Один в 10 жінок у США страждають ендометріозом протягом її репродуктивних років, за даними Американського коледжу акушерів та гінекологів. І, на жаль, це хронічне захворювання, яке часто не діагностується. Ендометріоз виникає, коли неправильно розміщені тканини ростуть в таких місцях, як шийка матки, сечовий міхур, яєчники та маткові труби. В основному, тканина, яка формує слизову оболонку вашої матки, знаходиться поза матки, викликаючи кровотечу, запалення, рубці та біль. Хоча немає ліків, існують способи лікування та управління станом, включаючи знання що їсти при ендометріозі.
Тим, хто страждає ендометріозом, рекомендується зосередитися на протизапальній дієті без гормонів. Нижче подивіться, що потрібно, а що не можна вживати.
1. Їжте горіхи та насіння
Такі продукти, як мигдаль, волоські горіхи, насіння конопель, насіння чіа, натуральне горіхове масло та мелене насіння льону-це чудові джерела вітамінів групи В та з високим вмістом омега-3,
2. Уникайте молочних продуктів
Спробуйте нежирну молочну їжу або, якщо можете, безмолочну дієту. Шукайте органічні молочні продукти та перевіряйте етикетки, щоб уникнути продуктів, що містять сироватку, казеїн, коров’яче молоко або молочний білок - це зменшить кількість доданих гормонів у вашій їжі.
Згідно з дослідженням від вересня 2014 року, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування, молочні продукти, що містять бета-казеїн А1 було доведено, що рівень запалення викликає симптоми ендометріозу, ніж молочні продукти з бета-казеїном А2.
3. Їжте рибу та морепродукти
Лосось, оселедець, сардини, чорна тріска - це все.
Від трьох до п’яти порцій риби на тиждень ви будете плавати в омега-3. Слідкуйте за рибою з високим вмістом жиру та глибоководною рибою, оскільки вони мають ще більший рівень омега-3, які є протизапальними.
4. Уникайте глютену
Дослідження, проведене у грудні 2012 р., Опубліковане в журналі Minerva Chirurgica, показало, що серед 207 досліджених жінок 75 % повідомили статистично значне зменшення больових симптомів ендометріозу після 12 місяців на безглютеновій дієті.
Натомість спробуйте зосередитися на споживанні цільнозернових продуктів, таких як овес, лобода та рис (коричневий, басмати та дикий). Вітаміни групи В і додана клітковина містяться в цільних зернах сприяти здоровому травному тракту і зменшити стрибки цукру в крові.
5. Їжте фрукти - зокрема ягоди та кісточкові фрукти
Тут нічого дивного. Фрукти корисні тим, у кого є та без ендометріозу, оскільки вони є основним елементом здорового харчування, але їх антиоксидантні та протизапальні властивості роблять їх особливо хорошими для людей з ендометріозом. Шукайте фрукти з більш низьким глікемічним індексом, такі як чорниця, малина, персики, полуниця, груші, грейпфрути, апельсини, вишні, яблука та гранати. Націлюйтесь на одну -дві порції на день і вибирайте органічні продукти, коли зможете уникнути залишків пестицидів, що - згідно з дослідженням у травні 2006 р. З питань репродуктивної біології та ендокринології - пов'язані з гормональним дисбалансом.
6. Уникайте солодкого
Якщо у вас солодкий зуб, це може бути важко, але цукор викликає запалення, згідно з дослідженням, проведеним у серпні 2006 р. у журналі American College of Cardiology. Іншими словами, цукор шкідливий для ендометріозу і його слід обмежити.
Однак не вся надія втрачена. Щоб задовольнити тягу, тягніться до невеликих порцій чорного шоколаду, сухофруктів, замороженого йогурту або сорбету.
7. Їжте овочі
Знову ж таки, не дивно, що овочі важливі для здорового, збалансованого харчування. Встановлено, що овочі насичені антиоксидантними та протизапальними властивостями. Темна листова зелень, брюссельська капуста, морква, буряк, горох, цибуля, цвітна капуста, все, що плаває на вашому човні - будьте впевнені побудувати барвисту, різноманітну тарілку з овочами, щоб отримати повний спектр переваг та різноманітність вітамінів А, Е та C. Намагайтеся отримувати чотири -п’ять порцій на день.
8. Обмежте вживання червоного м’яса
Яловичину, стейк, свинину та телятину слід обмежити максимум однією або двома порціями на тиждень. Червоне м’ясо показано не тільки прозапальний - згідно з дослідженням у листопаді 2013 р., Опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, - але також причина гормональний дисбаланс, знайдено звіт за вересень 2009 р. в Annals of Oncology. Ці два поєднані є погані новини для тих, у кого є ендометріоз.
Коли ви балуєтесь, їжте м’ясо, прикормлене травою та органічне.
9. Вживайте рослинні олії холодного віджиму
Олії багаті омега-3 та антиоксидантами, а також мононенасиченими жирами, які підвищують хороший холестерин і знижують поганий. Шукайте видалені масла холодного віджиму, тому що вони не піддаються хімічній обробціза даними Медичної школи університету Сент -Луїса. Якщо ви будете посипати їх салатом, смажити або пасерувати в них овочі або використовувати їх як останній штрих у тості з авокадо, прагніть до двох -чотирьох порцій на день.
10. Уникайте алкоголю
Вважається, що алкоголь погіршує роботу яєчників, посилює симптоми ПМС та негативно впливають на народжуваність, за даними Медичного факультету акушерства, гінекології та Центру жіночого здоров'я ендометріозу університету Сент -Луїса. Крім того, алкогольні напої, як правило, містять цукор, який може запобігти засвоєнню інших життєво важливих поживних речовин.
Версія цієї статті була опублікована в січні 2018 року.
