Діти в ці дні: у них із загрозливою швидкістю розвивається ожиріння та діабет 2 типу. Вони оточені рекламою нездорової їжі, автоматами з безалкогольних напоїв, обробленою та жирною їжею, а також відеоіграми, телевізором, комп’ютерами та іншими сучасними дивами, які тримають їх всередині та на дивані. Ось кілька ідей, як змінити тенденції, що можуть призвести до раннього захворювання серця, та способи пропагувати здорові для серця звички у вашій родині.
1. Розведіть їх.
Це безпроблемно: Вправи-це здоров’я для нашого серця. Тож як ви повинні викорчувати свій маленький диванчик? Зробіть це веселим. Пройдіть нагору/внизу/навколо мітингу. Поплатіться дітям трохи прискорити прибирання або виконати більші завдання (наприклад, мити стіни), які вимагають аеробної активності. Або просто розведіть стерео і танцюйте! Покажіть своїм дітям, як фізичні вправи можуть допомогти їм роздутися і розслабитися - це може просто допомогти з пунктом 4, нижче.
2. Нехай вони хрустять.
Ні, не хрумтячи чіпсами, крекерами чи печивом, а овочами та фруктами. Багато дітей, які не чіпають варений горох, люблять його замороженим (вони солодкі!). Якщо м’яка зелена квасоля, кукурудза, брокколі та цвітна капуста - це не їхня справа, подавайте ці овочі сирими з невеликою кількістю йогурту збоку.
3. Нехай вони дрімають.
За даними Фонду «Жіноче серце», «Хронічна втрата сну може не тільки прискорити початок, але також може посилити тяжкість вікові захворювання, такі як діабет, гіпертонія, ожиріння та втрата пам’яті ». Заохочуйте процедури перед сном, які відбуваються одночасно ніч.
4. Посмішіть їх.
Дитина, яка вміє добре посміятися з живота, швидше за все, матиме сильнішу імунну систему, ніж той, хто страждає від стресу. Фізіологічно, фізичний акт сміху корисний для нас, вивільняючи всі види стимулюючих мозок хімічних речовин, які підтримують рівень енергії та настрій. За словами дослідника Вільяма Фрая, йому знадобилося 10 хвилин на гребному тренажері, перш ніж його серцевий ритм досяг лише однієї хвилини щирого сміху.
5. Зробіть їх молодими.
Часто розмовляйте з ними про роль куріння у серцевих захворюваннях. Вправляйтеся разом усією сім'єю через певні проміжки часу, щоб це стало звичкою. Будьте прикладом, щоб створити у вашому домі здорову для серця культуру.
