У ваші 50 -ті роки втрата м’язової та кісткової маси, а також збільшення накопичення жиру - це великі зміни. Ваш режим фітнесу може допомогти подолати ці зміни та зберегти ваше почуття міцності та здоров’я.
Фотографія: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Кардіотренування з меншим ефектом
Кардіотренування необхідне для регулювання ваги та схуднення. Однак у 50 -х роках ваше змащення суглобів починає зменшуватися, а зниження рівня гормонів може зробити ваші суглоби більш схильними до травм. Тому, Лорі Енн Сміт, фахівець з клінічних вправ, спеціаліст з лікувальних вправ та сертифікований особистий тренер з 1992 р., рекомендує кардіо-заняття з низькою ефективністю для запобігання болю та травм суглобів. Вона пропонує плавання, заняття фітнесом на воді та швидку ходьбу замість бігу. Це також чудовий час, щоб змінити свій фітнес. Спробуйте щось нове, наприклад, катання на байдарках або ковзанах.
Силові тренування всього тіла
Сміт рекомендує силові тренування з помірними вагами, щоб допомогти зміцнити все тіло. Якщо ви ніколи раніше не тренувались з силою, пройдіть урок або скористайтеся DVD-програмою, де представлена програма силових тренувань.
Не забудьте почати з менших ваг і зосередитися на вдосконаленні своєї форми, перш ніж переходити до більших ваг. Якщо ви знайомі з силовими тренуваннями, включайте в своє тренування два -три рази на тиждень такі рухи, як жим грудьми, біцепс, присідання на стіні та велосипедні преси. Виконання цих рухів навіть під час перегляду телевізора може мати великі переваги.
Вправи на баланс
Робота над балансом зараз допоможе забезпечити кращий баланс у віці. Він також допомагає розвивати зв'язок між тілом і розумом, спалює калорії та змушує вас стабілізуватися за допомогою свого ядра, що допомагає нарощувати м'язи. Сміт пропонує використовувати стабільні пристрої, такі як кулі, BOSU або дошка балансу. Вправи, зроблені стоячи на одній нозі, також допомагають урівноважити. Спробуйте одноногі присідання, одноногі станові тяги або кроки. Якщо ви шукаєте більш комплексну рутину, спробуйте йогу, пілатес або тай -чи, все це пропонується на групових заняттях.
Детальніше про фітнес
Поради щодо видалення жиру з живота
5 тренувальних плато і як їх подолати
5 енергійних поз йоги
