Чи знаєте ви, що м’ясоїди не тільки мають більшу вагу, ніж вегетаріанці (і флекситаріанці), а м’ясоїди також мають тенденцію отримувати найнебезпечніший тип жиру? Вісцеральний жир, розташований глибоко в черевній області, вважається значним фактором ризику як серцевих захворювань, так і раку. Крім того, дослідження, опубліковане у виданні від березня 2009 р Архів внутрішніх хвороб - вважається найбільшим дослідженням такого роду - пов'язує споживання м'яса з підвищеним ризиком смерті. Продовжуйте читати-ви можете вирішити, що ці тижневі півкілограмові бургери все-таки не такі смачні.
Насичені жири - це лише частина проблеми
Насичені жири-це тип жиру, який в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо, вершкове масло та вершки, а також деякі рослинні олії, такі як масло какао та пальмова олія. Дієта з високим вмістом насичених жирів асоціюється з підвищенням рівня холестерину та хворобами серця. І за словами доктора Стюарта Фішера, найбільш відомого своєю книгою
Дієта на Парк -авеню, насичений жир, що міститься в червоному м’ясі, є чинником майже всіх хронічних захворювань Америки. Однак він каже, що це лише частина проблеми ". Основне питання, як і в випадку з будь -яким іншим видом їжі, - це калорійність - калорійність Вміст жиру майже вдвічі більше, ніж у білках і вуглеводах, і більшість людей недостатньо займаються спортом, щоб спалити зайві калорії ", - сказав експерт пояснює.Занадто багато м’яса підвищує ризик для здоров’я
Доктор Фішер, за іронією долі, протягом дев’яти років працював з доктором Аткінсом-творцем знаменитої дієти Аткінса з низьким вмістом вуглеводів, яка сприяє споживанню м’яса, і в якості експерименту вирішив стати вегетаріанцем. Доктор Фішер, який вегетаріанець уже шість років, каже, що швидко скинув шість кілограмів, відчув себе краще і більше ніколи не їв м’ясо. За словами доктора Фішера, червоне м’ясо містить більше насичених жирів, ніж навіть вершкове масло або вершковий сир практично неможливо досягти ідеальної маси тіла за допомогою м’яса в раціоні більше одного -двох разів на тиждень. Він попереджає: «Збільшення ваги сприяє виробленню [небезпечного] вісцерального жиру, пов’язаного з хворобами серця, діабетом, раком та астмою, серед багатьох інших хвороб».
Що робити м'ясоїдам?
Незважаючи на наукові дані, що пов'язують червоне м'ясо зі збільшенням ваги та ризиком хронічних захворювань, не кожен хоче стати вегетаріанцем. Доктор Фішер каже, що непохитні м'ясоїди можуть знизити ризик серцевих захворювань, раку та інших захворювань, підтримуючи свою вагу якомога ближче до ідеальної... регулярні інтенсивні фізичні вправи-як кардіо, так і силові тренування ». Окрім скорочення м’яса в раціоні, доктор Фішер також рекомендує отримувати білок з риби, яєць (від шести до восьми на тиждень), сироватки. і сою. Ще одна вказівка, якої слід слідувати, - це Американська асоціація серця: Обмежте споживання насичених жирів не більше ніж до семи відсотків від загальної кількості калорій щодня. Це означає читання етикетки та зменшення споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів. Вам не потрібно повністю відмовлятися від м’яса, щоб поліпшити своє здоров’я та схуднути, але вам потрібно бути ретельнішими щодо фізичних вправ і прагнути до здорового харчування в цілому.
Знайдіть ефективний підхід до схуднення
Не існує однієї дієти, яка б працювала довгостроково для кожної людини, але це не означає, що ви не зможете знайти дієту, яка б вам підходила. Головне - провести своє дослідження і бути чесним із самим собою щодо того, з чим можна реально жити - а без чого жити. Ви можете споживати більше страв рослинного походження, зменшуючи споживання м’яса за допомогою флекситарного підходу. Зменшіть свою вагу та ризик захворювання за допомогою протиракова дієта, протизапальна дієта, або DASH дієта. Або можна просто почати невеликі зміни у ваших фізичних вправах та харчових звичкахДоктор Фішер вважає, що комплексний підхід до життя є ключем до успішного схуднення. Його дієта на Парк-авеню-це шеститижнева програма, яка допомагає людям не просто краще харчуватися і більше займатися спортом, але, врешті-решт, заново винайти себе за допомогою семи провідних експертів з питань здоров'я та краси. Дієта на Парк -авеню звертається до краси, етикету, врівноваженості, образу тіла, психічного здоров’я, фітнесу, харчування та моди Доктор Фішер каже: «Мій підхід до успішного схуднення полягає в тому, щоб мотивувати людей за допомогою керівництва у кількох сферах, щоб вони побачили поліпшення у багатьох аспектах, а не лише у ванній ». Відвідайте ParkAvenueDiet.com для отримання додаткової інформації.
І продовжуйте читати, щоб отримати додаткові поради щодо здоров’я та дієти
ТОП -30 порад щодо дієти
7 дієтичних порад жінкам, щоб вони здоровіше харчувалися вдома
Як економіка робить вас товстими і що ви можете з цим зробити
10 найкращих продуктів, які повинна їсти кожна жінка
Дієта для внутрішнього спокою
