Можна з упевненістю сказати, що майже всі жінки цього хочуть втратити вагу - чи це п’ять фунтів чи 50. Між роботою, доглядом за дітьми, утриманням будинку та певним суспільним життям не залишається часу на тренування та приготування суперздорових страв. Замість того, щоб намагатися зірвати дієту, спробуйте ці надзвичайно прості способи схуднути.
Для більшості людей схуднення - одна з найбільших проблем, з якими ми стикаємось. Ми оточені смачною їжею, і завжди здається, що тут відбувається офісна вечірка. І так, ми можемо піти в тренажерний зал, але потрапити туди, здається, все нелегко. Замість того, щоб витрачати сотні доларів на надздорову їжу та поспішати у спортзал між роботою та дітьми, спробуйте один-або всі-ці неймовірно надзвичайно прості способи схуднути!
1
Замініть усі напої
з зеленим чаєм
Зелений чай знижує ризик серцевих захворювань та раку, знижує рівень холестерину та спалює жир. Протягом одного тижня замініть усі напої (крім води) гарячим або крижаним несолодким зеленим чаєм. Це включає каву, газовану воду, коктейлі, молоко та соки. На щастя, зелений чай дійсно містить деяку кількість кофеїну (близько 30 відсотків чашки кави), тому кавомани не бояться. В кінці тижня ви можете схуднути на 10 фунтів!
2
Підніміться сходами
коли це можливо
Так, ліфти зручні, але, коли це можливо, кроки збільшують частоту серцевих скорочень і спалюють більше калорій. Крім того, замість того, щоб обшукувати парковку для найближчого місця, навмисно припаркуйтеся подалі. Ці дрібниці дійсно додаються, коли справа доходить до схуднення!
3
Пийте багато води
Ми вважаємо, що простіше змусити себе пити багато води, ніж сказати "ні" шоколадному пирогу. Чи ми праві? Зробіть саме так - пийте якомога більше води (рекомендується 64 унції на день, але спробуйте 100 унцій). Це допомагає вам залишатися ситими і вимиває систему.
4
Не вживайте калорії
Соки, газовані напої та коктейлі містять від 140 до 500 калорій на порцію! Не витрачайте свої дорогоцінні калорії, випиваючи їх. Виберіть дієтичні газовані напої, джин і тоніки, а не вишукані коктейлі або маргарити, і вилучіть сік разом (він насичений цукром).
Ти можеш спалюють 107 калорій автор:
граючи у фрісбі
на 30 хвилин!
5
Їжте невеликими порціями
впродовж дня
Будь -яка порада, яка спонукає нас їсти більше, чудова! Замість того, щоб їсти три великі страви, з’їжте п’ять -шість маленьких. Якщо ви все ще голодні після їжі, почекайте 20 хвилин, щоб перевірити, чи це пройшло. У середньому їжа займає 20 хвилин, щоб дістатися до шлунка.
6
Вийдіть на вулицю
Нам не подобається термін "відпрацювання". Це виглядає як клопітка робота. Замість цього вийдіть на вулицю і займіться чимось веселим з сім'єю! Відправляйтеся в похід, перевірте свій місцевий зоопарк, пройдіться по торговому центру або пограйте в лову в сусідньому парку. Ці заходи можуть спалити стільки ж калорій, як якщо б ви відвідували тренажерний зал, але вони набагато веселіші!
7
Роздільне харчування
Так, здоровіше їсти вдома, але хто насправді збирається їсти вдома кожен день? Не ми! Тому, коли ви виходите, виберіть розділити вечерю зі своїм чоловіком або другом. Це дешевше і заощаджує половину кількості калорій. Якщо ви не можете розколоти, негайно візьміть сумку для поїздки та збережіть половину їжі на потім.
8
Використовуйте невеликі тарілки
Велика тарілка з невеликою кількістю їжі просто не здається такою ситною, як маленька тарілка, повна їжі. Використовуйте маленькі тарілки щоразу, коли їсте їжу, і невеликі миски для десертів або круп. З'їжте одну порцію, і якщо ви все ще голодні, зачекайте 20 хвилин, перш ніж захопити секунди.
9
Їжте тільки за столом
Не перекушуйте під час перегляду телевізора. Ви більше зосереджені на своєму шоу, ніж на їжі, тому в кінцевому підсумку ви їсте набагато більше, і вам це не так подобається. Це ситуація програш-програш. Натомість їжте лише за столом, що дозволяє зосередитися і насолодитися їжею. Якщо є шоу, яке ви дійсно хочете подивитися, почекайте, поки він не закінчиться.
10
Не напружуйтесь
Нарешті, спробуйте припинити стрес над вагою. Поставте собі за мету бути здоровим, а не максимально худим. Живіть своїм життям, і якщо вам прийде чизкейк, не бійтеся побалувати себе частиною -другою. Помірність - ключовий момент - а яке задоволення від життя, якщо ти завжди на дієті ?!
Скажи нам
Чи є у вас якісь поради щодо легкого схуднення? Поділіться в коментарях нижче!
Детальніше про схуднення
Здорове харчування поради, як схуднути і привести себе у форму
Попросіть дієтолога: 10 найкращих порад для схуднення та утримання від нього
Здорові альтернативи щоденним продуктам харчування
