Підлітки стикаються з великою кількістю спокус, включаючи вибір нездорового харчування, такий як закуски з торгових автоматів і жирний фаст -фуд. Переконати свого підлітка вибрати фрукти та овочі може бути важко, коли його друзі їдять картоплю фрі, але це може окупитися у довгостроковому стані здоров’я. Спробуйте ці п'ять порад, щоб допомогти підлітку зробити правильний вибір харчування.
Підкресліть короткострокові переваги.
Навряд чи підлітки будуть сильно мотивовані довгостроковими перевагами здорового харчування, але вони можуть реагувати на короткострокові переваги. Підкресліть, що споживання збалансованої дієти, багатої поживними речовинами, допоможе їм почуватись краще, мати більше енергії, зростати, набирати м’язову масу і виглядати краще, ніж їсти дієту, багату порожніми калоріями, жиром і цукор.
Вчити розміри порцій.
Підлітковий вік - найкращий час для підлітків, щоб почати формувати нездорові харчові звички, намагаючись зберегти або схуднути. Деякі підлітки можуть спробувати примхливі дієти, пропустити їжу або навіть розвинути харчові розлади. Щоб допомогти підлітку налагодити позитивні стосунки з їжею, не говоріть про обмеження їжі або дієту; натомість обговорюйте
Почніть день правильно.
Сніданок - найважливіша їжа дня, і ви можете вжити заходів, щоб переконатися, що ваш підліток розпочинає свій вихідний день правильно. Переконайтесь у цьому здоровий сніданок їжа, що містить багаті поживними речовинами вуглеводи та пісний білок, легко доступна вранці. Розглянемо наступні варіанти:
- Цілісні пшеничні тости з арахісовим маслом і бананом
- Буріто зі снідом з яєць і індички в цільнозерновій плівці
- Нежирний грецький йогурт, заправлений свіжими ягодами та гранолою
Подавати приклад.
Ваш підліток стежить за вашими харчовими звичками. Якщо ви хочете, щоб він зробив здоровий вибір, моделюйте його для нього. Купуючи, готуючи та харчуючись здоровим вибором у себе вдома, ваш підліток, швидше за все, сам зробить той самий вибір.
Стресовий позитивний вибір.
Навчіть свою підліток визначати і робити позитивний вибір їжі, коли вона з друзями. Спробуйте разом переглянути меню швидкого харчування або ресторану. Вказати здоровіші варіанти та способи зробити її замовлення більш поживними. Наприклад, вона могла вибрати курку на грилі, а не смажену, приготувати бутерброди без майонезу, а також попросити подавати заправки та начинки для салатів збоку. Нагадайте підлітку, що він не повинен їсти, поки не нафарширований; коли вона насититься, вона може припинити їсти, а залишок страви зберегти в упаковці на потім. Чим більше знань і ресурсів ви надасте для здорового вибору, тим більша ймовірність, що ваш підліток зробить його.
Ще кілька порад щодо виховання здорових підлітків
Приготування їжі з підлітками
Розуміння харчових потреб вашого підлітка
Дослідження показує, що фітнес підлітків може зробити їх розумнішими
