Ми всі були там: Ви вирішуєте поласувати «здоровим обідом» салату. Через чотирнадцять доларів ви отримаєте еквівалент страви для барбекю з куркою на грилі, сир, зерно, авокадо на суму 3 долари і, можливо, деякі овочі, приховані під усім цим білком, якщо ви пощастило. Салати стають все більш привабливими, ніж будь -коли, але ми також хотіли б, щоб вони стали більш поживними, тому ми порадилися з експертами щодо того, чого слід уникати, коли наступного разу будемо в салат -барі.
1. Тріскачки
Сушена журавлина завантажена цукром та консервантами. Ось так вони тримаються на полиці продуктового магазину місяцями за раз. Виберіть такі фрукти, як виноград і малина, щоб вони отримали однаковий колір без штучних ароматизаторів.
2. Горіхи
Підсилювачі смаку, такі як волоські горіхи та мигдаль, додають здорові жири до вашої страви в невеликих дозах, але на основі Сан-Дієго дієтолог Тара Коулман нагадує нам тримати порцію до 1/4 склянки (приблизно розмір вашої долоні).
Детальніше: Я схудла і маю більше енергії з початку дієти натщесерце
3. Насіння
Насіння соняшнику або гарбуза підпадають під категорію «чудово до певного моменту». Додаючи ці правила, дотримуйтесь правила долоні.
4. Сухарики
Якщо ви уникаєте вуглеводів, це може бути безглуздо, але Коулман каже, що сухарики часто наповнені штучними ароматизаторами та натрієм. Вона рекомендує замість цього свіжі чіпси з капусти для додаткового хрусткування.
5. Низькокалорійні пов'язки
Менш жиру звучить як добре, правда? Часто в знежирених або знежирених пов'язках штучні ароматизатори замінюють жир. Спробуйте легку заправку з оливкової олії (а здоровий жиру), лимонного соку або лайма з сіллю та перцем, щоб виділити натуральні аромати у вашій страві.
6. Салат Айсберг
Справа не в тому, що салат айсберг не поживний; це переважно вода. Уявіть, що ви їсте салат з селери, коли можете отримати суперпродукт, використовуючи основу капусти. Позитивним моментом є те, що це всього 20 калорій на порцію.
Детальніше: Лікар викликає BS на дієті з pH
7. Додатковий білок
Тофу, нежирна курка та нут - це все чудово, але вам не потрібно всі три, якщо ви прагнете до легкої закуски. Виберіть одне джерело білка, а решту вашої чаші наповніть овочами, овочами, овочами.
8. Подрібнений сир
За словами зареєстрованого дієтолога HelloFresh Ребекки Льюїс, половина склянки сиру може містити більше 250 калорій на додаток до майже 20 грамів жиру. Ми не просимо вас пропустити сир повністю - це було б злочином - але переконайтесь, що ваш салат на 98 відсотків овочів і 2 відсотка сиру.
9. Салати, залиті майонезом
Без салату з макаронами це не було б шашликом, але, на жаль, це не був би салат з макаронами без тонни майонезу. Перегляньте ці рецепти для здоровіші альтернативи.
10. Шматочки бекону
Більшість салатних напоїв наполягають на лотку з шматочками бекону, незважаючи на вміст цих маленьких (смачних) жирних добавок, наповнених натрієм, з консервантами. здоров'я-вбивці продуктів харчування. Пропусти!
