Як виховати здорового їдця - SheKnows

Виховання здорового їдця починається рано, з батьками та опікунами. Ось способи, якими можна закласти основи здорове харчування від цієї першої ложки їжі, аж поки вони не виїдуть і не почнуть готувати власні страви.

Пов’язана історія. Протизапальна дієта для вас? Чому ви повинні спробувати і як почати

Не змушуйте їсти.

Хоча частина батьківської роботи - це забезпечення структури, важливо також навчити дітей слухати сигнали голоду та ситості свого тіла. Розанна Руст, М.С., Р.Д., Л.Д.Н., зареєстрований дієтолог, онлайн -тренер з схуднення та автор, радить батькам забороняти приймати їжу цілодобово (наприклад, «обід опівдні» та «вечеря о п’ятій»). Це правило поширюється навіть на немовлят (якщо у них немає необхідності їсти частіше з медичної точки зору). Забудьте також про чисту тарілку. Іржа радить ніколи не змушувати і не підкуповувати маленьку дитину їсти, якщо вона стверджує, що не голодна. (Однак ви можете вимагати, щоб вона ввічливо сиділа з родиною хоча б частину трапези.)

Зробіть приготування їжі цікавим.

Раст також радить провести захоплюючу гру, купуючи продукти, запрошуючи дітей вибирати власні продукти зі свіжих продуктів, які можна спробувати в магазині щотижня. Виберіть рецепт разом, і нехай діти допоможуть на простих етапах підготовки, таких як миття, лущення та вимірювання. Мало того, що ваші діти з більшою ймовірністю спробують нові страви, які вони допомогли приготувати, але вони також набудуть впевненості у освоєнні нових навичок, таких як кулінарія.

Харчування - це не хобі.

Дослідження показують, що люди, які їдять закуски під час перегляду телевізійних програм, практикують безглузду їжу. В результаті вони споживають більше непередбачених калорій, ніж ті, хто їсть за столом, помічаючи і насолоджуючись кожним укусом повільніше. Незважаючи на те, що сімейний обід та приготування їжі з іншими - це задоволення, переконайтеся, що діти розуміють, що їсти чіпси перед телевізором - це не вид розваги.

Залиште сміття в магазині.

Звучить просто, але велика частина споживання оброблених продуктів залежить від того, чи є вони в наявності. Як тільки ви прийдете додому з роботи, готові кинутись у першу коробку печива, яку побачите після важкого дня, ваші діти зроблять те саме. З цього часу починаються шкідливі звички приймати їжу для комфорту - і це може бути подолання на все життя. Повністю відкиньте спокусу і залиште нездорову їжу на полицях, де вони є.

Подивіться, що вони п'ють.

Навіть 100-відсотковий сік насичений цукром, а справжні фрукти та овочі завжди краще, ніж форма соку. Обмежте вживання соку дітьми, починаючи з молодого віку, і переконайтеся, що вони п’ють багато води та молока замість цукристих рідин.

Більше порад щодо харчування здорових дітей

Довідка вибагливого їдця: 12 порад батькам
5 простих правил виховання здорових дітей
Найкращі вправи для здорових дітей