Тренування SpeedX: Підніміть свою фізичну форму на новий рівень

Незалежно від того, чи хочете ви бути обробленими на літо або збільшити загальну силу, силу та спритність, тренування SpeedX для вас.

Пов’язана історія. 5 речей, які слід зробити одразу після тренування - перед будь -чим іншим

Створений BRICK Sport Performance тренерів із Західного Голлівуду та Брентвуда, ця триходова вправа SpeedX включає кардіо-інтервали та інтенсивні функціональні силові тренування, які приведуть вас у форму. Оскільки SpeedX-це високоінтенсивне тренування, ви збираєтеся розпалювати калорії, активізувати обмін речовин і набирати вагу, що означає результати фітнесу, які інші тренування просто не можуть доставити.

Чому працює SpeedX

Якщо ви не бачите змін у своєму тілі, навіть якщо ви сумлінно відвідували спортзал, можливо, ваші тренування просто не працюють. Поєднання скромних серцево-судинних тренувань та легкої атлетики, безумовно, приносить користь для зміцнення здоров’я, але це може стати настільки звичним для вашого тіла, що рівень вашої фізичної підготовки досягне плато. Один із найкращих способів підвищити свою фізичну форму - це змінити режим тренувань за допомогою складних тренувань, які витіснять вас із зони комфорту.

click fraud protection

SpeedX - це кондиційна тренування, подібна до CrossFit, що дає вам цілий ряд функціональних, швидкісних, спритних, плиометричних та силових вправ на витривалість спортивного калібру, які дозволять вам підняти свою фізичну форму на новий рівень. Як бонус, строгість SpeedX прискорює ваш метаболізм до овердрайву і допомагає нарощувати м'язову масу.

Динамічна розминка

Розминка підготує ваше тіло до тренування SpeedX. Починайте з повільного темпу, поки не зможете виконувати рухи відповідної форми та техніки. Динамічна розминка повинна тривати від 5 до 15 хвилин.

Розминка:

Відскок щиколотки. Підтримуючи хороший контакт з підлогою з м’ячами ніг, швидко підніміть обидві п’яти на 1-2 дюйми від землі. Перенесіть вагу на пальці ніг і злегка відскакуйте, зберігаючи коліна трохи зігнутими.
Високі коліна. Наче бігайте, підніміть ноги від землі одну за одною, піднімаючи коліна до рівня талії. Ця розминка призначена для повторень, тому нехай ваші ноги рухаються якомога швидше, а щиколотки, коліна, стегна та плечі дивляться вперед.
Удари попою. Піднімайте п’яти вгору за спиною. Підтримуйте хорошу форму, тримаючи решту тіла перпендикулярно підлозі.
Червоний черв’як. На підлозі виведіть руки в положення віджимання, потім підніміть ноги до рук, тримаючи ноги максимально прямими. Потім поверніться у вихідне положення.

Віджимання з медичним м’ячем

Працює грудна клітка, плечі, руки та основні м’язи

Початкове положення: Встати на руки і пальці ніг, перейшовши в положення дошки. Якщо це положення занадто складне, ви можете впасти на коліна.

Рух: Покладіть одну руку на медичний кульку, а іншу тримайте на підлозі. Встановіть рівновагу і опуститесь на віджимання. Поверніться у вихідне положення, перекочуючи м’яч по підлозі в іншу руку, щоб виконати ще одне віджимання. Продовжуйте котити м’яч поперек для кожного віджимання.

Медичний м’яч

Працює верхньою та нижньою частинами тіла та основними м’язами

Початкове положення: Встаньте з ногами паралельно і коліна злегка зігніть. Тримайте аптечний м’яч над головою з витягнутими руками.

Рух: Киньте м’яч на землю якомога сильніше. Нехай ваші руки проходять крізь, щоб не впасти вперед. Спіймайте м’яч на відскок від землі і повторіть процес.

Спринти зі стрічкою (з використанням міцної гумки із закритим опором)

Працює в нижній частині тіла, серцевині та серцево -судинній системі

Початкове положення: Прив’яжіть і закріпіть опору до стовпа або попросіть когось міцно тримати один кінець стрічки. Встаньте всередину ремінця, тримаючи його на рівні талії.

Рух: Спринт вперед, наскільки це можливо. Напруга від гурту поверне вас назад до вихідної точки. Негайно повторіть спробу спринту. Підтримуйте швидкий темп, спринтуючи і вибігаючи якомога швидше.

Випади, що ходять

Опрацьовує м’язи нижньої частини тіла та основні м’язи та покращує гнучкість

Вихідне положення: Станьте високо, ноги разом.

Рух: Зробіть контрольований крок вперед лівою ногою. Опустіть стегна до підлоги і зігніть обидва коліна майже під кутом 90 градусів. Заднє коліно має наближатися, але ніколи не торкатися землі. Ваше переднє коліно має бути прямо над щиколоткою, а заднє коліно має бути спрямоване до підлоги. Відштовхніться правою ногою і виведіть її у вихідне положення. Повторіть цю послідовність з правою ногою.