Надто сильно похитнулися, коли ви ворушіться? Не хвилюйтесь, навіть найздатніші мами мають проблеми з поверненням у форму після народження дитини. Слідкуйте за найшвидшою формуванням за всю історію за допомогою шести тренувань для сексуального тіла після народження дитини.
Коротко і солодко
Коли у вас вдома народилася дитина, знаходження часу на щоденний душ може зайняти повномасштабну військову операцію. Виходити в спортзал? Ти, напевно, жартуєш. Ось чому інструктор з фітнесу Бреанна Люкер рекомендує знайти коротке тренування, яке можна виконувати у себе вдома. «Так легко зневіритися в той післяпологовий період, коли ти настільки зайнятий і ледве встигаєш спати, а тим більше займатися спортом. Але якщо ви можете знайти просту вправу, яку ви можете виконувати вдома, ви можете залишатися мотивованим і скинути ці кілограми за мить. Націлюйтесь на області, які потребують найбільшої роботи, наприклад, на прес, поперек, ноги та руки. Прості вправи, такі як хрускіт, присідання, підйом ніг і кучері рук з легкими вагами, зроблять свою справу. Щоб бути у формі, не обов’язково займатися фантазією ».
Відійдіть
Поцілуйте цю дитину у вазі на прощання щоденною прогулянкою. Немає нічого подібного до ходьби, щоб накачати серце, відновити м’язовий тонус, спалити калорії та швидко повернутися у форму. Найкраще те, що вам не потрібно ніякого вишуканого обладнання, і ваша дитина буде насолоджуватися вашими тренуваннями так само, як і ви.
500-калорійні тренувальні прогулянки >>
Налаштуйте свій паз
Налаштуйте себе, поки ви скинете ці кілограми після народження дитини. Зумба - це останнє захоплення фітнесом, яке охопило націю, і це не дивно. Захоплюючі процедури, музика, що вибухає, та атмосфера танцювальної вечірки змушують Зумбу відчувати себе радше, ніж фітнесом. Якщо зареєструватись на заняття занадто складно з новонародженим, спробуйте Xbox 360 або Wii версії.
Зумба - ваш шлях до гарячого тіла >>
Аб реабілітація
Ваша післяпологова кошеня заважає вам? Ніколи не бійтеся. Все, що потрібно, - це невелика реабілітація, щоб повернути цей живіт у форму. Відновлюйте сили зсередини за допомогою вправ на відновлення живота. Нагороджений Красива тренування живота від Патрісії Фріберг навчить вас правильно змінювати черевну стінку і безпечна для всіх післяпологових мам, навіть тих, хто одужує після кесаревого розтину.
Станьте особистим
Усі це роблять знаменитості, чому ми не можемо? Допоможіть вашим тренуванням трохи більше за допомогою тренера, який може адаптувати програму, що відповідає вашим особистим потребам. Не тільки ваш тренер запропонує вам змінити свої тренування кардіо, силовими тренуваннями та тонізуючі вправи, вони запропонують корисні поради щодо харчування для здорового схуднення після пологів дієта.
Мама і я
Не готові покинути новонародженого? Вам не потрібно шукати няню, щоб підбадьоритися на тренуваннях з мамою. Спеціально розроблені з урахуванням молодих мам, ці процедури після пологів змусять вас рухатися, поки ви зв'язуєтесь з дитиною. Іти Бітсі Йога, Мамалати та Дитячий табір це лише деякі програми, що пропонуються по всій країні, де молоді мами можуть займатися зі своїми немовлятами та малюками. Перегляньте їх веб -сайти для отримання додаткової інформації про заняття, доступні у вашому місті.
Детальніше про фітнес для мам
5 Швидкі та веселі тренування для зайнятих мам
Нові матусі! Як отримати плоский живіт
Фітнес -групи для мам
