саботувати через ваші нездорові звички так ранньовікові. Тим не менш, створювати - і йти в ногу з - здоровий звички - це важка праця. Замість того, щоб заряджатися після грандіозних цілей і переважати себе, зробіть менші зміни, які значно спростять фантастичні шматки. Знаєте, ось як:
1. Вправляйтеся вранці. Це найкращий час для того, щоб встановити і дотримуватися режиму тренувань.
2. Якщо ранки - це не ваш танг, замість цього займіться полуденною зарядкою. Слово вони допоможуть підвищити вашу продуктивність на роботі.
3. Очистіть шафи від шкідливої їжі. Коли ви хочете побалувати себе, вийдіть і зробіть з цього подію - ви знаєте, тому ви не тягнете за Cookie Monster.
4. Коли вас щось турбує, поговоріть про це. Не витрачайте свій час-чи розум-на пасивність-агресивність.
Першоджерело
5. Поміняйте дратівливий дзвінок будильника на улюблену пісню.
6. Посміхніться так, ніби ви це маєте на увазі.
7. Не погоджуйтесь ні на що менше, ніж на те, чого ви хочете.
8. Скажи ні.
9. Більше телефонуйте. Менше надсилайте текст.
Першоджерело
10. Рожева сода, навіть дієтичні.
11. Використовуйте корицю в каві замість вершків і цукру.
12. Оскільки обідні тарілки сьогодні мають розмір кришок, тримайте свої порції під контролем, використовуючи менші тарілки.
13. Пийте достатньо води. Використовувати Додаток WaterIn щоб переконатися, що.
14. Не перекидайте свою їжу. Жування - це добре для вас.
Першоджерело
15. Зупинити і відчуйте запах вашої кави, що може зменшити стрес.
16. Платіть собі за тренування, а потім купіть собі щось гарненьке.
17. Використовуйте правило 20/20/20, щоб зберегти зір неушкодженим: Кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів протягом 20 секунд.
18. Позбавтеся від прищів, спавши з чистим рушником на подушці, а також на наволочці.
19. Вживайте більше пробіотиків сприяє травленню та зміцненню імунітету.
20. Якщо ваша робота передбачає багато сидіння, прагніть вставати щогодини, щоб ходити і розтягуватися.
21. Додайте до тренування більше силових тренувань. (Більше трьох чвертей дорослих старше 45 років не відповідають вимогам щодо зміцнення м’язів, встановленим Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США. Не будь одним з них.)
22. Розтягуйтесь щоразу, коли це робить ваш вихованець.
Першоджерело
23. Не стримуйте позіхання. Вони охолоджують ваш мозок і підвищують пильність.
24. Смійся більше.
25. Не забудьте почистити язик.
26. Час від часу кидайте f-бомбу. Це допомагає зменшити біль.
Першоджерело
27. Візуалізуйте цілі вправ перш ніж ви спробуєте їх досягти, і ви збільшите свої шанси на це.
28. Прийміть теплий душ перед сном, щоб допомогти викликати сон.
29. Підготуйте свій тренувальний одяг перед сном (або якщо ваше тіло так само алергічно до тренувань, як у мене, спати в ньому).
30. Готуючи вечерю, зробіть додаткову порцію, щоб ви могли взяти її на роботу на обід наступного дня. Це заощадить ваші гроші та покращить ваше здоров’я.
31. Не дивіться на невдачі як на невдачі. Знайдіть ключовий підсумок досвіду та використовуйте його як інструмент для покращення свого способу життя.
32. Пийте більше чаю. Він зволожує вас, як вода, з додатковим бонусом антиоксидантів.
33. Коли ви купуєте не надто корисні закуски, щоб поласувати, розділіть їх заздалегідь, щоб одне печиво не з’їло весь мішок.
Першоджерело
34. За кожні дві години сидіння стріляйте протягом 30 хвилин вправ.
35. Створіть свій список відтворення так довго, як ваше тренування, щоб ви знали, коли зупинятися.
36. Заздалегідь пакуйте і заморозьте порції смузі, щоб ви могли кинути в блендер і йти.
37. Заощаджуйте на членстві в тренажерному залі, використовуючи замість цього відеоролики для тренувань YouTube.
38. Перестань ходити в магазин за продуктами, коли ти вже голодний!
39. Їжте протягом 30 хвилин після пробудження. Це не обов’язково повинна бути повноцінна їжа чи що-небудь інше, просто переконайтеся, що ваш шлунок отримує стільки жуйки, скільки ви можете витримати вранці.
40. Говорячи про сніданок, їжте перед кавою, щоб не придушити апетит.
Першоджерело
41. Підніміться сходами.
42. Сідайте за стіл і їжте, навіть якщо це просто на винос. Це допоможе вам менше їсти і більше насолоджуватися.
43. Щодня виділяйте шматок часу, щоб розслабитися і відновити своє тіло від щоденних стресів.
44. Їжте більше риби.
45. Поміняйте своє офісне крісло на м’яч для вправ.
Першоджерело
46. Вправа не повинна смоктати. Знайдіть улюблені процедури, щоб вони виглядали як тренування, а не просто робота.
47. Припаркуйте автомобіль подалі від місця призначення, щоб отримати більше кардіо.
48. Використовуйте олію та бальзамічний оцет як заправку для салатів, а не в магазині, який містить мільйони інгредієнтів, які вам не потрібні.
49. Перейдіть від салату айсберг до шпинату, в якому повно вітамінів К, А, кальцію та заліза.
50. Коли ви їсте на вулиці, не переїдайте, взявши половину їжі з собою додому.
Наступна сторінка >>
