Можливо, немає нічого дратівливішого, ніж безсоння. Спробуйте деякі з цих природних засобів для сну, які допоможуть вам добре виспатися.
Мелатонін
Мелатонін, мабуть, найвідоміша добавка, яка використовується для сну. Мелатонін насправді є гормоном, який виробляється в епіфізі і регулює цикли сну та неспання організму. Це означає, що рівень мелатоніну повинен підвищуватися ввечері та вночі, а вдень - нижчий. Однак організм використовує світло як тригер для вироблення мелатоніну; тому, якщо ви дивитесь телевізор або дивитесь на екран комп’ютера перед сном, ваше тіло може інтерпретувати світло, що випромінюється з таких екранів, як таке, що він вдень, що може ускладнити це заснути. Мелатонін доступний як безрецептурна добавка, яка, як було показано, допомагає відновлення циклу сну/неспання організму та лікування безсоння, і вважається безпечним для короткочасне використання. Однак перед тим, як почати приймати мелатонін, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки це може вплинути на деякі ліки або стани. Мелатонін також міститься природним чином у деяких продуктах харчування. Наприклад, терпкий вишневий сік багатий мелатоніном, і було показано, що випивання чашки перед сном сприяє спокійному сну.
Кава
Кава, рослина, що використовується в церемоніальному напої на Тихоокеанських островах, також асоціюється зі сприянням розслабленню. Насправді, ряд досліджень показав, що кава ефективна для лікування тривоги, а її властивості розслаблення можуть сприяти сну. Каву можна придбати у формі таблеток або капсул. Однак перед прийомом кави обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки деякі ліки, такі як засоби проти тривоги та інші препарати, що метаболізуються печінкою, можуть впливати на роботу кави. Крім того, слід уникати вживання алкоголю під час прийому кави.
Дієтичні звички
Додавання певних продуктів до вашого раціону може сприяти сну. Ви коли -небудь відчували сонливість після того, як поїли велику вечерю з індички? Це тому, що індичка містить триптофан, амінокислоту, яка діє як природний заспокійливий засіб. Інші продукти, що містять триптофан, включають курку, соєві боби, тунець та молюсків. Пропонується поєднувати їжу, багату триптофаном, з вуглеводами, оскільки це сприятиме травленню і зробить триптофан доступним для мозку.
Магній іноді називають «мінералом проти стресу» через його роль у сприянні розслабленню м’язів та регулюванню сну. Насправді, безсоння іноді може бути викликано дефіцитом магнію. Магній можна приймати у вигляді добавок або до раціону можна додавати продукти, що містять магній. Хорошими джерелами магнію є насіння, шпинат, чорна квасоля та горіхи.
Ароматерапія
Ароматерапія - безпечний метод, який сприяє розслабленню, що, у свою чергу, може допомогти заснути. Кілька досліджень показали, що лаванда може бути корисною при безсонні. Тому наступного разу, коли у вас виникнуть проблеми зі сном, спробуйте перед сном прийняти ванну з лавандовою сіллю для ванни або придбайте наповнену лавандою подушку. Ромашка та іланг-іланг-це інші олії, які можуть сприяти сну. Використання ароматизованих лосьйонів і рулонів або спреїв для кімнат і подушок-це способи привнести ці аромати у вашу спальню. Солодких снів!
Більше про сон
Як краще виспатися
5 простих способів поліпшити цикл сну
Насолоджуйтесь хорошим сном за допомогою цих порад
