Наприкінці напруженого дня ти з нетерпінням чекаєш залізти у своє ліжко і закрити очі, правда? На жаль, хороший сон не завжди буває: як зазначає Управління профілактики захворювань та зміцнення здоров'я, 25 відсотків дорослих в США повідомляють, що вони не висипаються принаймні 50 відсотків часу.
Ваші нічні звички, безумовно, можуть вплинути на стан вашого сну, що, в свою чергу, може вплинути на ваше здоров'я, тому ми розглянули це деякі з найкращих звичок, які мають здорові люди перед тим, як лягати спати, щоб отримати грунтовку про те, як вдарити в мішок здоровим і щасливим.
Не їжте безпосередньо перед сном
Залишити проміжок часу між вашим останнім укусом і головою вдарити подушкою - відмінна ідея, каже лікар швидкої допомоги доктор. Чіраг Шах розповідає SheKnows.
«Якщо ваш шлунок переповнений, і ви лежите, ви більше не маєте переваг сили тяжіння, які допоможуть вам проштовхнути вміст шлунка у правильному напрямку у вашому тілі», - пояснює він. "Результат? Вміст шлунка та гази можуть витікати назад у стравохід і навіть у рот, викликаючи симптоми печії, хронічного кашлю та/або закладеного носа ».
Зробіть глибокий вдих - або 20
Шах також рекомендує глибоко вдихнути перед сном. "Глибоке дихання може стимулювати ваш блукаючий нерв-головний нерв, який допомагає активізувати частини нервової системи, які зосереджені на зниженні стресу в нашому тілі",-зазначає він.
Хоча ви покращуєте свій майбутній сон, ви також можете витратити час, зосередившись на своєму внутрішньому «я»-безпрограшний варіант!
Приберіть телефон
Не тримайте його також біля тумбочки в режимі літака - буквально винесіть з кімнати на ніч.
"Коли наш пристрій знаходиться поруч з нашим ліжком, його легко взяти серед ночі, коли у нас проблеми зі сном", - каже Шах. "Скільки людей зробили це і витратили години, дивлячись на соціальні медіа або шукаючи в Інтернеті, а не сплячи?"
Крім того, проводити час дивлячись на твій телефон перед тим як спробувати заснути, це може заважати вашій здатності добре спати.
Більше: Чому простіше скинути налаштування внутрішнього годинника, ніж це зробити
Вирізати вогні
Ви, мабуть, не спите з увімкненою лампою, але навіть невелика кількість навколишнього світла, що проникає у вашу спальню, може негативно вплинути на хороший сон. Шах рекомендує спробувати затемнювальні відтінки, якщо винуватцями є вікна вашої спальні.
"Навіть невелика кількість світла може стимулювати наше тіло прокидатися, коли ми фізіологічно до цього не готові", - каже він. "Зробіть своєму тілу послугу і дайте йому спати якомога довше, не розбуджуючись від випадкового впливу світла".
Лице своє вмий
Дерматолог доктор Циппора Шайнхаус розповідає SheKnows, що вночі ваша шкіра має шанс зняти стрес і відновитися. «Важливо змити макіяж, що забиває пори, сонцезахисний крем, піт та надлишки олії, а також окислювальне повітря частинки забруднення, які сприяють пошкодженню вільними радикалами ДНК і колагенових волокон у дермі », - сказала вона каже.
Shainhouse пропонує вибрати ніжний очищувач, досить сильний, щоб видалити щоденний макіяж, не позбавляючи шкіру її природного захисного шару. Крім того, чи можна сказати, що свіжовимите обличчя просто чудово?!
Не встановлюйте будильник
Коли ви прокидаєтесь природним чином, ваше тіло виходить із приступу швидкого сну - сну вам потрібно в кінці ночі, щоб завершити загартування спогади та освіжіть емоції на новий день, д -р Бенджамін Смарр, докторант Національного інституту охорони здоров’я в Університеті Берклі та Ревері доповідна рада сну, розповідає SheKnows.
"Коли ви використовуєте будильник, ви порушуєте цей швидкий сон і даєте собі стрес, замість мирного пробудження", - пояснює він.
Іншими словами, це може привести до поганого початку вашого вихідного дня, що протилежне вашому. «Прокидання природним шляхом є більш здоровим, тому що ви дозволяєте своєму тілу та мозку закінчити технічне обслуговування, перш ніж повернутися в дорогу», - каже він.
Не покладайтеся на безрецептурні добавки для повноцінного сну
Якщо ви кидаєте «Бенадрил», щоб допомогти вам зникнути, навіть якщо у вас немає алергічної реакції, ви можете подумати ще раз. Але як щодо чогось природного, наприклад, мелатоніну?
“Мелатонін чітко асоціюється з функцією сну, тож ви можете подумати, що краще має бути краще, але все одно має бути проведена експериментальна перевірка того, що Доза і спосіб застосування дозволяють потрібній кількості потрапити в потрібну частину мозку в потрібний час, щоб бути значущо активними », - сказав Смарр пояснює. Тож хоча перед сном легко прийняти трохи мелатоніну, це не завжди найкраща ідея.
Детальніше: Чи дійсно мелатонін допомагає заснути?
Постільна білизна та хороший нічний сон не просто готують вас до завтрашніх викликів - це може стримати стрес і покращити загальний стан здоров’я. Вимкніть світло, приберіть телефон і продовжуйте їсти мінімум вночі, і ви будете в набагато кращій формі.
