Це знову та пора року, коли спортивні тренування та ігри у вихідні дні утримують дітей (і вас) у бігу. Поряд із підписанням квитанцій про дозвіл та купівлею командної форми, подбайте про харчові потреби ваших юних спортсменів за допомогою цих здорових шкільних спортивних закусок.
Стратегія закусок
Діти, які займаються спортом, потребують багато палива для задоволення своїх потреб в енергії та зростанні - від 2000 до 5000 калорій на день. Ці калорії повинні надходити з різноманітного раціону, який містить багато вуглеводів (для отримання енергії), білка (для побудови та відновлення м’язів), достатньої кількості жиру та великої кількості рідини, щоб уникнути зневоднення. На додаток до збалансованого харчування, поживні перекуси до та після ігор чи тренувань допомагають забезпечити постійну енергію та допомогти організму дитини швидше відновитися після тренування.
Портативний і поживний
Забезпечення свого молодого спортсмена достатньою кількістю здорових калорій іноді може бути проблемою, коли ви їдете зі школи на тренування чи змагання. Комерційні бари та спортивні напої легко захопити, але вони не обов’язково є найкращим чи найощадливішим вибором для підживлення вашого спортсмена. Ви можете запропонувати йому здорові недорогі закуски прямо зі своєї кухні. Ось деякі портативні та поживні пропозиції:
Для закусок, які потрібно тримати в прохолоді, вкладіть гроші в невеликий ізольований пакет і пакет з льодом.
- Трейл -мікс - або придбаний у магазині, або мікс, який ви збираєте разом; включають горіхи, сухофрукти, навіть шоколадну стружку.
- Бублики - зверху з арахісовим маслом або вершковим сиром для смачної, енергоємної закуски.
- Морквяні або селерові палички з соусом; спробуйте хумус для збільшення білка.
- Зварені круто яйця.
- Окремі ящики цільнозернових круп з молоком.
- Половина бутерброда - з нежирного м’яса та сиру, або арахісового масла та меду.
- Сухарики з цільного зерна та сир.
- Сир струнний.
- Мафіни з цільного зерна.
- Фрукти - виноград, часточки апельсина або яблука, банани, кубики дині та полуниця - все це досить портативно.
- Попкорн.
- Горіхи, насіння соняшнику.
- Йогурт і гранола.
- Нежирний суп, наприклад, овочевий, у термосі.
Здорові варіанти швидкого харчування
У бігу без часу на запакування власних закусок? Багато закладів швидкого харчування пропонують здоровий вибір. Шукайте рогалики або мафіни з низьким вмістом жиру, бутерброд з куркою на грилі, салат, запечену картоплю або суп з індички, курки або овочів. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру (наприклад, хот -догів або картопляних чіпсів), оскільки вони перетравлюються довше, ніж легкі закуски. Також уникайте перекусів з високим вмістом цукру - ваш молодий спортсмен може відчути початковий приплив енергії, але незабаром за цим припливе аварія.
Не забувайте про зволоження
Активні діти важче охолоджують своє тіло, ніж дорослі, тому достатня гідратація для них навіть важливіша. Діти не повинні чекати, поки вони відчують спрагу, але повинні пити воду або інші рідини кожні 15-20 хвилин під час вправ. Звичайна вода - прекрасний вибір і єдина необхідна рідина, якщо тренування/заняття не тривають довше 90 хвилин або якщо ваша дитина сильно потіє. (Однак іноді діти питимуть більше, якщо їхні напої ароматизовані.)
Після гри
Так само важливо заправлятись та зволожувати воду після гри або тренування. Щоб поповнити запаси енергії, витрачені під час активності, експерти рекомендують вживати вуглеводи протягом 30 хвилин після інтенсивної активності та, якщо це можливо, ще дві години пізніше. До простих варіантів можна віднести крупу, шматочок фрукта або певну суміш. Крім води, хороший вибір напоїв після тренування включає молоко, шоколадне молоко та несолодкі соки.
Допомагати молодим спортсменам їсти, щоб перемогти, не повинно бути складним, і це може бути чудовим шансом навчити здорового харчування все життя. Запасіться великою кількістю фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса та кисломолочних продуктів з низьким вмістом жиру, і у вас завжди буде здоровий вибір для того, щоб вони були ситними.
Більше ідей для закусок
Як приготувати здорові закуски для своїх дітей!
Приєднуйтесь до Shay Pausa SheKnows, коли вона спускається до комори, щоб отримати прості поради від дієтолога Мішель Дудаше щодо підготовки корисні закуски для ваших дітей.
Більш здорові рецепти до школи
- Здорові обіди для малюків
- Тримати своїх дітей на здоровому харчуванні в школі
- Створення класних шкільних обідів
