За даними Американського коледжу акушерів та гінекологів, принаймні 85 відсотків жінок стикаються з ПМС протягом свого життя. Крім головного болю, примхливості, здуття живота та втоми, багато жінок страждають від болючих, іноді виснажливих, судоми. Якщо ПМС та супутні судоми щомісяця гальмують ваше здоров’я, ось кілька продуктів, які можуть вам допомогти.
Ананасовий сік
Спазми менструації викликані скороченнями матки, які допомагають організму скинути слизову оболонку матки. Фермент бромелайн в ананасовому соку та свіжому ананасі може допомогти розслабити м’язи.
Гарбузове насіння
Жменька гарбузового насіння забезпечує смачну дозу цинку - мінералу, який асоціюється із спазмом. Інші джерела цинку включають морепродукти, нежирне м’ясо та бобові. Насіння та горіхи також багаті вітаміном Е, який може допомогти зменшити запалення.
Цільнозернові злаки
Хоча ваша тяга до ПМС може спокусити вас забрати коробку цукрових хрумстких продуктів, виберіть низький вміст цукру, збагачені цільнозернові злаки, які є заспокійливим джерелом вітаміну В6, вітаміну, пов'язаного з судомами полегшення. Додайте нарізаний банан і жменю волоських горіхів для додаткового збільшення B6.
Сендвіч з арахісовим маслом
Змішайте арахісове масло, багате вітаміном Е, на цільнозерновий хліб, багатий вітаміном В, для легкої у виправленні комфортної їжі, яка допоможе уникнути ваших судом.
Тунець
Заміна насичених жирів у вашому раціоні корисними жирами, такими як омега-3, може допомогти заспокоїти ваш ПМС. Спробуйте стейк з тунця з зеленим листовим салатом або заправіть салат з тунця в цільнозернову обгортку. Нежирний білок у тунці також може стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити тягу до їжі.
Зелень ріпи
Зелень ріпи - це, мабуть, остання їжа, яку ви очікуєте для боротьби з судомами. Тим не менш, вони є хорошим джерелом вітамінів Е і С (антиоксидантів, які можуть зменшити запалення), і кальцію (мінералу, який, як відомо, допомагає полегшити симптоми ПМС). Просто обсмажте сторону зелені ріпи на обід або вечерю. Якщо зелень вам не до душі, заповніть інші свіжі або злегка приготовлені овочі, які мають низьку калорійність, але навантажені вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими фітонутрієнтами.
Рецепти, що допомагають боротися з судомами >>
Продукти, яких слід уникати
Деякі продукти харчування можуть посилювати симптоми ПМС, такі як судоми. Ці продукти мають високий вміст натрію, цукру, жиру та добавок. Часто порушниками є також напої з кофеїном, алкоголь, шоколад та витримані сири. Ведіть щоденник про те, як різноманітні продукти викликають у вас почуття, і уникайте винуватців, що викликають судоми.
Більше продуктів, які допоможуть вам почуватись краще
Продукти, що допомагають похмілля
Продукти, що допомагають спалювати жир
Продукти, які слід їсти, якщо у вас болить голова
Думки, викладені в цій статті, належать лише авторові та автору. Вони не відображають думки SheKnows, LLC або будь -якої з її філій, і вони не були розглянуті експерт у суміжній галузі або будь -який співробітник редакції SheKnows щодо точності, виваженості або об’єктивність. Зміст та інша інформація, представлена на Сайті, не замінює професійних порад, консультацій, діагностики чи лікування. Ніколи не зволікайте та не ігноруйте звернення до лікаря за професійною медичною чи психічною охороною у вашого лікаря чи іншого кваліфікованого медичного працівника через те, що ви прочитали на SheKnows. SheKnows не підтримує жодного конкретного продукту, послуги чи лікування.
