Кілька місяців тому я брав а йога клас з новим учителем. Я думав, що моя здатність торкатися підлоги плоско долонями або легко опускатися в трикутну позу - це лише відображення того, як далеко я зайшов у своїй практиці. Я був неправий. Коли я перевів своє тіло в трикутну позу, вона зупинила заняття.
Детальніше:Навіть якщо ви екстраверт, вам все одно потрібен час наодинці
«Добре, одна річ, яка мені не подобається, - сказала вона, - це коли люди надмірно розширюються. Потрібно задіяти м’язи. Зробіть крихітний вигин у колінах ». Я робив. Мої ноги горіли. Поза перейшла від пасивної (трохи більше ніж бічна розтяжка) до активної тренування ніг.
Для решти класу вона наказала нам внести ті самі корективи. Там, де я раніше замикав ноги, я замість цього послабив їх мікрогнувкою. У мене цілі вихідні боліли ноги. Я місяцями займався, але ніколи раніше не використовував ноги так інтенсивно.
Тож я потрапив у Google (як і ви).
Виявляється, вона була права, особливо для мене. У кількох моїх суглобах я гіпермобільний, що означає, що мої суглоби дозволяють мені виходити за межі нормального діапазону рухів. У мене був досить солідний бал Шкала Бейтона, що вимірює гіпермобільність, припускаючи, що мій діапазон рухів може бути навіть генетичним дефектом - насправді напрочуд поширеним. Я зрозумів, що в багатьох асанах я дозволяв своїм суглобам нести м’язи, а не м’язи. У позах стоячи я замикав коліна, поки вони трохи не нахилилися всередину. У собаці вниз я зафіксував руки і дозволив своїй вазі ковзати в лопатках, а не зачіпати трицепси. Коли мій вчитель виправив мене, поза перейшла від відчуття легкого вигину спини до віджимання.
Я відчував, що мене зрадив. Я думав, що йога - це місце, де я можу творити тільки добро для свого тіла. На жаль, це не так. Якщо ви вийдете за рамки красивих фотографій Instagram та піднесених цитат, у спільноті йоги відбувається велика розмова про травми. Звітують виділені йоги викинуті спинки, рвані обертальні манжети, випирання дисків і навіть штрихи.
«Зрозуміло, що для того, щоб ми могли мати нормальний і здоровий діапазон рухів у всіх наших суглобах функція », - каже Діана Бруні, вчитель йоги, яка починає розмову навколо традиційної йоги мобільність. Бруні пережила власну величезну травму внаслідок надмірної гнучкості. Кілька років тому, після години глибоких розкриття стегон, вона нахилилася вперед. Її м’язи зірвали з стегнової кістки.
"Те, що зараз відбувається у світі йоги, це те, що ми виходимо за межі нормального та здорового", - каже Бруні.
Бруні запросила мене приєднатися до групи, яку вона створила у Facebook, Спільнота дослідників йоги та рухів. Там вчителі йоги та студенти з різних професій поділяться тим, що вони дізнаються про рух у людському тілі та де йога помиляється.
“Більше року мої ребра з’їжджали з місця”, - поділилася зі мною жінка з групи. Вона каже, що травма сталася від повторного скручування та зв’язування. Вона поділилася графічною фотографією голок для акупунктури в лівому ребрі. Вона перестала говорити своїм учням йоги скручуватись або зв'язуватися в позах.
"Якщо я не врівноважу свою практику, моя поперек, особливо мій [крижово -клубовий] суглоб, зісковзне з місця", - поділилася інша жінка. Зовсім недавно вона відвідувала два уроки йоги інь - як правило, клас глибоких поз розтягування, які тривали кілька хвилин, - а наступного дня, її крижово -клубовий суглоб зісковзнув, що вимагало походу до мануального терапевта, включаючи налаштування активатора, голкорефлексотерапію, лазерне лікування та електричне стимуляція. "Це було нагадуванням про те, що знову мені потрібна збалансована практика, зосереджена на зміцненні... але о, я люблю розтягуватися!"
Детальніше: 7 речей, які йога навчила мене пішим туризмом
Бруні має особливу кістку для занять інь, які підкреслюють пози розтягування. Вона каже, що студенти часто говорять їй, що вони вважають, що заняття розслабляються, і це саме проблема: заняття не дають можливості наростити силу, щоб врівноважити розтяжку.
Не кажучи вже про те, що занадто багато студентів, яким не потрібна додаткова гнучкість, відвідують уроки. Бруні використовує для прикладу позу голуба - гомілку паралельно передній частині килимка, стегна на підлозі і вирівняйте. На уроці інь ви можете пробути там від п’яти до десяти хвилин. "На мій погляд, немає абсолютно вагомих причин робити це знову і знову зі своїм тілом. Вам не потрібна гнучкість. Ви його вже отримали. І ви просто послаблюєте суглоби, бовтаючись у цих позах ».
І Бруні вважає, що багато з цих травм пов'язані з гіпермобільністю, як у мене.
"Вся справа в учителях суперзірок йоги в тому, що вони переважно гіпермобільні", - каже вона. "І гіпермобільність - це не те, що ми повинні заохочувати". Вона розповідає, наприклад, про ноги за головою, які раніше розглядалися як поза екстремального викривлення. Тепер це звичайне явище, тому що від природи гіпермобільні люди знаходять практику йоги і заохочуються йти якомога далі.
Але ці передові методи мають ризик. «Гіпермобільність викликає біль і викликає проблеми, - каже Бруні. "Так багато людей гіпермобільні. Вони надто розтягуються. Вони створюють більше запалень і нестабільності в суглобах. Їм боляче, але божевільне те, що вони думають, що більше йоги їм допоможе ".
Проте вона не припускає, що ми всі повинні назавжди накочувати килимки для йоги. «Займайтеся йогою один -два рази на тиждень, - каже вона. «Це вдосталь. Потім займіться іншими видами діяльності. Їздити на велосипеді, бігати, гуляти, ходити в спортзал, плавати, ходити на заняття танцями, рухатися, робити різні речі. І тоді ваше тіло, ймовірно, буде менш схильне до травм, роблячи будь -яку з цих речей. Більшість травм трапляються через те, що ми робимо одну річ занадто багато ».
Вибачте, йоги. Схоже, нам все -таки, можливо, доведеться піти в спортзал.
Детальніше:Я пробував медитацію 30 днів, і ось що сталося
