Ви коли -небудь помічали, наскільки краще ви почуваєтесь після тренування? Неприємна робота може здатися не такою вже й поганою після хорошого поту, і ви, можливо, навіть придумали життєздатне рішення. Що, якби ви могли використати цей резервуар заспокійливої енергії для вирішення проблем на вимогу? Розум-тіло вправа параметри дозволяють вам зробити саме це. Правда, практично будь -яка вправа, яка стимулює серцебиття та приплив кисню, може допомогти, але спробуйте ці три тренування, якщо ви хочете заспокоїти розум під час роботи над тілом.
Тай Чі
Тай -чи використовує чутливість, тонкість, усвідомленість і зв'язок із землею та розумом. Крім того, фізичні переваги тай -чи виходять за межі його репутації «рухливої медитації». Дослідження підтверджують здатність тай -чи зменшувати стрес, депресію та тривогу, а також підвищувати рівновагу. При регулярному занятті тай -чи посилює кровообіг, підвищує гнучкість і зменшує хронічний біль. Він не вимагає спеціального обладнання, знань чи одягу, що робить його корисним як для дітей, так і для бейбі -бумерів, а також для людей похилого віку. Стилі тай -чи різні, тому шукайте заняття та інструкторів, які найкраще відповідають вашим потребам. Приклади стилів:
- Ян (найпопулярніший стиль): Усі рухи повільні, м’які та кругові; пальці розслаблені і вільно утримуються
- Чен: Включає рухи з вибуховою силою з більш м’якими рухами, і їх важче навчитись
- Ву: Включає контрольовану, вужчу позицію та більш виражену нахиленість тіла
Немає часу на тай -чи? Спробуйте ці інші 7 цілі здоров'я >>
Цигун
Цигун використовує пози, дихання та зосереджений намір урівноважити, очистити та зцілити тіло і, на відміну від тай -чи, не вважається бойовим мистецтвом. Медичні працівники часто рекомендують цигун (а також тай -цзи) як цілющу альтернативну медицину. Практикуючі цигуна зараховують його ніжні, ритмічні рухи за його властивості зменшення стресу та здатність покращувати кровообіг, дихання та травлення. Артеріальний тиск часто падає у тих, хто регулярно займається цигуном. Для отримання додаткової інформації та пошуку класів у вашому регіоні перегляньте Національна асоціація цигун.
Йога
Йога краще описати як спосіб життя, а не як практику. На додаток до фактичної частини вправ, користь розуму і тіла є результатом правильного дихання, розслаблення, дієти та медитації. Ваш успіх залежить від ваших індивідуальних цілей (тобто зняття болю в спині, зняття стресу тощо) та пошуку правильної форми та вчителя. Існує багато стилів йоги, але три популярні включають:
- Аштанга: Фізично вимогливі з синхронним диханням і прогресивними позами; добре для поліпшення кровообігу, гнучкості, витривалості та спокійного розуму.
- Бікрам: Також відомий як “гаряча йога”, Бікрам виконують у кімнаті, нагрітій до 95–105 градусів. Прихильники стверджують, що це допомагає поліпшити гнучкість і запобігти травмам.
- Хатха: Основа всіх стилів йоги, хатха-йога включає пози з диханням і медитацією у цілісну систему для досягнення самореалізації.
Дізнайтесь більше про йога на SheKnows >>
«Найкращі протиотрути від стресу, які я знайшов, - це сміх та йога Айенгара, якими я займаюся більше 10 років». - З відкриття йоги на SheKnows
Детальніше про техніки фітнесу розум-тіло:
- Вправи пілатес для оздоровлення всього тіла
- Психічна та фізична підготовленість
- Йога корисна для душі та тіла
