Ліків від цього немає псоріаз, хронічне аутоімунне захворювання, і часто буває випробуванням і помилкою, щоб знайти метод лікування, який вам підходить. Це може зайняти час - і вимагає терпіння та позитиву.
Однак є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти впоратися з хворобою, покращити стан і зовнішній вигляд вашої шкіри та одночасно зміцнити свій розум. "Існує багато досліджень, які показують, що здоровий спосіб життя покращує багато станів, включаючи псоріаз", - каже дерматолог Фейн Фрей розповідає SheKnows.
Ось 10 здорових звичок, які повинні розвинути всі, хто хворіє на псоріаз.
1. Зволожувати, зволожувати, зволожувати
Перше, що скаже будь -який дерматолог, - це зволожувати шкіру, щоб посилити зволоження і допомогти відновити шкірний бар’єр. Виберіть ніжний пом’якшувач, що не містить запахів, щоб уникнути подразнення та запалення вашої і без того чутливої шкіри. Дерматолог Дебра Джаліман рекомендує для зволоження вазеліновий лосьйон для інтенсивної терапії з алое, який містить протизапальний алое та мікрокапельки вазеліну.
2. Дотримуйтесь теплих (не гарячих) ванн
Джаліман також рекомендує щоденно приймати ванни, щоб заспокоїти запалену шкіру. «Уникайте використання надгарячої води; натомість спробуйте замочити у теплій ванні заспокійливі інгредієнти, такі як колоїдна вівсяна каша та олія для ванн, щоб допомогти з лускатими плямами », - розповідає вона SheKnows.
3. Будьте ласкаві до своєї шкіри
Все, що ви робите зі своєю шкірою, робіть це обережно. За словами доктора Лоуренса Дж. Зелений, а Національний фонд псоріазу член ради, пора відмовитися від ексфоліатора - принаймні на ділянках шкіри, уражених псоріазом. Відлущування може дратувати шкіру і змусити почервоніння поширюватися, тому уникайте різкого скрабування.
«Шкіра з псоріазом шкіра суха і роздратована, - каже Фрей. «Слід уникати всього, що може зробити шкіру ще більш сухою, наприклад, тривалий, гарячий або частий душ, різке мило та використання агресивних засобів як в’яжучі та тонізуючі засоби ”. Під час прийняття душу наносьте м’які миючі засоби, що не містять мила, тільки руками-без люф, надувань або мочалки.
4. Їжте більше жирної риби
Те, що ви вкладаєте всередину свого тіла, може мати настільки ж позитивний вплив на вашу шкіру, як і те, що відбувається зовні. Добре збалансована дієта допоможе зменшити запалення в організмі, каже Джаліман, тому почніть з обмеження споживання цукру та алкоголю та споживайте більше їжі з високим вмістом протизапальних Омега-3.
5. Тримайте низький рівень стресу
До 78 відсотків людей з псоріазом вважають, що стрес погіршує їхній стан. Звичайно, це може бути порочним кругом, коли спалах псоріазу робить вас ще більш напруженим. Визначте, що найефективніше зменшити стрес у вашому житті: йога, дихальні вправи, тривалий прогулянки, масаж, створення більше часу для мене та створення міцної мережі підтримки - це все, що могло б бути допомога.
Ви також можете спробувати медитацію. Один Дослідження 2014 року з Університету Карнегі -Меллона, опублікованого в Психоневроендокринологія, виявили, що 25-хвилинні сеанси медитації, що проводяться три дні поспіль, допомогли учасникам дослідження знизити рівень стресу.
6. Зробіть вправи звичайною справою
Одним із відомих способів зменшення стресу є регулярні вправи. "Підтримка в формі допомагає зі стресом і тривогою, пов'язаними з псоріазом, і допомагає підтримувати здорову вагу і запобігати серцевим захворюванням", - говорить Фрей.
А. Огляд 2017 року в Пластичність мозку виявили, що рівень стресу учасників знизився, а робота мозку та настрій покращилися лише після одного тренування.
Вправи також допомагають підтримувати здорову вагу. А. Огляд 2012 року опубліковано в Харчування та діабет виявили, що люди, які страждають ожирінням, мають підвищений ризик розвитку псоріазу і що надмірна вага може також посилити псоріаз, прискорити його прогресування до псоріатичного артриту (від якого страждає близько 30 відсотків людей із шкірним псоріазом) та зниження ефективності ліки.
7. Говорити про це
Псоріаз може бути фізичним станом, але він також може вплинути на ваше психічне здоров’я. Насправді, а Аналіз 2016 року опубліковані в Журнал клінічної та естетичної дерматології виявили, що люди з псоріазом відчувають більший стрес і тривогу, ніж люди без нього, що може призвести до депресії. Файл Національний фонд псоріазу каже, що люди з псоріазом мають вдвічі більшу ймовірність розвитку психічних захворювань, ніж решта населення.
Не ігноруйте попереджувальні ознаки депресії, такі як повсюдна печаль, сильна втома, зміни апетиту або режиму сну, незрозуміла дратівливість та відсутність інтересу до звичного хобі. Довіртесь надійному другу чи родичу, запишіться на прийом до свого первинного медичного працівника за порадою та подумайте про консультацію.
8. Кинути палити
Відповідно до Національний фонд псоріазу, куріння може збільшити ризик розвитку псоріазу, і якщо у вас вже є захворювання, це може погіршити його. Хоча для встановлення прямого зв’язку між курінням та псоріазом потрібні додаткові дослідження, попередні дослідження припускають, що нікотин змінює імунну систему і впливає на ріст клітин шкіри.
9. Не економте на SPF
Так, природне світло та ультрафіолетове випромінювання можуть бути терапевтичними для псоріазу, але занадто велика його кількість може мати протилежний ефект. Будь -яка форма травми шкіри може викликати спалах псоріазу, включаючи сонячні опіки. Завжди наносьте SPF перед виходом на вулицю та посилюйте вплив високих температур.
Занадто багато сонця також може зробити деякі препарати неефективними або посилити побічні ефекти, тоді як інші ліки можуть зробити вашу шкіру більш чутливою до сонця, тому варто бути обережним з особливою обережністю. І триматися подалі від соляріїв, які збільшують ризик раку шкіри.
10.Зберігайте контроль
Це ваша шкіра, тому доглядати за нею - ваша робота. Окрім прийняття якомога більшої кількості здорових звичок, не забудьте дотримуватися рекомендованого Вами плану лікування лікаря або дерматолога та відвідувати регулярні зустрічі, щоб перевірити ваш прогрес і з’ясувати, чи є якісь зміни необхідний.
Це спонсорована публікація.
