхідним харчуванням. Ось кілька розумних порад щодо перекусів для зайнятих мам.
Планувати заздалегідь
Перший крок до здорового перекусу - це планування заздалегідь. Коли ви складаєте список покупок, не думайте лише про час прийому їжі. Додайте до свого списку також корисні закуски. Якщо ви працюєте поза домом, готуйте перекуси цього дня в той же час, коли збираєте дитячі обіди. Якщо у вас є свій корисні закуски підготовлені і готові до роботи, ви, швидше за все, не втечете у сусідню кабінку за жменьку M&M.
Отримайте більше порад про швидкі та здорові закуски >>
Підсолодити природним шляхом
У багатьох розфасованих закусках міститься багато цукру, тому обов’язково ознайомтеся з інформацією про харчування на етикетці. Йогурт може бути одним з найгірших порушників. Деякі «натуральні» йогурти містять більше 20 грамів цукру на порцію. Перейдіть до простого несолодкого йогурту і додайте мед або сироп агави для природного солодкого смаку.
 |
Намагаючись уникнути додавання цукру, уникайте спокуси потягнутися до варіантів закусок без цукру. «Не піддавайтесь на аферу без цукру,-каже Саллі Куземчак, доктор медичних наук Справжня мама харчування. "Коли виробники видаляють солодке, вони часто додають жир". |
Дізнайтесь, як знизити цукор, задовольняючи смакоту >>
Накачати білок
Білок дає вам енергію, необхідну для наповнення напруженим робочим днем. Наша нова закуска-це простий протеїновий батончик. Знайдіть ту, яка містить щонайменше 10 грамів жиру та менше п’яти грамів цукру. Іншими чудовими джерелами білка є горіхове масло (таке гарне, коли його намазують на яблука), зварені круто яєчні білки, хумус та обкатане м’ясо індички. Щоб перекусити одним-двома білковими та кальцієвими пуншами, візьміть одну з дитячих паличок з сиром, нежирний йогурт або трохи сиру.
Не обманюйте себе
Журнал "Фітнес"Стаття, «10 дієтичних продуктів, які роблять вас жирними» відкриває очі. Хоча такі закуски, як гранола, суші та смузі, можуть здатися абсолютно здоровим вибором, вони часто наповнені калоріями, цукром та жиром. Не обманюйте себе такими словами, як «природний» та «органічний». Уважно читайте етикетки з харчуванням і по можливості готуйте власні закуски, щоб ви могли контролювати інгредієнти.
Наповнюйте меншу кількість калорій
Спробуйте закуски з меншою щільністю енергії, щоб насититися меншою кількістю калорій. Ми говоримо про продукти, що містять менше калорій і більше поживних речовин. Подумайте про родзинки та виноград: родзинки мають високу щільність енергії - 1 склянка родзинок містить більше 400 калорій; виноград має низьку щільність енергії - 1 склянка винограду містить близько 100 калорій. Відповідно до Клініка Майо, продукти з низькою щільністю енергії мають високий вміст води (наприклад, кавун), багаті клітковиною (вони перетравлюються довше) і мало жиру (сам жир має високу щільність енергії).
Більш здорові ідеї закусок
Ідеї закусок та ланчбоксу
Закуски для дітей з пальчикової їжі
Улюблена їжа для пальців
