Незважаючи на те, що її завидне почуття моди, як правило, підкорює увагу, довгі худі ноги герцогині Кембриджської привернули увагу ЗМІ увагу минулого місяця, коли вона відвідала благодійний матч з поло і була сфотографована, як граціозно бігає на високих підборах зі своїм собакою Лупо.
З тих пір ми знаходимося на місії знайти найкращі вправи для ніг для струнких телят. Ми звернулися до голлівудського тренера з фітнесу Майк Донаванік, яка поділяє цю тренувальну тренування, яка тонізує та зміцнює все тіло, але спеціально розроблена для сексуальних телят Кейт Міддлтон.
Знайомтесь, Майк Донаванік
Майк Донаванік сьогодні є одним з провідних персональних тренерів у фітнес -індустрії. Базуючись у Лос -Анджелесі, він зараховує до числа своїх клієнтів знаменитостей, спортсменів, керівників, звичайних людей і навіть кількох кращих тренерів Голлівуду. Донаванік також є творцем
Екстремальний опік: Загальна інтервальна підготовка тіла та Екстремальний опік: обмін речовин DVD -диски. Як шановний експерт з фітнесу та особистий тренер, Донаванік був представлений у Місто та сільська місцевість, фітнес, самостійне життя, читацький дайджест, щоденні цукерки, вітамінний сік, і більше. Майк також є постійним автором фітнесу Los Angeles Times а також Переса Хілтона FitPerez.
Навіщо потрібні сильні, сексуальні телята
Ви прагнете до підтягнутих рук, шестикомпонентних пресів, завзятих сідниць і тонких стегон, але як часто ви націлюєтесь на литок під час тренування? Хоча приталена талія є головним пріоритетом, коли прибуває літній купальний костюм, за словами Донаваніка, ваші литки однаково важливі. "Хоча добре підтягнуті литкові м'язи роблять вас сексуальнішими, вони також відіграють важливу роль у повсякденному житті", - пояснює фітнес -експерт. "Ми щодня використовуємо своїх телят і в значній мірі покладаємось на них у повсякденній діяльності: ходьбі, бігу, бігу підтюпцем, стрибках, підйомах по сходах і навіть водінні автомобіля". Подумайте про це: Телята допомагають підтримувати вагу всього вашого тіла, вони утримують ваші щиколотки стабільними, допомагають утримувати дуги і мають вирішальне значення для повсякденних функцій та спортивних результатів.
Тренування для довгих худорлявих телят
Donavanik займається створенням тренувань, які не тільки ефективні, але й ефективні. Наступні три вправи - це складні рухи, які тонізують і орієнтуються на все ваше тіло, але особливий акцент робиться на формуванні ікри. Кожна з цих вправ вимагає гантелей. Ми пропонуємо почати з меншої ваги, ніж ви зазвичай використовуєте, оскільки включення вправ для литок у тренування верхньої частини тіла змінить ваш центр ваги. Крім того, для цього тренування ви будете робити набори з великим числом повторень. «Литкові м’язи найкраще реагують на роботу з більшим об’ємом (більше повторень і підходів),-каже Донаванік.
Підйом литок з поперемінним підйомом плечей
Початкове положення: Тримаючи гантелі в кожній руці, ноги на ширині плечей, піднесіть ліву руку перед стегном, а праву-до зовнішньої сторони стегна.
Рух: Підніміться на пальці ніг, одночасно піднімаючи руки - ліва рука йде в передній підйом, а права рука - в бічний. На короткий час утримуйте на самому верху руху і стискайте ікри якомога міцніше. Повільно опуститесь у вихідне положення і змініть положення рук (ліва рука вбік, права рука попереду), потім продовжуйте вправу.
Повторення/набори: Виконати 20-24 повторів всього/три підходи
Ізометричний підйом телят за допомогою преса сумо
Початкове положення: Тримайте гантелі в кожній руці долонями всередину. Зігніть лікті, утримуючи ваги приблизно на рівні ключиці. Розмістіть ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей. Підніміть п’яти і тримайте ікри в ізометричному скороченні протягом усієї вправи.
Рух: Зігніть коліна і опустіться в сумо -присідання так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Підніміться вгору з нижнього положення і втисніть гирі над головою в плечовий прес. Повторіть рух.
Повторення/набори: Виконати від 15 до 20 повторів/три підходи
Підйом литок на одній нозі з накладними накладками
Початкове положення: Встаньте перед стільцем, лавкою, диваном або іншою піднесеною поверхнею. Тримаючи праву ногу на землі, ліву ногу посадіть на піднесену поверхню. Тримайте гантелі в кожній руці і підніміть руки в положення трицепса над головою, зігнувши лікті.
Рух: Підніміться на палець правої ноги, піднімаючи п’яту і скорочуючи м’язи литок, коли ви штовхаєте ваги над головою, виконуючи розгинання трицепса над головою. Утримуйте верхню частину положення кілька секунд і повторіть рух.
Повторення/набори: Виконайте 15 повторень з кожної сторони/три підходи
Більше тренувань для ніг
Більш тонкі стегна: 6 рухається до більш худих ніг
5 вправ для казкових ніг!
Тренування Барре: будьте худими і виточеними
