Здоровий сніданок не обов’язково означає прокидатися на світанку, щоб приготувати їжу з подряпин. Все, що вам потрібно, це 15-30 хвилин і кілька порад від експертів SheKnows.
Незалежно від того, чи потрібно вам щось, що ви можете приготувати за кілька хвилин, або приготувати їжу, у нас є шість ідей швидко і легко сніданки, які не змусять вас схуднути на кілограми.
1
Фрукти та сир з горіхами
Якщо вам потрібен збалансований сніданок на ходу, візьміть кілька часточок яблука, 2 -відсоткові шматочки молочного сиру та жменю ваших улюблених горіхів (волоські та мигдаль - наші улюблені). Ви навіть можете приготувати це напередодні ввечері. Просто зберігайте часточки яблук у воді з вичавкою лимонного соку, щоб запобігти потемнінню.
2
Вівсянка, підроблена в кухольці
Немає нічого подібного до вівсянки, щоб надати вам такого додаткового бадьорості вранці. Зробіть «запечену» версію приблизно за 5 хвилин у кухольці для кави.
Просто злегка збийте яйце в кухоль, а потім додайте півсклянки вівсянки швидкого приготування, півсклянки молока, 3 дюйми банану в пюре, трохи або дві кориці (або гвоздика або мускатний горіх), півсклянки соєвого або мигдального молока, пара столових ложок меду і приблизно півсклянки нарізаних фруктів (наприклад, яблука або персика) або ягоди. Поставте його в мікрохвильову піч на пару хвилин, а потім розімніть виделкою. Ви можете додати додаткове молоко або вершкове масло (або навіть горіхи), якщо хочете.
3
Смачні ягідні вафельні бутерброди
Підсмажте дві заморожені вафлі з цільної пшениці і змастіть їх арахісовим маслом зі зниженою жирністю або Nutella. Потім посипте їх улюбленими ягодами або кількома банановими скибочками та медом для легкого сніданку на льоту.
4
Швидкі та легкі смузі без цукру
Як рідкий сніданок, який можна випити під час ранкової поїздки на роботу? Киньте півсклянки ягід або подрібнених фруктів у блендер з 2 унціями нежирного ванільного йогурту, трохи більше половини склянки молока та/або фруктового соку, щіпка-два вашого улюбленого безкалорійного підсолоджувача та жменька кубиків льоду, і перемішайте, поки гладка.
5
Буріто зі сніданком у мікрохвильовій печі
Звичайно, яйця швидко готуються, але з цим рецептом ви не витратите ні хвилини. Збийте разом кілька яєць зі столовою ложкою молока для кожного яйця у великій кухлі або мисці. Додайте столову або дві ложки сальси, посипку знежиреним сиром, сіллю та перцем і приготуйте увімкніть мікрохвильову піч на 45 секунд за раз, помішуючи між кожним сеансом, поки вона не стане схожою на зашифровану яйця. Вилийте всю суміш ложкою в розігріту коржик і йдіть.
6
Рожевий сніданок
Це чудово для дітей. Змішайте 1-1/2 склянки висівок, рису або пшеничної крупи з фруктами (тобто родзиновими висівками, спеціальними червоними ягодами K тощо) з чашкою знежиреного ванільного йогурту. Зверху додайте невелику жменю подрібнених горіхів для додавання білка, і ви відчуєте, що обманюєте, коли цього не робите!
Більш швидкі та легкі ідеї сніданку
3 Ідеї сніданку на ходу
10 ідей про сніданок без приготування їжі
Жінки в дорозі: ідеї швидкого сніданку, обіду та вечері
