Звичайно, стоячи прямо, ви виглядаєте краще, але чи знаєте ви, що це може покращити ваше самопочуття? Настав час відійти від клавіатури та зміцнити спину та серцевину. Ось три розтяжки, які допоможуть вам використати силу добра постава.
Переваги гарної постави
А. Дослідження 2011 року під керівництвом Скотта Вілтермута, асистента організації менеджменту Школи бізнесу USC Marshall, та Ванесси К. Бонс, докторант Школи менеджменту імені Дж. Л. Ротмана при Університеті Торонто, показав, що хороша постава допомагає людям відчувати себе сильнішими. Зокрема, домінуюча поза (сидячи або стоячи прямо, висуваючи груди і розширюючи тіло) спричинила відчуття сили та здатність витримувати біль. З іншого боку, покірна постава (опускання або скручування в клубок) може посилити емоційний або фізичний біль.
Готові розтягнути, випрямити і зарядити свої сили? Візьміть килимок для йоги та спробуйте ці три розтяжки для поліпшення постави, продемонстровані тут
Ріна Якубович, власник Майнамі Ріна Йога та автор Виберіть Мир.Розтяжка №1: Салабасана (Сарана)
Варіант 1: Ляжте на живіт і витягніть ноги за спиною. Виведіть руки спереду і охопіть їх руками. Покладіть лоб на підлогу, щоб подовжити шийний відділ хребта. Вдихніть і злегка підніміть ноги, руки і голову, трохи підставивши підборіддя. Затримайтеся на п'ять вдихів. Видихніть і повільно опуститесь.
Варіант 2: Тепер розведіть руки в сторони так, ніби ви робите «Т» своїм тілом. На вдиху знову підніміть ноги, руки та голову. Затримайтеся на п'ять вдихів, потім видихніть і повільно опуститесь.
Варіант 3: Покладіть руки на бік долонями вгору. На вдиху підніміть ноги і голову, підборіддя трохи засуньте під себе. Тримайте руки притиснутими до підлоги, щоб у вас були важелі відштовхування. Стисніть лопатки разом. Зробіть п'ять глибоких вдихів, потім видихніть і опуститесь.
Розтяжка №2: Навасана (поза човна)
Займіть сидяче положення. Переконайтеся, що ви сидите на кістках сидіння, а не на хвості. Підніміть ноги і груди. Витягніть руки і ноги. Ви намагаєтесь створити "V" своїм тілом. Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів. На видиху перехрестіть щиколотки, обніміть коліна грудьми і утримуйте. Повторіть цю вправу тричі. Ви можете зробити це, зігнувши ноги на початку, і працювати над тим, щоб щораз випростовувати ноги щоразу, коли ви практикуєте цю позу.
Розтяжка №3: Самастітіхі (гірська поза)
«Найважливіша поза і фундаментальна поза всієї вашої практики - це Самастітіхі, або Поза гори, - каже Якубович. «Якщо ви зробите цю позу неправильно, ви зробите всі інші пози неправильно. Тож практикуй гірську позу якомога більше під час повсякденної діяльності, і ти знайдеш багато користі для решти тіла та загального самопочуття ».
Встаньте, торкаючись пальців ніг і п’ят, або розставте ноги на ширину стегон. Натисніть на чотири кути ніг, піднімаючи пальці, щоб активувати ступні. Підніміть наколінники вгору. Спіраль ваших стегон один в одного. Підтягніть хвостик трохи нижче, щоб поперековий відділ був довгим. Якщо ви вже схильні підкручуватись, то вам потрібно буде нахилити хвостик. Залучайте своє ядро.
Втягніть ребра в хребет. Відтягніть плечі назад і вниз від вух, але стежте, щоб ваші ребра не стирчали, коли ви це робите. Тримайте їх у черзі. Витягніть кінчики пальців до підлоги і активуйте руки. Підтягніть підборіддя трохи до грудей, щоб шия була довгою. Не дивіться вниз або вгору - просто прямо. Підніміть маківку голови (місце, де ви балансуєте книгу) до стелі. Глибоко дихайте.
Хочу більше?
Це відео проведе вас через шість поз йоги, які допоможуть поліпшити вашу поставу.
Більше порад щодо фізичних вправ та харчування
Продукти перед тренуванням, які спалюють більше жиру
Закуски після тренування, які підживлюють післяопік
Протизапальна дієта: вживання продуктів для оздоровлення організму
