Знайте свої калорійні потреби
Зима та час відпусток зазвичай означають надлишок їжі та напоїв, але навесні та влітку ми відчуваємо потребу обмежитися (іноді намагаємось божевільними дієтами швидко схуднути). Не найкращий план, попереджає Дауст. "Якщо ви їсте занадто багато калорій, ви наберете вагу. Вживайте занадто мало калорій, і ви втратите м'язову масу, уповільните обмін речовин і втратите ще менше жиру ", - пояснює вона. Але якщо ви споживаєте належну кількість калорій для вашої статі, розміру та рівня активності (разом із 40-30-30 співвідношення вуглеводів, білків і жирів), ви можете максимально спалити накопичений жир енергії.
Найняти тренера з харчування
Якщо може бути важко отримати мотивацію правильно харчуватися і зосередитися на фітнесі після довгої зими. Просто знати, з чого почати, коли йдеться про те, що їсти - а що не їсти - може бути достатньо розчаруванням. З деякою допомогою полегшити ситуацію. «Так само, як чудовий приватний тренер навчає вас правильно і ефективно тренуватись для ваших індивідуальних потреб, тренер з харчування може покаже вам, що саме потрібно їсти, щоб підтримувати м’язову масу, втрачати жирові відкладення та насолоджуватися на все життя кращим здоров’ям та самопочуттям », - каже Дауст.
Ніколи не завантажуйте карбоном
О, як ми любимо наші прості вуглеводи, але вони можуть ускладнити підтяжку, якщо це все, що ви їсте. «Миска крупи на сніданок або навіть банан перед тренуванням може різко уповільнити вашу здатність спалювати накопичений жир під час тренування», - пояснює Дауст. «Коли вуглеводи споживаються без достатньої кількості білка і жиру, рівень цукру в крові підвищується і стимулює вивільнення інсуліну, гормону накопичення жиру, який уповільнює природний доступ вашого організму до накопиченого жиру для отримання енергії ». - додає вона. Що ще гірше, інсулін перетворює зайві вуглеводи (глюкозу) в жир.
Змініть тренування
Щоб справді зосередитися на фітнесі цієї весни, потрясіть тренування. "Якщо ваше тіло перестає реагувати на ваші тренування, настав час змінити свій розпорядок дня і підштовхнути себе до досягнення нових рівнів фітнесу та цілей", - говорить Дауст. Подумайте про роботу з приватним тренером лише на весну або киньте виклик кільком найгарячішим тренуванням, таким як P90X, TRX, метод Бар, метод Дейлі, кросфіт або гирі.
Виключіть вуглеводи з високим вмістом глікемії
Не бачите бажаних результатів? Дауст каже нам, що ви завжди можете ще швидше схуднути, повністю виключивши вуглеводи з високим вмістом глікемії, такі як крохмалисті овочі та зерно (білі макарони, хліб) і вибираючи з фруктів лише вуглеводи середнього та низького глікемічного складу овочі. «Вони містять більший відсоток води та клітковини і наповнені поживними речовинами, з невеликим вмістом крохмалю або глютену або зовсім без них», - пояснює вона. Однак завжди варто гарно поговорити з дієтологом або дієтологом, перш ніж виключити з раціону занадто багато продуктів.
Слідкуйте за своїм прогресом
Журнали про харчування можуть допомогти вам спланувати своє харчування, відстежувати фізичну форму та результати схуднення, а також тримати вас у фокусі та мотивації. Весна - ідеальний час для початку щоденника харчування та фітнесу, каже Дауст. Вона також пропонує кожні кілька місяців перевіряти рівень жиру в організмі, щоб відстежувати та реєструвати фактичний відсоток жирового відкладення та збільшення сухої маси. "Коли шкала залишається незмінною, але одяг краще підходить, і ви виглядаєте краще, ймовірно, ви втрачаєте жир і набираєте та тонізуєте ціннісну м'язову масу".
